Poate tocmai am dedus singuri că unele alimente sunt sănătoase sau doar marketingul inteligent ne atacă perfect creierul. Dar este totuși mai ușor să credem ce este comun și bazat pe că mâncăm foarte bine. Dar, de fapt, este adesea numit "mancare sanatoasa" ascund alimentele și alimentele care sunt la fel de nesănătos precum batoanele de ciocolată. În acest articol, ne concentrăm pe alimentele care sunt adesea considerate sănătoase și vă sfătuim să le înlocuiți alternative mai sănătoase, care au un gust și mai bun.

Sushi

Peștele conține sănătos acizi grasi omega-3, și poate conține, de asemenea, cantități mai mari de proteine. Orezul este, de asemenea, o cereală sănătoasă. Rezultă că sushi ar trebui să fie frumos, nu? Cu toate acestea, nu permiteți acest lucru combo seducător și mici rulouri pentru a câștiga dominația asupra ta și a te obliga să comanzi altceva din meniu. Unele alimente obișnuite, cum ar fi creveții tempura, pot include mai mult de 500 de calorii într-o singură rolă. Și în plus, mănânci doar o singură sul?

mâncare

O alternativă mai sănătoasă la sushi

Evita Versiuni americanizate de sushi, care sunt însuflețite cu sosuri sau prăjite, adesea denumite „tempura” sau „crocante”. În schimb, rămâneți la Sashimi, care este de fapt pește fără orez și sos. Dacă doriți și să luați niște carbohidrați din orez, Nigiri este o bucată similară de pește cu puțin orez. Când urmăm o dietă sănătoasă, rămâneți la tipuri de pești mai bune decât acestea somon, macrou, ton- și alți pești care sunt plini de acizi grași omega-3 și proteine.

Muesli

Deși cuvântul „sănătos” apare aproape întotdeauna pe ambalajul lor, există multe calorii în Muesli. Și mai rău, puțini rămân doar o jumătate de cană, care este conform descrierilor de pe ambalaj portiune standard. O mână de muesli, fără lapte sau orice altceva, are aproximativ 500 de calorii și, în plus, desigur, zahăr și grăsimi.

O alternativă mai sănătoasă la muesli

Încercați o rețetă simplă pentru Făină de ovăz cu afine: adăugați 1/2 cană de fulgi de ovăz măcinați, amestecați-i cu un pahar de lapte de migdale, adăugați câteva stafide, afine și o lingură de proteine ​​din zer. Presară cu puțină scorțișoară și voilă! Puteți păstra acest amestec în frigider pentru noapte și vă puteți bucura definitiv de micul dejun mâncare echilibrată.

Muesli se lipeste

Această alternativă la cea de-a zecea sau după-amiaza explozie de energie din magazine nu este de obicei altceva decât o grămadă de carbohidrați., bombă groasă de zahăr, care oferă foarte puțină energie durabilă sau proteine ​​care de fapt se vor satura. Unele baruri de muesli au aproape 200 de calorii și doar 4 g de proteine.

O alternativă mai sănătoasă la barurile cu muesli

Sunt o soluție rapidă și ușoară pe care o poți lua oriunde cu tine, chiar și la muncă oua fierte tari. Le puteți pregăti în prealabil, le curățați și adăugați câteva bucăți de fructe. Proteine ​​din ouă să vă sature și fructul vă va furniza fibre și alți nutrienți importanți.

Iaurturi cu fructe pe fund

Oferă iaurturi cu „fructe pe fund”, care sunt pline de rafturi de supermarket la fel de mult zahăr ca doze de minerale aromate. De exemplu, iaurtul de afine fără nume, cu fructe dedesubt, conține mai multe calorii și cât mai mult zahăr ca o cutie de cola de 230 ml. Cu siguranță nu este cel mai înțelept să-ți începi ziua așa o doză de zahăr.

O alternativă mai sănătoasă la iaurturile cu fructe pe fund

În schimb, încearcă Brânză de vaci cu 13 g de proteine în mijlocul cupei. Este foarte dificil să găsești alimente cu un conținut atât de ridicat de proteine ​​într-un pachet atât de mic. Adăugați niște fructe, un vârf de scorțișoară și îl aveți pe masă mic dejun grozav.

Sucuri

Sucurile sunt prezentate peste tot ca o dietă sănătoasă care vă va oferi o mulțime de vitamine și minerale. Din păcate, se produce producerea sucurilor la pierderea fibrelor sănătoase, care se găsește în fruct, deoarece este cel mai abundent în piele, care este adesea îndepărtat înainte de procesul de suc.

O alternativă mai sănătoasă la sucuri

Pregătește un cocktail sănătos care combină fructe întregi și/sau legume, astfel încât să nu-l obții doar vitamine, minerale și alți nutrienți, dar și fibră. Adăugați o lingură de proteine ​​din zer, lapte de migdale neîndulcit sau apă și veți avea masa perfectă băutură energizantă pentru micul dejun.

După cum probabil ați observat, există o serie de alimente pe piață care sunt prezentate ca fiind sănătoase, dar sunt adesea chiar mai rele decât alimente obișnuite. Împărtășiți-ne cu noi în comentariile despre opiniile dvs. cu privire la aceste alimente și, bineînțeles, vom fi fericiți dacă vă articulați sprijin prin partajare.