Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.
Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.
Toate categoriile
Căutați cauza convulsiilor. Elimina-le!
Autor articol: redakcia Zerex.sk 21.08.2017
Sursele de crampe musculare neplăcute pot fi activități sportive, oboseală, muncă sedentară sau sarcină. Cu toate acestea, eliminarea crampelor nu este o știință - încercați doar sfaturile noastre practice și veți avea liniște sufletească.
Sfaturi pentru îndepărtarea rapidă a crampelor
Exerseaza in fiecare zi
Nu contează că vă veți exercita doar 10-15 minute pe zi. Este important să vă mențineți mușchii în afara exercițiului. Planificați o întindere simplă sau yoga pentru dimineață. Seara, vă puteți completa antrenamentul cu o scurtă plimbare în aer curat.
Lasă-te masat
Calitate masaj de la un expert face minuni - un masaj scurt de douăzeci de minute poate scăpa de crampele neplăcute și poate aduce relaxarea musculară mult așteptată. Masajul este potrivit chiar și după o performanță sportivă solicitantă.
Urmați regimul de băut
Deshidratarea adâncește durerea și crampele musculare - asigurați-vă că obțineți cel puțin 1 litru de apă curată pe zi. Vara, creșteți consumul de lichid la 2-2,5 litri.
Răsfățați-vă cu o dietă care conține mult magneziu
Deficiența de magneziu poate fi cauzată de consumul excesiv de alcool, cofeină și sare, malnutriție, suprasolicitare, dar și modificări hormonale asociate sarcinii sau menstruației. Doza zilnică recomandată de magneziu este de 300-420 mg. Cantitatea optimă de magneziu vă va ajuta să vă simțiți mai vital - după performanța sportivă, vă va reduce mușchii și vă poate suprima, de exemplu, crampele menstruale. Dacă sunteți activ în sport sau aveți un loc de muncă foarte stresant, nu uitați să completați în mod regulat nu numai magneziu, ci și potasiu, sodiu, zinc și vitaminele B6 și E.