eficient

Este posibil să nu pară posibil să arzi calorii în mod eficient în timp ce te uiți la televizor, dar acest lucru nu este adevărat. Există mai multe exerciții eficiente care pot fi efectuate cu ușurință acasă și nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru a le efectua. Dacă doriți să slăbiți, puteți porni cu ușurință televizorul pentru aceste exerciții.

1. Exerciții de palmier

Acest exercițiu vă va ajuta arde grăsime în jurul brațelor . Este foarte ușor, poți chiar să slăbești în fața televizorului.

  1. Stai drept, cu picioarele depărtate.
  2. Ridicați mâinile în lateral.
  3. Păstrați antebrațele perpendiculare pe brațe. Mâinile ar trebui să fie tensionate. Nu vă mișcați sau ridicați din umeri.
  4. Împingeți lamele în jos și împingeți-le împreună.
  5. Începeți să ridicați și să coborâți mâinile.
  6. Continuați calm cu respirația.
  7. Repetați timp de 45 de secunde până la 1 minut.

2. Variația zborului toracic

Dacă vrea maximizează efectul exercițiul anterior și pentru a vedea rezultatele mai repede, urmați acești pași:

  1. Stai drept, cu picioarele depărtate.
  2. Ridicați mâinile în lateral și trageți-le la unghi de 90 ° la coate.
  3. Strângeți-vă antebrațele în fața dvs. și apoi readuceți mâinile în poziția lor inițială.
  4. Continuați strângerea și reveniți la poziția inițială. Mâinile ar trebui să fie tensionate.
  5. Repetați timp de 45 de secunde până la 1 minut.

3. Genunchi înalți

Exercițiul cu un genunchi înalt este exercițiu cardio-solicitant, care întărește toți mușchii picioarelor, mărește ritmul cardiac și îmbunătățește mobilitatea și coordonarea.

  1. Stai cu picioarele lărgite la șold.
  2. Mâinile ar trebui să fie în fața ta, îndoite la coate, cu palmele orientate în jos.
  3. Ține pieptul sus.
  4. Începeți să alergați pe loc rapid, dar fără probleme, ridicându-vă genunchii stâng și drept la piept.
  5. Fă-o cât poți.

4. Scaun ghemuit - așa puteți slăbi la televizor

Exercițiu ghemuit pe Scaunul este foarte în mod eficient.

  1. Configurați-vă un scaun.
  2. Stai drept. Picioarele ar trebui să fie departe de lățimea umerilor și degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate înainte.
  3. Spatele trebuie să fie drept.
  4. Ghemuiți-vă încet îndoindu-vă genunchii și împingându-vă șoldurile. Ține pieptul și capul sus.
  5. Atingeți scaunul și apoi reveniți la poziția inițială.
  6. Începătorii pot încerca 8-10 repetări.

5. Întoarcere oblică constantă

  1. Stai cu picioarele mai largi.
  2. Trageți genunchii. Mâinile trebuie să fie drepte în lateral și palmele orientate în jos.
  3. Începeți să coborâți corpul spre dreapta, îndoindu-vă în talie. Nu îndoi mâinile.
  4. Continuați să comutați paginile la orice număr de repetări.

6. Cursa scaunului

Acest exercițiu se întărește mușchii abdominali, umerii și încheieturile mâinilor. Puteți pierde cu ușurință în greutate în confortul casei dvs. Tot ce ai nevoie este un scaun.

  1. Începeți prin a vă așeza pe marginea unui scaun. Genunchii trebuie să fie îndoiți și atingători, cu picioarele sprijinite pe podea.
  2. Apucați marginea scaunului. Coatele sunt ușor îndoite.
  3. Strângeți bine genunchii și fesele în timp ce împingeți cu mâinile în jos și întindeți coatele. Mutați-vă corpul în sus și plasați-vă deasupra scaunului. Rămâneți așa 30 de secunde.
  4. Repetați de trei ori.

7. Arderea prada

Se îmbunătățește echilibru și concentrare. și să-ți dea fundul strâns.

  1. Stai direct cu mâinile ridicate în fața ta. Taci.
  2. Ridicați piciorul drept și îndoiți-l la genunchi. Păstrează-ți echilibrul.
  3. Începeți să vă mișcați piciorul drept în spate în partea stângă și coborâți corpul.
  4. Reveniți la poziția 2.
  5. Repetați timp de 45 de secunde și apoi schimbați picioarele.