sunt

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Acest lucru este adevărat, indiferent dacă slăbiți sau nu, o primă masă sănătoasă, hrănitoare și echilibrată a zilei este importantă pentru performanța fizică și mentală generală. Este cu atât mai important dacă trebuie să fie un mic dejun dietetic pentru pierderea în greutate.

În ceea ce privește mâncarea pe care o puteți mânca la micul dejun, selecția este destul de variată. Poate fi diverse fulgi de ovăz, legume în combinație cu carne sau ouă sau chiar pâine integrală. Exemple de mese sănătoase și rețete simple vor fi prezentate în rândurile următoare, precum și ce puteți face pentru pierderea în greutate complexă.

Cum afectează micul dejun dietetic pierderea în greutate și cum ar trebui să fie

Micul dejun este prima masă a zilei, sarcina căreia este de a furniza organismului energie cu cel puțin până la prânz și de a sprijini digestia și metabolismul. Prin urmare, acestea ar trebui să se bazeze pe legume, fructe și materii prime animale sau vegetale, care conțin toți nutrienții și fibrele necesare.

Micul dejun ales corespunzător împreună cu un regim de băut pot susține în mod semnificativ digestia, pot începe arderea continuă a caloriilor în timpul zilei și, în același timp, permit organismului să funcționeze, atât din punct de vedere al vitalității fizice, cât și al performanței mentale. Este optim dacă alternați mesele individuale în timpul săptămânii, veți asigura o varietate de arome și substanțe nutritive.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Deși nu există o rețetă universală de mic dejun, este important ca:

  • conțin suficiente proteine ​​necesare mușchilor, dimpotrivă, un minimum de grăsimi nesănătoase, dar cele sănătoase din nuci sau semințe, desigur, folosesc
  • ți-au dat suficientă energie, pe care o vei reuși cu ajutorul glucidelor, dar cu siguranță nu pe cele rapide și ușoare, ci pe cele compuse care te vor rezista mai mult
  • au fost suficient de hrănitoare în ceea ce privește vitaminele și mineralele, cel mai bun mod de a asigura acest lucru este de a include legume crude sau fructe crude
  • conține suficiente lichide sănătoase, în special apă, de aceea se recomandă să beți un pahar de apă după trezire și să mâncați alimente solide la jumătate de oră după aceasta

Alimentele pe care cu siguranță nu ar trebui să le luați la micul dejun includ prăjiturile, alimentele bogate în grăsimi, alimentele prea sărate și condimentate, precum și dulciurile. Acordați atenție și alimentelor hipocalorice, acestea nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

FERIȚI-VĂ DE CEL MAI COMUN EROARE

Una dintre cele mai frecvente greșeli ale multor oameni este că ei cred că, dacă nu mănâncă, vor pierde în greutate. Mulți oameni din această ipoteză omit micul dejun, dar obțin efectul opus. Drept urmare, corpul vrea să ajungă din urmă cu următoarele mese și te îngrași în loc să slăbești.

Ce mese, alimente și rețete pentru un mic dejun dietetic sunt cele mai bune

Să mergem acum direct la exemplele pentru micul dejun ideal, care va fi dietetic, gustos, sănătos și vă va ajuta să digerați, să metabolizați, să reduceți apetitul excesiv sau să ardeți mai bine depozitele de grăsimi pe parcursul zilei. Acestea se bazează pe o gamă variată de materii prime.

Iată câteva exemple despre ce poți lua la micul dejun și ce rețete să folosești:

Făină de ovăz cu iaurt și fructe: Cu siguranță nu vei strica nimic cu fulgi de ovăz, dacă vrei ca micul dejun să fie suficient de ușor și dietetic, atunci combină-l cu iaurt probiotic și fructe. Veți obține o mulțime de vitamine, fibre și în același timp suficienți carbohidrați compuși. Puteți folosi măr, afine, zmeură, ananas, kiwi sau banană.

Făină de ovăz cu nuci și miere: A doua opțiune, în care se folosește și fulgi de ovăz, este combinarea lor cu miere și nuci. În acest caz, însă, trebuie mai întâi să lăsați fulgii să se înmoaie în apă, apoi să adăugați miere și mai multe tipuri de nuci, cum ar fi migdalele, nucile de Brazilia și nucile. Obțineți un minim de calorii și un maxim de fibre.

Pâine integrală cu șuncă și ou: Pâinea integrală este, de asemenea, potrivită pentru micul dejun, deoarece întărește digestia, metabolismul și, în combinație cu proteinele animale, satisface cu succes foamea pentru toată dimineața. Atunci când alegeți șuncă, acordați preferință șuncă sărace și de înaltă calitate, cum ar fi curcanul. Nu uitați să adăugați două ouă sau, eventual, o roșie.

Pâine integrală cu brânză și legume: Baghetele integrale sau alte tipuri de pâine pot fi, de asemenea, combinate cu legume, precum morcovi, roșii, ceapă, usturoi, broccoli, castraveți și ridichi. Puteți folosi brânza pentru a avea niște proteine ​​animale. Ca garnitură, utilizați un tip de brânză moale, ideal mozzarella sau brânză de vaci.

Muesli cu iaurt și fructe: O alternativă interesantă este și muesli-ul, dar ai grijă, neindulcit și fără diverși aditivi și îndulcitori sintetici. Puteți adăuga iaurt grecesc, care este foarte sănătos, și câteva fructe citrice sau fructe de pădure. De dimineață veți obține combinația ideală de proteine, carbohidrați, fibre și vitamine.

Salata de fructe: Ce zici de prepararea unei salate la micul dejun, dar de data aceasta nu leguma obișnuită, ci fructată? În acest caz, încercați să faceți cel mai variat amestec de specii, veți obține cel puțin la fel de multe vitamine și substanțe nutritive benefice. Puteți tăia rodii, caise, banane, afine, zmeură, căpșuni, kiwi și citrice și le puteți adăuga nuci.

Quinoa cu fructe: Până acum, probabil că v-ați gândit că quinoa este utilizabilă doar în masa principală în timpul zilei, dar se potrivește foarte bine și cu fructele. În mod ideal, dacă radeți o banană și un măr, puteți adăuga și puțin iaurt și miere. Veți obține un terci foarte bun și hrănitor, cu un conținut ridicat de fibre, pe care îl puteți consuma cald și rece.

Smoothies: Mulți oameni consideră că smoothie-urile sunt băuturi, dar dacă folosiți ingredientele potrivite, veți obține un mic dejun suficient de nutritiv și suficient de gros. În acest fel puteți face smoothie-uri din fructe și legume din ingredientele menționate mai sus într-un blender, asigurați-vă că adăugați semințe de chia, semințe de in și fulgi de ovăz, veți întări doar metabolismul.

Briose de legume: De asemenea, puteți face un mic dejun neconvențional cu ajutorul legumelor ca singur ingredient. Bateți ouăle, mozzarella și diferite tipuri de legume tocate mărunt, precum roșii, ardei sau castraveți, într-un castron. Umpleți tava pentru brioșe cu acest amestec și coaceți. Când cookie-urile sunt gata, puteți adăuga legume proaspete.

NU UITAȚI REGIMUL DE BĂUTURI

Mulți oameni cred în mod eronat că, dacă consumă supe în timpul zilei, au suficiente lichide și nu mai au de-a face cu un regim de băut. Opusul este adevărat, mai ales când vine vorba de slăbire, digestie și metabolism. Ar trebui să luați cel puțin 2,5 litri de apă pe zi, cu excepția supelor.

De ce nu încercați și dieta Keto

Pentru cei care au nevoie să slăbească cu adevărat eficient și vizibil, o schimbare mai cuprinzătoare a stilului de viață și a dietei este cea mai bună soluție. O astfel de schimbare este provocată și de dieta ketogenică, care se bazează pe ajustarea pe termen lung a dietei, care ajută la pierderea în greutate.

Scopul dietei este cetoza, care se bazează pe următoarele principii:

  • se bazează pe o modificare a raportului de substanțe nutritive ingerate, aportul de carbohidrați trebuie redus cel mai mult, într-o măsură mai mică, de asemenea, grăsimile, în special în ceea ce privește nesănătoșii
  • dimpotrivă, este necesar să se mărească aportul de proteine, care acționează ca o substanță de construcție și stocare pentru vitalitatea fizică, deoarece acestea sunt importante pentru performanța musculară
  • în același mod, dieta trebuie să includă o cantitate mai mare de fibre sub formă de legume, se recomandă consumul regulat de nuci și semințe
  • Rezultatul acestor modificări este că cetoza apare în organism, care este o stare metabolică în timpul căreia organismul folosește grăsimi și nu zaharuri ca sursă principală.

Cetoza este o afecțiune naturală pentru organism, doar că majoritatea oamenilor nu o ating din cauza dietei normale. Cu toate acestea, de îndată ce vă reduceți aportul de carbohidrați la sub 50 de grame pe zi, organismul începe să folosească arderea grăsimilor ca sursă de energie și aceasta este cetoza.