Acum câteva luni, am scris un articol pentru dvs., „Secretul frumoasei figuri a instructorilor”. Deoarece articolul a fost un mare succes, am decis să continuăm și să contactăm alți instructori pentru a ne spune secretul lor. Secretul modului în care au ajuns la personajul pe care îl au și ce fac pentru a-l păstra. Credem că poveștile lor te vor inspira și te vor muta puțin mai departe în spatele personajului tău de vis.

asupra siluetei

Tatiana Vargovčáková (Košice):

"Am făcut sport în școala primară și gimnazială. Dar apoi, când am avut doi copii, a fost o pauză lungă și nu am început să joc din nou până la 40 de ani, când am descoperit magia dansului irlandez. După patru ani ani, am ajuns la fitness latino și de acolo a fost doar un pas către Zumba, sunt instructor de 3,5 ani și fac yoga de câteva luni.

Cu o scurtă pauză sunt vegetarian de vreo 15 ani, nu beau cafea, alcool, nu fumez,

Bea doar apă pură și sucuri de fructe, mănânc produse de patiserie integrale și întunecate. Dar nu mă limitez la cât de mult conduc. Trebuie să nu mă pierd, deoarece mă antrenez 12 ore pe săptămână. În ciuda faptului că am deja 50 de ani, mulțumită Zumba și Yoga mă simt minunat și am energia de a oferi.

Și ce i-aș sfătui pe alții? Mai ales să nu-l rezolvi în cap, să nu te împovărești cu diete drastice, să mănânci sănătos - să omiți în principal pâinea albă, să înlocuiești zahărul alb cu sirop de arțar, există mai multe alimente crude - salate de legume și bineînțeles exerciții fizice. Găsindu-ți echilibrul mental, unde yoga te va ajuta, Zumba elimină endorfinele și elimină zâmbetul pe buze. Este important să fim fericiți, chiar și cu un truc suplimentar, să râdem mult și să nu rezolvăm o mulțime de lucruri inutile. "

Zorka Adamčáková (Banská Bystrica):
"Sunt o creatură leneșă în mod natural. Dacă nu mi-am făcut mișcare, sunt cu siguranță obeză. Marea majoritate a femeilor fac mișcare datorită siluetei, care nu este corectă. Mănâncarea sănătoasă, mișcarea, relaxarea sunt baza pentru îmbunătățirea calitatea vieții lor actuale și viitoare și chiar și cu aceasta. putem încetini procesul de îmbătrânire. Doar gândul că trebuie să slăbesc este o mare greșeală în opinia mea Și cum o fac? Mănânc regulat și mănânc totul. Îmi place bine mâncare, dulciuri, chipsuri, dar și fructe și m-am convins, că ador și legumele, ultimele pește și carne .

Am fost complet fără exerciții fizice regulate până la 20 de ani, apoi, când am început să studiez medicina, am constatat că exercițiul este cea mai bună relaxare pentru mine, pe lângă învățarea interminabilă. Nu mă forțez să fac exerciții de unul singur, mă bucur cel mai mult când îi agit pe copiii din clasă. Sunt exact sfatul că mă voi pierde o dată, apoi mă voi îngrașa. Dar acum încerc să mențin o greutate stabilă.

Pentru toți cei care doresc să slăbească: amintiți-vă că voi decideți cum mâncați, cum vă mișcați și care este atitudinea dvs. față de propria viață și tot ceea ce aduce cu ea. Nu îți voi recomanda niciun miracol, doar studiază un lucru și învață. Dacă nu știi ce să faci și cum să o faci, atunci nici măcar nu o poți realiza. Nu trebuie să înțelegeți totul în lume, așa că, dacă nu vă puteți abține, consultați un expert. Vă doresc multă sănătate tuturor! "

Lucia Vargová (Sereď):

"Nu sunt unul dintre cei care au excelat în vreun sport sau dans în copilărie. Cu toate acestea, am ridicat privirea în această direcție și i-am admirat pe cei dedicați acestuia. Răul a venit numai când m-am îndrăgostit de Zumba și cu sprijin deplin și împingând de la un prieten, eu 10 ore de Zumba pe săptămână am început să reflectez rapid asupra siluetei mele, dar nu în direcția perfectă.

Nu am fost niciodată în mod semnificativ supraponderal, am fost „jelit” înainte de a fi spus, așa că am avut un raport slab de grăsime și mușchi, în detrimentul mușchilor. După 10 ore de încărcare Zumba, am slăbit mult. Din grăsime, dar din păcate și din mușchiul acela mic.

Am luat sfaturi, mi-am adaptat dieta și rezultatele nu au așteptat mult. Am acumulat masa musculară și în prezent includ cel puțin 2 ore de întărire pe săptămână sub formă de TRX, întrucât deblochez celelalte 6 ore cardio (zumba, sărituri) ca instructor.

Nu veți găsi grâu, lapte de vacă sau produse lactate în dieta mea. Acestea sunt alimente care acidulează corpul și omiterea lor va avea un efect pozitiv nu numai asupra siluetei dvs., ci mai ales asupra sănătății dumneavoastră. Încerc să mănânc cât mai puține alimente procesate industrial, urmez principiile unei diete divizate, ținând cont de dieta în funcție de grupele de sânge. Desigur, am și momente slabe și par să uit regulile menționate. Dacă cineva încearcă să slăbească, lucrurile de bază care îi vor aduce un rezultat imediat sunt un regim de băut, mâncare împărțită în cel puțin 5 porții pe zi și o restricție de carbohidrați simpli. Dar acestea sunt lucruri bine cunoscute. Faptul este că exercițiul este ușor. Cea mai mare luptă are loc în bucătărie! "

Dianka Kurucová (Šaľa):

"Baza pentru mine este exercițiul regulat. Fac Zumba de 5 ori pe săptămână și antrenament de forță de două ori pe săptămână. Mi-a plăcut dansul, ceea ce am făcut timp de 12 ani, dar după o intervenție chirurgicală la genunchi a trebuit să renunț la el. Zumba l-a înlocuit perfect., așa că mă dezleg complet la fiecare oră și dau tot ce pot mai bine, iar când practic, trebuie să fie întotdeauna 100% .

Recunosc că nu am un meniu special pregătit, dar evit în mod natural prăjiturile și carnea de porc. De asemenea, încerc să înlocuiesc garniturile precum orezul sau cartofii cu legume. Eu acord cea mai mare atenție regimului de băut pe tot parcursul zilei, apa cu lămâie stoarsă sau lime trebuie să fie în fiecare zi. Dar uneori, desigur, mă răsfăț cu ceva cu adevărat nesănătos. Recomand în principal o dietă regulată și sănătoasă, respectarea unui regim de băut și exerciții aerobice clienților mei de 3 ori pe săptămână. "


Dianka în fotografie înainte de a începe să practice Zumba (stânga) și acum (dreapta).

Mulțumim instructorilor că ne-au spus ceva mai mult despre ei înșiși. Și ce v-am sfătui? Descărcați cartea noastră electronică „Cum să pierdeți în greutate cu Zumba în 30 de zile” (descărcați-o aici), începeți să citiți și apoi lucrați asupra dvs. Ne ținem degetele încrucișate pentru tine!