Când mergeți nordic, monitorizarea ritmului cardiac maxim este importantă pentru a arde cu succes calorii.
Ce se întâmplă în corpul nostru?
Cu tehnica potrivită, vă veți antrena până la 90 la sută din mușchii voștri. Este important să înțelegeți cum să mânuiți corect bețele și, în același timp, să vă cunoașteți capacitatea fizică. După operația la genunchi, este clar - începe de la elementele de bază și foarte încet, altfel frecvența cardiacă maximă (MTF) va servi drept punct de referință.
Cum arzi calorii?
CONSILIUL NOSTRU:
Când mergeți nordic, este important să vă monitorizați ritmul cardiac maxim. Cu toate acestea, la niveluri inferioare, gradul de respirație poate fi decisiv. Când brusc suntem capabili să vorbim într-un ritm mai mare cu partenerul nostru, este timpul să creștem sarcina.
Ce vă poate întâlni în timpul mersului nordic?
Sportivii cu inconveniente pentru sănătate contează. Începători, cum ar fi mame sau prieteni meritați de la cafenele, găuri de lucru amplasate la computer, pur și simplu toți cei care, cu ideea unui antrenament adecvat, sunt echipați cu o sală de gimnastică maximă sau Spartakiad, nu-i lasă surprinși. Mersul nordic este un sport sigur, dar înjunghierea în lateral, gâfâind pentru respirație, vezicule, durere în zona inghinală sau „tendonul lui Ahile” îi poate prinde pe drum.
Se pot ocupa în continuare de vezicule, până la urmă, pantofii și șosetele de calitate sunt destul de fiabile ca prevenire. Înțepăturile de șold afectează în principal persoanele nesportive și, deși experții nu pot fi de acord asupra cauzei sale, există metode pentru a scăpa de ea.
Primul ajutor este respirația abdominală cunoscută, de exemplu, din yoga și, de asemenea, respirația nazală. Așa că închide gura și respiră încet încet. De asemenea, puteți încetini în mod intenționat expirația pentru o vreme sau accelera mersul pentru o vreme.
Cu toate acestea, prima opțiune este mai plăcută. Crampele musculare sunt un inconvenient major atunci când un mușchi se contractă sau se întărește dureros. Acest lucru se datorează suprasolicitării musculare și lipsei unor minerale. Este important să umpleți lichide și rezerve de magneziu, de preferință potasiu, pentru a relaxa mușchiul și apoi a-l întinde cu atenție.
În timpul mersului nordic, durerea apare în zona inghinală, care este o problemă mult mai mare care se poate termina cu un tratament mai lung. Motivul este o tehnică proastă de mers pe jos, în care mușchii abdominali nu sunt suficient implicați - de aceea merită să începeți sub îndrumarea experților. În timp liber, vă puteți ajuta aplicând gheață și unguent antiinflamator;.