Pentru majoritatea oamenilor este pregătirea meselor este o cheie dovedită pentru atingerea obiectivelor de fitness. Când cineva a intrat în pregătirea meselor, rezultatele lor au ajuns aproape întotdeauna în depărtare. Și apoi vorbesc despre asta așa cum despre cel mai simplu lucru din lume:"Hei, omule, mi-au luat câteva ore duminică și am gătit o săptămână întreagă."

De ce ar trebui să începeți să vă gândiți la pregătirea meselor?

1. Deși s-ar putea să nu arate așa la prima vedere, pregătirea mâncării vă va economisi timp, deoarece mesele și zecimile tale vor fi gata de mâncare.

2. Economiseste bani de a nu mai face cumpărături impulsive sau de a lua masa la restaurante pentru un frigider gol.

3. Vei avea încredere în mesele tale a etichetați-le cu conștiința curată „dietă echilibrată”, deoarece vor avea porțiuni optime și vor consta doar din ingrediente sănătoase și nutrienți în proporțiile potrivite.

4. Scapă de obiceiurile alimentare nesănătoase și ispită pentru că te-ai pregătit pentru succes.

5. În cele din urmă ești angajat într-un stil de viață sănătos și atinge-ți obiectivele de fitness, deoarece cu acest simplu „box” vei crea rutină și consistență, care sunt cheia succesului.

alimentelor

Din păcate, întregul proces poate părea copleșitor, chiar problematic, pentru cei mai puțin experimentați. Pregătirea mâncării pentru o săptămână întreagă poate dura o după-amiază întreagă, dar dacă nu este pregătit corect, vă poate descuraja complet de la această idee.

Pregătirea cu succes a alimentelor are nevoie de un plan. Este foarte important. Încearcă să improvizezi și probabil ai terminat cu macro-uri slab redate, legume uitate sau mai rău, cu intoxicații alimentare. Salvați-le înainte de a intra în bucătărie 5 reguli de preparare a alimentelor spre memorie.

1. Planificați o zi în avans

Pregătirea alimentelor de duminică este în comunitatea fină o sărbătoare larg răspândită. Poate fi, de asemenea, mai popular decât Ziua internațională a pieptului, alias Luni. De ce? Pregatirea duminicii nu interferează cu planurile dvs. de vineri și sâmbătă, și este suficient de aproape de începutul unei noi săptămâni pentru a preveni mâncarea cu miros ciudat de joi.

Cu toate acestea, în funcție de câte mese preparați, faceți întregul preparat într-o singură zi poate dura destul timp și mâncare. În plus, pe baza alegerii sursei de proteine ​​și a metodei de gătit preferate, puteți ajunge în continuare la birou un om cunoscut pentru prânzurile sale puturoase.

Pe scurt: Pregătirea mâncării va dura atâta timp cât voi va părea gestionabil. Dacă duminica nu merge, Împărțiți preparatul alimentar în două zile. Se va scurta timpul de pregătire și garantat mențineți calitatea alimentelor. Duminicile și miercurile sunt de obicei o alegere bună, dar găsiți două zile care sunt cele mai bune pentru dvs.

2. Cunoaște-ți numerele

Până să știi exact câte mese îți dorești și din ce sunt preparate, nici nu te gândi la pregătire.

Masă: Stabiliți numărul de mese și zilele pentru care o veți prepara dintr-o dată. Este suficient pentru unii oameni pregătiți doar prânzul pentru fiecare zi, pentru că acasă iau micul dejun și cina. Alții obține cele mai bune rezultate, dacă ambalează câteva mese pentru o săptămână întreagă, sau chiar toate mesele pentru fiecare zi. Indiferent de locul în care aparțineți în spectrul de preparare a alimentelor, alegeți un punct care te pregătește pentru succes.

Substanțe nutritive macro: Dacă aveți cicluri de carbohidrați și aveți nevoie de 350 de grame de carbohidrați pe zi, dar doar 200 de grame a doua zi, pregătiți totul în avans. Schițează-ți macronutrienți zilnici sau necesități cu instrucțiuni specifice pentru fiecare masă și agățați-o undeva în bucătărie. Unde altundeva decât pe frigider?

A fi clar, nu trebuie să numeri macronutrienții, să-l facă să funcționeze. Puteți utiliza, de asemenea metoda pumnului, pe care le-am menționat în articolul 4 sfaturi pentru pierderea de grăsime fără a număra macronutrienții. În orice caz, veți avea instrucțiuni pregătite în avans facilitează cumpărăturile și pregătirea ulterioară a meselor. Puteți chiar să îl duceți la nivelul următor și etichetați recipientele pe zi și masă.

3. Respectați elementele de bază

Suntem mari susținători varietate de mese în timpul săptămânii. Cu toate acestea, petrecerea timpului inventând pietre gourmet, cum ar fi creme brulee, pâine prăjită franceză sau midii acoperite cu slănină, vă poate ține în bucătărie rămâneți mai mult decât vă așteptați. În plus, gândiți-vă la regulă: cu cât este ceva mai pretențios, cu atât mai mult are un gust mai rău după câteva zile la frigider.

Păstrați o decadență pentru alimentele proaspete. Dacă pregătiți mâncare, concentrați-vă asupra alegerilor alimentare, care sunt ușor de preparat și depozitat bine. Recomandările noastre: Amestecă mixul din aceste categorii și mergi la cumpărături:

• Proteine: piept de pui, carne macinată de vită, filet de porc, friptură de flanc, carne slabă (piept de curcan, șuncă, friptură de vită) și carne uscată cu grăsime

• Carbohidrați: fulgi, quinoa, cuscus, orez brun, orez sălbatic, tortilla cu cereale integrale și pâine

• Grăsimi sănătoase: migdale, nuci, nuci pecan, fistic, semințe de dovleac, alte nuci și semințe, unt de arahide, unt de migdale, ulei de măsline și ulei de cocos

Dacă aveți chef de pescuit, nu ezitați să experimentați. Dar asigură-te că îl folosești recipient bine sigilabil.

4. Du-te la cumpărături

Cumpărăturile pot părea o chestiune firească, dar pregătirea mâncării cu resturi care se rostogolesc în frigider și cămară nu este niciodată o idee bună. Bineinteles ca poti pregătiți una sau două mese, Dar în cele din urmă vei rămâne fără provizii sau vei fi obligat să-ți folosești băutura proteică pentru a întări aproape fiecare masă.

Odată ce îți cunoști numerele, fă tot ce poți pentru a le atinge. Dacă ești unul dintre norocoșii cu un congelator imens, poți Programați mesele cu săptămâni în avans. Dacă nu, faceți o excursie cu mâncare o dată sau de două ori pe săptămână și înțelegeți-o ca parte a pregătirii de rutină. Nu numai că vei fi mai eficient în afacerea ta, dar te va ajuta și să economisești bani și bani Evitați risipa de alimente.

5. Investiți într-o pungă cu alimente de calitate

Vederea unui frigider complet este incredibil de îmbogățitor. Instagram este de acord. Perfect aranjate stive de cutii cu macro perfect asortate - Omule, asta e o priveliște. Dar când te dai jos din pat luni dimineața, reține că trebuie să iei toată mâncarea aia. Nu este ușor să purtați o geantă de lucru, rucsac și alte câteva containere. Multe mese bine meritate au ajuns așa la pământ.

Dacă pregătiți o singură masă pe zi, aceasta poate fi oprită. Dacă sunteți genul care pregătește mai multe dintre ele, Este important să aveți o pungă sau un rucsac pentru alimente de calitate. Temperatura lor controlată vă poate proteja și de intoxicații alimentare.

Cu toate acestea, această achiziție suplimentară poate suna ca un lux are potențialul de a vă salva de o grămadă de frustrări zilnice. Dacă aveți de gând să boxați în mod constant, care este singura modalitate de a face acest lucru, scăparea inconvenientelor inutile este esențială. Păstrați-l simplu, lăsați-l pe al vostru și lăsați-l să fie pe termen lung.

Distribuiți cu noi în comentarii despre sfaturile tale pentru pregătirea și boxarea meselor. Dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare și ajută-ți cunoștințele și prietenii.