Fără dureri de spate
Locurile de muncă sedentare astăzi hrănesc din ce în ce mai mulți oameni, inclusiv slovaci. Cu toate acestea, a sta într-un singur loc timp de câteva ore aduce cu sine un număr mare de riscuri pentru sănătate, inclusiv dureri la nivelul coloanei cervicale și la spate. Aceste dureri nu sunt de obicei unice, dar tind să reapară destul de des în timpul vieții. Aflați cum să le parcurgeți sau cel puțin să le atenuați. Data viitoare când vă așezați în fața monitorului la locul de muncă, amintiți-vă sfaturile noastre.
Trage în!
Nu sta la masă ca ancorat toată ziua. Uneori este bine să te ridici și să mergi, doar să schimbi poziția. Și, de asemenea, pentru a trage. Nu vă faceți griji, nu trebuie să efectuați sarcini complicate la locul de muncă, ci doar să faceți câteva exerciții de bază în mod regulat. Încercați să vă inspirați de următoarele sfaturi:
1. Scaun dinamic pe fitlopte
Așezați-vă în mijlocul clapetei, țineți spatele drept, împingeți umerii în jos din cap și ușor înapoi, cu genunchii largi. Țineți mâinile libere pe coapse și începeți să vă mișcați mingea în sus și în jos pe minge. Rețineți în orice moment că aveți poziția corectă a membrelor și a trunchiului.
2. Relaxarea mușchilor gâtului
Așezați-vă pe un scaun și puneți o palmă în jos. Cu cealaltă mână, îmbrățișează partea opusă a capului și înclină-l încet spre mână. Împingeți ușor mâna, inspirați, numărați până la cinci, expirați și eliberați ușor mișcarea în partea opusă. În orice moment, aveți grijă să nu vă puneți mâinile pe cap și să vă țineți spatele într-un singur plan. Repetați exercițiul de 2-3 ori, schimbați mâinile și repetați de cealaltă parte.
3. Relaxarea mușchilor laterali ai trunchiului
Ridică-te drept și încrucișează-ți membrele inferioare. Pune-ți mâinile peste cap și înclină-te încet într-o parte. Încercați să vă întindeți puțin în direcția arcului. Nu vă aplecați înainte sau nu vă aplecați atunci când vă deplasați. Repetați aceeași procedură pentru cealaltă parte.
4. Relaxarea mușchilor membrelor inferioare
Așezați un membru inferior pe un scaun stabil și transferați treptat greutatea trunchiului pe acesta. Înclină-te ușor înainte și gândește-te tot timpul pentru a avea un spate drept. Când faceți exercițiul corect, veți simți întinderea musculară la nivelul membrului inferior ridicat. Repetați întreaga mișcare de 2-3 ori și apoi înlocuiți membrele.
Tratați cauza!
Motivele pentru durerile de spate sunt diverse, dar mai ales este iritarea structurilor nervoase, prin presiune sau inflamație. Prevenirea ideală este un stil de viață sănătos, dar atunci când te doare spatele, trebuie să-i oferi corpului o ușurare și, de asemenea, să ridici pragul durerii sale. Adesea apelăm la analgezice ca ajutor. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că efectul lor este de scurtă durată, deoarece analgezicele asigură doar ameliorarea durerii acute, dar nu abordează cauza acestuia. Prin urmare, concentrați-vă asupra regenerării și nutriției fibrelor nervoase deteriorate cu vitaminele potrivite, care, printre altele, reduc nevoia pe termen lung de utilizare pe termen lung a analgezicelor.
Regenerați nervii deteriorați pentru o lungă perioadă de timp și în mod regulat
Odată ce ați decis să tratați în mod activ cauza durerii de spate, este important să faceți distincția între suplimentele nutritive și medicamentele care conțin doze mari de vitamine, garantate de producător și, prin urmare, vindecătoare. Medicamentele cu o cantitate suficientă de vitamine B vor avea efectul corect numai dacă le luați în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a obține efectul dorit, este necesar să luați aceste vitamine în doze mari. Aceste doze mari vor furniza pacientului numai medicamente care conțin vitamine B, dar nu suplimente nutritive.