Căutați inspirație pe gustări sănătoase și gustoase în același timp? Verificați-ne 2 rețete de fitness pentru un mic dejun echilibrat nutrițional din fulgi, proteine ​​și unt de arahide. Te vor surprinde nu numai cu ale lor gust unic, dar deasemenea pregătire ușoară, pe care într-adevăr toată lumea se poate descurca.

1. Rețetă de fitness: ovăz rapid peste noapte

Avem nevoie:

Primul strat

  • 80 g fulgi de secară
  • 40 g nucă de cocos rasă
  • 1 banana coaptă - aproximativ 150 g
  • 5 PL lapte integral
  • 3 lingurițe de unt de arahide
  • 3 CL sirop de agave

Al 2-lea strat

  • 200 g iaurt grecesc cu 0% grăsime
  • 15 g de proteine ​​de căpșuni True Whey

Pentru decorare

  • 60 g zmeură sau nuci

Abordare:

Să ne pregătim mai întâi amestec pentru primul strat. Ai o furculiță în castron rupe banana într-un terci, apoi adaugati fulgi, nuca de cocos, unt de arahide, sirop de agave si 5 linguri de lapte integral. Toti impreuna se amestecă până la o masă netedă și vom pleca stai cel puțin 10 minute. Între timp, ne vom pregăti amestec pentru al doilea strat astfel încât într-un alt castron amestecați iaurtul împreună cu proteinele. Lăsați amestecul pregătit să stea o vreme.

Apoi luăm două cupe înalte de sticlă și începem să punem amestecuri individuale în ele. Am pus în partea de jos a cupei 1 cm strat de amestec de ovăz și apoi 1 cm strat de iaurt cu proteine. Repetați procedura până în partea de sus a cupei, stratificând terminați cu un amestec de iaurt. Tu încă se ornează cu zmeură sau nuci tocate. Punem paharele în frigider pentru noapte și le putem consuma a doua zi la fel de delicioase mic dejun sau gustare cu proteine. Poftă bună.

dejun

Valori nutriționale pe 1 porție (în total 2 porții)