De ce nu ai reușit încă să slăbești? Psihologul Petra Kaločayová, care este foarte aproape de sport, sfătuiește. Așa cum se poate vedea în sala de sport aglomerată, la începutul noului an, mulți oameni au făcut probabil presupunerea că slăbesc și încep sporturi active. Cu toate acestea, cei care merg la ea în mod regulat văd că atacul oamenilor va scădea în timp. Noi, oamenii, avem o tendință naturală de a ne îmbunătăți, de a căuta o versiune mai bună a noastră. Cu toate acestea, întâlnim adesea modele înrădăcinate, reacții condiționate scrise adânc în noi, obiceiuri pe care le construim de mulți ani. Dacă am trăit într-un anumit fel de ani de zile, în majoritatea cazurilor schimbarea nu se va întâmpla de la o zi la alta. Dacă vrei să slăbești, începe să faci mișcare sau ești un antrenor care lucrează cu astfel de persoane vă va ajuta dacă cunoașteți „fundalul” schimbării. Te vei înțelege mai bine pe tine și pe ceilalți oameni.
Cum să piardă în greutate? Schimbarea nu se întâmplă peste noapte, este un proces pe termen lung
Urmărim oamenii care au luat decizia pe Facebook sau Instagram face visele tale sa devina realitate pana cands-au schimbat într-o versiune mai bună a lor. Cu toate acestea, de cele mai multe ori vedem doar produsul final al muncii lor, ceea ce ne poate da impresia confuză că pur și simplu au o viață uimitoare. Schimbarea lor a costat, de asemenea, efort, iar călătoria lor ar fi putut fi lungă și sinuoasă. Schimbarea este PROCES.
Oamenii pe calea spre schimbare trec prin diferite etape. Ei rămân în ele pentru diferite perioade de timp, dar legile nu se schimbă.
Nu trebuie să slăbesc, sunt bine
Noi stim asta. Avem un prieten sau un membru al familiei pe care îl vede întregul cartier stil de viață nesănătos sau supraponderal, dar nu recunoaște acest lucru. Am încercat să-l chemăm de mai multe ori la sală sau i-am oferit „mâncarea noastră pentru iepuri”. Ne-am întâlnit cu respingere, ridiculizare sau rezistență. Răspunsul lor a fost „Nu-mi spune ce să fac” sau „Nu mă deranjează grăsimea mea, cel puțin nu mi-e frig. Ar trebui să se îngrașe, arăți groaznic. ”Ne trimit imagini cu citate care susțin percepția lor asupra realității„ cum pot să fiu sărac, pentru că sunt o femeie de aur, cu nervi de fier nerv ”
Oamenii din această etapă se concentrează pe stilul lor de viață stereotip, nu vor să se schimbe sau să gândească, nu sunt conștienți că comportamentul lor are un impact negativ asupra sănătății lor. Psihicul lor nu le-a permis să schimbe nimic. Deoarece nu văd obiceiuri nesănătoase, nu există nicio motivație pentru a le schimba.
Dacă o persoană supraponderală începe să facă exerciții fizice în acest stadiu, este de obicei pentru că este forțată de împrejurimile sale. Drept urmare, se poate întâmpla cu ușurință să nu vadă niciun sens în exerciții fizice sau în scăderea în greutate, să nu-și dorească, să își anuleze antrenamentele sau să-și înșele dieta și să împingă în secret o bară prădată în toaletă.
Fiecare dintre noi se află într-o anumită zonă din această zonă „oarbă”, în care comportamentul nostru nu a sunat problematic și trebuie să ne „maturizăm” pentru a-l vedea.
Ar trebui să slăbesc, dar ...
În mod neașteptat, un prieten devine interesat de ceea ce și unde practicăm. Dintr-o dată, urmărește pagina noastră de postări de exerciții. El întreabă de ce practicăm, uneori sună ca o investigație. Cu toate acestea, probabil că nu îl vom vedea în sala de gimnastică în viitorul apropiat.
În acest stadiu deja oamenii recunosc că ar trebui să slăbească, sau începe o dietă. Sunt conștienți de gravitatea situației, știu că ar fi bine să ai un stil de viață sănătos. Deocamdată însă nu au decis să ia măsuri, vizitați o sală de sport sau puneți broccoli pe o farfurie. „Da, știu că ar trebui să slăbesc, dar” este propoziția lor obișnuită și ne vor spune o mie de motive pentru care nu este posibil (nu au timp, bani). Această etapă se caracterizează prin luarea deciziilor, luarea în considerare a avantajelor și dezavantajelor pierderii în greutate sau a exercițiilor fizice. Ezitarea este normală și naturală.
Sfat: pentru a sprijini o persoană care se află în acest stadiu, căutați beneficiile subiective ale pierderii în greutate și faceți exerciții fizice cu el.
Am început deja să slăbesc
Poate că prietena noastră și-a cumpărat prima cămașă sport pentru că a făcut-o ea a decis să practice, poate are deja propriul abonament, dar pentru ea nu iese, a fost la sală o singură dată săptămâna trecută. Nu știe ce să mănânce, se înfometează o vreme și apoi bate tot frigiderul.
Oamenii din această etapă au motivația de a acționa și de a face o schimbare. Au început cu pași mici. Nu vor mânca două bomboane de ciocolată, ci doar una, vor folosi scări în loc de lift. Vedem că își schimbă viața, cu toate acestea, le lipsește un sistem și un obicei obișnuit.
Sfat: puteți sprijini o persoană care se află în această etapă ajutându-o să elaboreze un plan de acțiune pentru cum va arăta pierderea în greutate. Este ideal să găsești un nutriționist care să te sfătuiască cu meniul și cu antrenorul sau antrenorul pentru a-ți defini obiectivul și modalitatea adecvată de a-l atinge.
Sunt sistematic sărac
Oamenii sunt deja în acel stadiu schimbându-și activ stilul de viață. Cu toate acestea, este, de asemenea, obișnuit să cazi într-o stare anterioară. Pentru a vă menține pierderea în greutate, creșteți-vă șansele datorită principiilor dovedite ale psihologiei.
Personalizați-vă mediul
Nu vă bazați doar pe voința voastră puternică. Suntem ființe umane și trebuie să o facem cât mai ușoară posibil. Dacă aveți un bar plin de dulciuri acasă, este mai probabil să ajungeți la ele. Ați decis să slăbiți, deci eliminați toate lucrurile care măresc tentația de a mânca junk food. Confiscarea are loc atunci când nu sunteți pregătit. Dacă ați pregătit o cină potrivită, totul merge ca „unt”. Problema apare atunci când ești stresat, te grăbești la o întâlnire și te simți flămând. Bagheta de la pompă va ajunge probabil în stomac. Fii pregătit, o soluție adecvată este o dietă cutie.
Recompenseaza-te
Dacă nu-ți place exercițiile, vei merge la fiecare antrenament cu antipatie și emoții negative. Emoțiile sunt esențiale. Alimentația nesănătoasă te-a răsplătit înainte. Trebuie să „săpați” această formulă și să găsiți o recompensă în ceva care va fi pozitiv pentru dvs. Un exemplu ar putea fi că într-o sală de sport întâlnești o persoană care îți place și o înțelegi bine. Vă va crește șansele de succes, pentru că „scuturarea în sală” nu va fi o otravă, dar veți aștepta cu nerăbdare (recompensă), pentru că nu mai puteți aștepta să o vedeți.
Răspundeți la stres diferit.
Vechea ta formulă era că te-ai întors dintr-o slujbă groaznică, nu ai mâncat toată ziua pentru că nu te-ai prins din urmă, ai avut trei cafele și prăjituri. Pe tot parcursul zilei, ai fost „deconectat” de corpul tău și total în cap. Seara ai venit acasă, ai citit și ai mâncat tot frigiderul. Ți-ai rezolvat stresul mâncând în exces (așa-numita mâncare emoțională), timp în care s-a eliberat tensiunea (ca o scenă dintr-un film, când personajul principal împinge înghețata cu supă cu o lingură și plânge pentru că tipul ei s-a despărțit de ea) . Trebuie să găsiți o altă sursă adaptabilă de lansare care să vă servească. Există diverse tehnici, exercițiile fizice sunt una dintre modalitățile de ameliorare a stresului mental.
Creați o rețea de asistență
Oamenii din jurul nostru sunt o mare rețea de sprijin care ne poate trage în sus. Rugați-vă prietenii și familia să vă ajute. Când alergi în bucătărie ca un tigru nervos și pericolul de a suna din frigider va fi evident. Atunci este important ca ei să intervină, să te ia de ex. pentru o plimbare sau distrage atenția în altă direcție ...
Îmi mențin greutatea
Oamenii sunt deja în comportamentul țintă, lucrând pentru a împiedica revenirea stării inițiale. Tentația este mai mică, încrederea lor în sine crește, tentația de a reveni la comportamentul lor original scade. Există o recompensă binemeritată sub forma unui obicei sănătos.