Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât mănânci. Când ții dieta, ai grijă la alimentele bogate în calorii și sărace în nutrienți. Faceți un meniu cu mai puține calorii, dar cu mulți nutrienți. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu ar trebui să fie drastică, cu calorii foarte mici. O astfel de grevă a foamei vă va reda rapid greutatea - efectul yo-yo. Vă oferim o listă cu multe alimente și mese, cu o privire de ansamblu despre câte calorii au, câte grăsimi, carbohidrați și proteine ​​conțin. Raportul vă va ajuta să compilați un meniu mai bun. Cu toate acestea, nu vă bazați pierderea în greutate pe numărarea caloriilor. După un timp scurt, veți înceta să vă bucurați de o astfel de pierdere în greutate. Este important ca dieta dvs. să fie variată pentru a include o mulțime de proteine ​​și alți nutrienți. Sfaturi importante, învață să mănânci de 5 ori pe zi și mănâncă mai încet. Nu veți simți satietate decât după douăzeci de minute, așa că, la începutul pierderii în greutate, încercați să luați masa de prânz timp de aproximativ 25 până la 30 de minute, astfel încât să obțineți o imagine de ansamblu asupra porțiunii de mâncare care vă este de ajuns.

calorii

Carne, preparate din carne, produse

Porc cu conținut scăzut de grăsimi (coapsă prăjită)

Filet de porc

Loin de porc fript

porc în propriul suc

Burta de porc, înăbușită

cotlet de porc prăjit

Roast beef roast -

friptura naturala de vita

carne de vită în propriul suc

Tocanita de filet de vita

Jeleu greu cu pui

Friptura de carne de rata -

friptură de brânză de pui

pate de pui -

umplutura de pui (pasare) -

carnati de pui (pasare) -

piept de pui cu piele

Pui, pulpă de pui -

Macrou în roșii -

porc

porc - gât

carne de porc slabă - medie

porc gras

carne de vită - medie

pui pe legume + taitei

Cârnați de soia - AlfaBio

Cârnați de soia - Vegarky - SojaProdukt

File de pește de cod -

Pește - file de cod din Alaska -

Pește - Sardine în ulei -

Pește - hering mexican

Fileuri de pește picante, hering în legume (Lidl-200g)

Pește - hering copt în marinată

Pește - sardine în roșii -

Salam fin de pasăre -

Sardine în ulei -

sardine în roșii

Slănină de porc de casă -

Sunca fina de pui

Conserve de friptură de ton

Tonul în propriul suc

la - Hering Filles

LEGUME SI FRUCTE

Broccoli - Bonduelle - congelat

Pansament cu usturoi - Spak

Fasole albă în sos de roșii

Muștar - o lingură mică -

Cafea turcească îndulcită -

Paprika - salata de rosii -

boabe de soia fierte -

Soia crudă

Tăiat de soia - legume - SojaProdukt

legume cu ciuperci si orez

Salată de legume de casă cu pui

Estimarea chipsurilor de cartofi, în medie

salata de cartofi cu legume

cartofi - salată cu maioneză

Cartofi unși fierți

PRODUSE LACTATE

Activia iaurt alb

Aktimel - cântărește 93 de grame

Iaurt Musli Activia

Iaurt Danone 7 atuuri

Iaurt roșu Probia (mai 150)

Rajo Classic Classic

Rajo Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Rajo Iaurt Alb cu conținut scăzut de grăsimi

Unt - Flora light

Unt - Rama pictat (5 g)

Unt - Veto (100g)

Lapte degresat 0,5%

Lapte semi-degresat de lungă durată (ml) Tesco

Cadru pictat (5 g)

Frisca (33%) frisca

Crema de cafea 10%

Linia de brânză Apetito -

Brânză Karička fitness cu iaurt

Brânză Camembert albastră

Brânză Niva normală 50% -

Brânză termizată cu hrean 175 g - LIDL

Brânză, ajdam (45% grăsime în substanță uscată)

Brânză, primar (45%)

Brânză, smântână topită

Spread brut (estimare brută)

Frigaru crud - de la Tofu

Brânză de vaci fără grăsimi

Brânză moale moale

PRODUSE DE FĂINĂ

Chifle cu brânză de vaci -

Paste cu ou dublu (fierte)

Sandvișuri de grâu cu glazură întunecată (polistiren)

Pâine (1 felie = 70 g)

Pâine de grâu alb

Pâine integrală din grâu

Făină netedă extra specială

Au avut o viață bună de nuci

Monede de cereale cu fibră de mere - Snella

clatite cu ciocolata si frisca

turtă dulce umplută 60g

pizza cu branza si salam -

Panglica de mac alb -

Rožok (1 buc = 40 g) -

Croissant alb sărat -

patiserie savuroasă - crăcător

Bastoane sărate de agitator de sare

Biscuiți integrali (Unity)

Spaghetti Bolognese - porție -

ALIMENTE

Bielka (una cântărește aproximativ 30 de grame)

Borș cu carne de soia - în medie

porc în suc propriu

Burta de porc, înăbușită

cotlet de porc prăjit

Chifle cu brânză de vaci -

Usturoi - Produs din soia

Paste cu ou dublu (fierte)

Pansament cu usturoi - Spak

Roast beef roast -

friptura naturala de vita

carne de vită în propriul suc

Tocanita de filet de vita

Jeleu greu cu pui

Friptura de carne de rata -

Sos de mărar, carne de vită, găluște -

friptură de brânză de pui

Pranz (pui pe legume + taitei)

Ulei (Heliol, Oliva, Vitol) -

clatite cu ciocolata si frisca

Paprika - salata de rosii -

pizza cu branza si salam -

ardei umpluți în sos de roșii -

Supă de usturoi de casă

Supă orb. bulion cu carne și tăiat.

Supa de linte acra

Supă de sfeclă roșie

risotto cu carne de porc

Pește - hering copt în marinată

Orez alb gătit -

Frisca (33%) frisca

Crema de cafea 10%

boabe de soia fierte -

Spaghetti Bolognese - porție -

legume cu ciuperci și orez

Salată de legume de casă cu pui

salata de cartofi cu legume

cartofi - salată cu maioneză

Cartofi unși fierți

Gălbenuș (de casă 25g regulat 20)

BĂUTURI

Activia iaurt alb

Aktimel - cântărește 93 de grame

Cafea turcească îndulcită -

Lapte degresat 0,5%

Lapte semi-degresat de lungă durată (ml) Tesco

Îndulcitor cu zaharină (1 tbl = 0,06 g)

Sunt o băutură de ciocolată de vis

Sunt o băutură de vanilie de vis

Băutură cu ciocolată cu soia - AlfaBio

Vodka 100 ml este o pătură

DULCIURI

Zahar - miere de albine

Zahar (1 lingurita = 4 g)

fierbinte, ciocolata cu lapte

Cremă Danette 80% 125g

Fitness cuibărește cereale integrale

Marmeladă, gem - în medie

Mead, estimare brută

Au avut o viață bună de nuci

clatite cu ciocolata si frisca

turtă dulce umplută 60g

Panglica de mac alb -

patiserie savuroasă - crăcător

Bastoane sărate de agitator de sare

Frisca (33%) frisca

Crema de cafea 10%

Biscuiți integrali (Unity)

Băuturi de susan estimare aproximativă

Vlárka - bețe de hrișcă

Estimarea chipsurilor de cartofi, în medie

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre