Nordic walking sau Nordic walking este un mod interesant de a rămâne în formă și de a obține o siluetă frumoasă. Severanii au inventat acest tip de sport - o combinație neconvențională de mers pe jos și alergare în natură. Avem încă colțuri frumoase de pădure, munți și pajiști în țara noastră, așa că de ce să nu încercăm acest nou mod de mișcare?

Nordic walking în detaliu

După cum sugerează și numele, este un fel de sport originar din Scandinavia. Este cunoscut pentru munții și natura frumoasă încântătoare iarna și vara. Chiar acum conexiune activitate tipică de iarnă - schi fond iar vara - mergând în natură, Nordic walking a fost creat. Tot ce trebuie să faci este să o faci bastoane, care sunt o parte esențială deoarece cresc viteza de mișcare în comparație cu mersul și în același timp în mișcare excesiv nu încărcați articulațiile și coloana vertebrală.

alegi

De ce să alegi nordic walking?

Lipsă de mișcare și aproape cronică dureri de spate, trunchi, dureri de umeri A mușchi rigizi împreună cu o postură slabă sunt un semn comun al persoanelor cu locuri de muncă sedentare. Mușchii corpului slăbesc și se rigidizează treptat și, în același timp, există o susceptibilitate la alte boli ale sistemului musculo-scheletic. Chiar acum Nordic walking poate preveni toate acestea Si deasemenea ameliorează durerea, dacă s-au produs deja.

Nordic walking permite eficient Exercitați o mulțime de mușchi ai corpului, care are un efect benefic nu numai asupra bolilor coloanei vertebrale, ci asupra întregului organism. În același timp, construirea mușchilor picioarelor ajută pentru durerea membrelor inferioare la pacienții cu probleme vasculare. Mersul nordic, precum și alte sporturi, mărește ritmul cardiac, ceea ce ajută a începe metabolism și astfel, de asemenea scădere în greutate (arde cu 40% mai multe calorii decât mersul normal). Nu trebuie să sfârși complet fără respirație după un kilometru - dimpotrivă, corpul tău va fi cald și gata să se descurce și mai mult.

Avantajele mersului nordic:

    Nordic walking nu încarcă articulațiile. Distinctiv îmbunătățirea posturii. Consolidarea sistemului imunitar datorită mișcării în aer curat. Îmbunătățirea capacității fizice și antrenarea mușchilor aproape întregului corp. La distanțe mai mari, acest lucru este minunat ajutor pentru scăderea în greutate împreună cu modificarea dietei. Prevenirea origine osteoporoză A tulburări musculo-scheletice. Întărirea Activități Sistemul cardiovascular. Posibil supliment la reabilitare după leziuni și operații (după aprobarea unui medic). Reglarea activității metabolice și prevenirea tulburărilor sale.

Începem cu nordic walking

Lungimea și intensitatea antrenamentului ar trebui în primul rând adaptează-te sănătății tale condiție. Este important pentru tine încercați mai întâi să mergeți cu bețe, înainte de a vă îmbarca pe deplin. Selectați pentru 30 - 60 minute de mers pe jos împreună cu bețe. Alege ceva mai rapid timp și adăugați bețișoare. S-ar putea să fiți surprinși să simțiți mușchii pe care habar n-aveți. În plus, după acest antrenament, te vei simți de parcă te-ai fi antrenat în sala de gimnastică și nu doar o plimbare, doar pentru că te angajezi eficient în diferite părți ale corpului tău.

Creșteți treptat intensitatea, dar deasemenea lungimea traseului. Prin urmare, mersul nordic este practicat cel mai adesea în natură puteți alege terenul, care se potrivește exact nevoilor dumneavoastră. Dar puteți încerca și în același timp mergând în oraș sau pe diferite piste de alergare. Așadar, nu vă lăsați descurajați de asfalt sau frig. Puteți practica nordic walking chiar și pe zăpadă.

Cum să alegi bețele potrivite?

Există o gamă largă de nordic walking disponibile pe piață, cu cele mai importante și necesar căci acest tip de mișcare este justă bastoane. Puteți găsi piese cu adevărat ieftine, dar și bețe profesionale din fibră de carbon și diverse aliaje cu un preț mai mare. Puteți găsi o selecție mai largă de cluburi în magazinul electronic Insportline. Dar cum să afli care sunt cele mai bune pentru tine?

Stâlpi Nordic Walking de Leki

Mers corect cu bastoane de mers nordic

Mersul cu bastoane nordice diferă de obicei de cel prin care este ceva mai rapid, mai usoara A mai agil. Bastoane merg relativ aproape de corp. Amintiți-vă că mâinile cu bâte se mișcă liber de-a lungul corpului. Drept urmare, mușchii umerilor sunt antrenați deoarece sunt implicați activ în mers.

dacă ieși afară piciorul drept, întinde mâna stângă A închide mânerul bastoane. Cotul va rămâne în continuare ușor îndoit și vei sări cu ajutorul unui băț. Este important să nu folosiți toată forța pentru această mișcare, cu siguranță nu este vorba despre transferul întregii greutăți pe băț. Puteți nivela cotul, când bățul ajunge în spatele corpului în timpul mersului. Tu eliberezi aj palmier, când îl deschideți, mănușa se va asigura că bățul nu va cădea la pământ.

La început, acest tip de mișcare este o provocare pentru mulți, deoarece necesită alternarea regulată a eliberării și prinderea bățului în combinație cu reflexia. Peste orar totuși, îl primești pe acesta automatizează mișcarea și nu te vei gândi deloc la asta. Este bine să aveți și unul pantofi confortabili, care vă va oferi sprijin și confort atunci când vă deplasați.

Care este diferența dintre trekking și stâlpii de nordic walking?

Stick corp

  • Bastoane de mers nordic apar adesea o singură bucată - adică nu pot fi pliate și constau dintr-o singură bucată. Desigur, există și pe piață din două până în trei părți bastoane care sunt posibile reglați la diferite lungimi de asemenea, mai practic de transportat. Cu toate acestea, pentru urcări mai solicitante, este o idee bună să strângeți toate șuruburile care vă mențin bastonul reglabil la lungimea optimă pentru a preveni contracția spontană.
  • Stâlpi de trekking sunt furnizate întotdeauna ca standard multipart și pliabil. Lungimea reglabilă este deosebit de importantă, deoarece utilizați aceste bețe pentru a vă deplasa pe diferite terenuri (ascensiuni sau coborâri abrupte).

Mâner

  • Nordic walking bețele au mâner mai lung și mai subțire, ceea ce permite ca bețele să fie folosite de mai multe persoane cu lungimi diferite ale palmei.
  • Stâlpi de trekking ei au mânere mereu de formă anatomică, pentru a se potrivi cel mai bine utilizatorului final. De aceea este bine înainte de a cumpăra stâlpi de trekking etc. Încearcă, deoarece modelarea mânerelor pentru un anumit tip de băț poate să nu se potrivească tuturor.

Curea

  • Bastoane de mers nordic sunt la prima vedere ușor neconvenționale buclăîn formămănuși mici. Acest lucru permite, spre deosebire de schi sau trekking, acest tip de băț în timpul mișcării eliberați și apucați din nou. În același timp, o astfel de mănușă ar trebui să conțină gaura degetului mare pentru o prindere confortabilă.
  • Stâlpi de trekking ei au buclă în formă clasic ochi, care deghizăriprinîncheietura. Deoarece stâlpii de trekking nu sunt eliberați în timpul mișcării, structura anatomică a mânerelor și a curelei.