7 pași pentru a scăpa eficient de durerile de spate
Prevenirea este, de asemenea, cel mai bun medicament pentru durerile de spate. Fă doar mici schimbări în viața ta care vor aduce rezultate.
1. Răsfățați-vă cu mișcarea pentru durerile de spate.
Există o mișcare mai bună pentru durerile de spate decât a sta pe fund. Înlocuiți liftul pentru a urca scările. Dacă nu sunteți în formă, adăugați treptat podele. Crede-mă, vei fi acasă mai repede decât un lift. Distrează-te și depășește liftul.
Dacă conduceți, parcați mai departe de destinație și traversați destinația pe jos (dacă aveți o încărcătură mare, nu vă recomand:).
Dacă stați pe un scaun, deplasați-vă și acolo. Fii neliniștit ca un copil. Alternați pozițiile de așezare sau un scaun, cu o minge îngenuncheată sau potrivită, sau obțineți perne de scaune sau scaune pentru o ședere dinamică.
Mergeti regulat. Aranjați-vă cu un prieten, copii sau soț și mergeți pe jos. Mergeți cel puțin o oră și jumătate pe zi. În acest fel, corpul tău va înflori suficient și plăcile vor fi suficient de hrănite.
Încercați să omiteți TV și PC cât mai mult posibil. Când vă uitați la televizor, exersați între reclame, acestea durează până la 20 de minute, doar câteva brancarde și abdomen, și imediat spatele vă va fi întărit și durerea de spate va trece.
Mișcarea este foarte importantă. Vă recomand să o faceți pentru a nu vă deteriora spatele. De aceea, mai întâi cereți unui expert să vă învețe cum să vă exercitați corect. Cum să mergi corect, cum să ridici obiecte, cum să ridici copiii, cum să aspiri.
2. Păstrați-vă într-o stare mentală bună.
Învață să reziste situațiilor stresante la locul de muncă, dar și în viața de zi cu zi. Stresul este foarte dăunător pentru dvs. și este una dintre cauzele durerilor de spate. Provoacă contracții musculare, în urma cărora vertebrele sunt în afara pozițiilor lor și doare. Dacă nu vă puteți ajuta, căutați ajutor profesional.
Căutarea ajutorului este o manifestare a unui spirit puternic. Problemele cu sufletele tulburate și nemulțumite și gândurile dezordonate pot fi rezolvate prin psihoterapie sau psihosomatică.
Există multe terapii mentale care vă pot ajuta, cum ar fi biofeedback, terapie de acțiune, antrenament autogen, creier sau spate (autohipnoză).
3. Aflați obiceiuri alimentare adecvate
Uitați de dieta drastică. Bucurați-vă de mâncare de 5 până la 7 ori pe zi. Până la ora 17:00, mâncați alimente cu un conținut mai mare de carbohidrați (fructe, fulgi de ovăz, cereale, orez etc.) și apoi mâncați alimente care conțin proteine (pui, carne de vită, pește, brânză, legume).
Dacă combinați obiceiurile alimentare bune cu exercițiile fizice, grămezile dvs. vor scădea rapid. Durerea de spate dispare încet, dar sigur. Vorbesc din experiența personală. Dimineața am alergat într-un ritm lent timp de aproximativ 30-35 de minute pe stomacul gol (de 3 ori pe săptămână), am schimbat pâinea obișnuită cu pâine integrală și mi-au lipsit dulciurile timp de aproximativ 3 luni (acum o voi avea aici și Acolo:).
Cuptoarele au căzut destul de frumos. Am slăbit aproximativ 10 kg. Un pas important în renunțare este să vă configurați mintea. Ar trebui să te bucuri de ea în mod natural și să crezi că te va ajuta. Apoi merge repede. Cu această abordare, a trebuit să alerg doar o lună, iar rezultatul de mai sus a venit fără a alerga.
4. Mențineți un echilibru între efortul fizic și odihnă
Fă-ți timp să te relaxezi. Mergeți în vacanță sau răsfățați-vă cu un wellness. Alocați timp pentru dvs. cel puțin o dată pe zi timp de 30 de minute. Unde doar tu și numai tu.
Nu vă fie frică să vă relaxați la locul de muncă. Faceți pauze scurte la fiecare 90 de minute. Și cel puțin 20 de minute cel mai bun după prânz. Intindeți-vă în timpul pauzelor. De exemplu. apucați rama ușii și întindeți-vă în cotul din față.
După muncă, relaxați-vă și urmăriți-vă familia sau hobby-urile.
5. Purtați hainele potrivite și protejați-vă de frigul spatelui inferior și al coloanei cervicale
Știu ce este o tăietură după umflarea unei cruci. Vă vor dura câteva zile pentru a începe să lucrați mai normal și fără durere. Nu este o experiență plăcută. Răceala frecventă a spatelui poate duce la dureri cronice neplăcute și tăieri frecvente în partea lombară a coloanei vertebrale.
Protejați-vă spatele în timp ce dormiți. Pune-ți pijamaua sau un tricou și dormi la mai mult de un metru de fereastră. Există, de asemenea, riscul de răceală. Mai ales vara, când o persoană transpira noaptea la temperaturi ridicate.
6. Mențineți o postură adecvată
Mergeți calm. Un bun exemplu este poziția soldaților, a dansatorilor sau a sportivilor. O plimbare aspră poate fi un semn de viață grea și stres. Liniștește-te și starea ta de spirit se va îmbunătăți imediat. Mergeți în sus și mergeți cu un zâmbet.:)
Dacă mergi înapoi, încearcă un exercițiu simplu. Ridică-te, oprește pieptul, scoate capul și ridică mâinile spre cer și respiră adânc timp de aproximativ 15 până la 20 de secunde. Repetați doar de 3 ori pe zi.
Încălțăminte de calitate este, de asemenea, importantă pentru o postură adecvată. Incaltamintea ideala este mersul desculț:). Vă recomand să mergeți desculți pe iarbă sau pe teren neuniform (nisip, iarbă artificială, pietricele asi) de aproximativ 3 ori pe zi timp de cel puțin 15 minute sau să creați teren neuniform acasă. La fel ca în acest videoclip
Puneți tampoane instabile pe podea și mergeți cu îndrăzneală. Nu poți merge peste tot desculț, dar chiar și aici există o soluție numită pantofi desculți după mâncarea goală americană.
O postură necorespunzătoare determină o încărcare dezechilibrată a mușchilor spatelui. Acest lucru provoacă un dezechilibru muscular (slăbirea și scurtarea mușchilor spatelui) și, în consecință, dureri de spate.
7. Luați un somn bun, fără dureri de spate
Somnul mic îți va strica ziua. Somnul insuficient și slab înseamnă stres și tensiune de dimineață. Mușchii sunt tensionați și durerea este aici.
Au au. O zi plăcută la locul de muncă, cu familia și relaxare aduce un somn bun. Somnul bun include o saltea bună (o saltea bună este dacă apăsați suprafața saltelei cu pumnul și nu mai există nici o gaură), o pernă și o poziție confortabilă în timpul somnului. Este cel mai ideal pe lateral cu picioarele ușor îndoite. O poziție de dormit mai puțin adecvată este pe spate sau abdomen, deoarece acestea tensionează coloana vertebrală.
Introduceți aceste schimbări și schimbări în viața voastră. După un timp scurt, veți simți o îmbunătățire a problemelor de spate. Urmați aceste sfaturi zilnic și durerea nu vă va reveni niciodată. Vă doresc o sănătate de succes a spatelui.