peter

Distribuiți articolul

Iată rețetele cu care coboară kilogramele.

Ceva incredibil s-a întâmplat în emisiunea Extreme Transformation Slovacia - pierderea în greutate a fost de până la 117 kilograme. Cu toate acestea, nu la o singură persoană, ci la trei adepți. Măcelarul Peter Jariabek, care cântărea 180 de kilograme, nu a slăbit singur. Alături de el, întreaga familie s-a alăturat provocării, în special soția sa Monika, care a slăbit 23 de kilograme și fiul său mai mare Patrik, care a slăbit 16 kilograme. Martin, fiul cel mic, nu era obez.

O schimbare a dietei și exercițiile fizice regulate pun în ordine familia coezivă. Problemele de sănătate, în special tatăl familiei, s-au calmat și acum toată lumea se bucură din nou de activități comune. Cum au reușit? Inspirați-vă din meniul întocmit pentru Petr de consultantul în nutriție Michal Páleník.

Desigur, Peter și familia lui au schimbat mesele și cantitățile pe tot parcursul anului. Vă oferim trei rețete sănătoase din meniul introductiv, pe care le puteți încerca singuri.

Cartofi francezi într-un mod sănătos:

Ingrediente:

2 și 3/4 (165 g) linguri mai mari de cartofi dulci (cartofi dulci)

1/4 ceapă medie (18,75 g)

1 și 1/2 roșii (112,5 g)

3/4 vinete (65 g)

3/4 cățel de usturoi (2,25 g)

1 lingura sos de rosii

70 g piept de pui dezosat

1 și 1/2 felii (33 g) de brânză eidam (30% grăsime)

1 lingură ulei de măsline (9g)

2 bucăți de conserve de castraveți (68 g)

un praf de sare, busuioc, piper negru

Mod de preparare:

Tăiați vinetele felii. Se sare, se usucă cu o cârpă în jumătate de oră și se prăjește într-o tigaie. Tocați roșiile, adăugați busuiocul proaspăt tocat. Coaceți cartofii în coajă și, după răcire, tăiați-i felii. Feliați, condimentați și grătați carnea.

Ștergeți forma de copt cu ulei de măsline, presărați cu usturoi tocat, așezați cartofi tăiați felii, vinete, pui, roșii, ceapă, condimentați, presărați cu brânză rasă și așezați deasupra feliile rămase de cartofi. La final, presară cu brânză, adaugă bucăți de pui, ceapă, roșii și presară din nou cu brânză. Coaceți timp de 15 minute într-un cuptor încălzit la 180 ° C.

Paste cu sos de Bologna:

Ingrediente pentru paste:

180 g (3 linguri) de paste fierte din grâu integral (macaroane, spaghete.)

1/2 pachet de cheesu cu arpagic (100 g)

Ingrediente pentru sos:

4 bucăți de nuci

2 roșii (150 g)

Mod de preparare:

Se amestecă nucile cu sare, busuioc, piper măcinat, fenicul și usturoiul. Aveți grijă să nu amestecați prea mult timp pentru a evita o pastă. Adăugați roșii și brânză de vaci. Se amestecă cu spaghete fierte și se presară parmezan.

Bryndza răspândită cu legume și produse de patiserie:

Ingrediente:

68 g de brindeză plină de grăsimi

1 și 3/4 felii de pâine de secară integrală (87,5 g)

1 pachet (14 g) de iaurt alb (1,5% - 1,8% grăsime)

1 bucată de ceapă de primăvară sau arpagic

1/2 piper alb (29 g)

Mod de preparare:

Bateți bryndza împreună cu iaurtul alb. Adăugați ceapa sau arpagicul tocat și un vârf de ardei roșu. Întindeți întinsul finit uniform pe patiserie și consumați-l împreună cu legumele. Puteți pregăti o cantitate mai mare de tartine și o puteți consuma, de exemplu, a doua zi, doar înmulțiți cantitatea de ingrediente individuale din rețetă în funcție de numărul de porții.