Te doare spatele și fiecare minut petrecut stând la computer este o durere pentru tine? Tu trebuie să începi să înoți. Mergeți la piscină o dată sau de două ori pe săptămână, învățați tehnica corectă și nu vă va lipsi calmarea durerii. În ce fel înotul beneficiază în mod specific de durerea trupului și a sufletului? Scufundă-te în lectură .

motive

1. Fără șocuri la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale

Gravitația este neobosit și ne trage la pământ în mod fiabil în orice moment. Activitățile sportive în care sunteți expus la impactul asupra terenului dur duc la uzura treptată a articulațiilor și a coloanei vertebrale. Și chiar dacă corpul uman este oarecum pregătit pentru șocuri, merită cu siguranță să-l tratezi cu blândețe. Înotul nu împovărează articulațiile, depășești rezistența apei în timpul antrenamentului, dar acest stil de mișcare nu este brusc și periculos pentru articulații. Prin urmare, înotul este ideal atât ca sport primar pentru cei care trebuie să acorde atenție articulațiilor și coloanei vertebrale (durere, leziuni, supraponderalitate), dar și ca activitate suplimentară, de ex. Să alergi, să oferi corpului tău un alt stil de mișcare.

2. Dezvolți un corset muscular puternic

Unele femei sunt îngrijorate că umerii și brațele lor musculare vor crește după înot. Nu vă faceți griji, înotul este mai mult antrenament de anduranță, nu antrenament de forță. Cu un antrenament regulat, corsetul muscular mai ferm și cântător al corpului este o modalitate dovedită de a controla durerile de spate. Du-te la înot regulat de două ori pe săptămână și foarte curând vei observa primele modificări - mușchii vor fi mai puternici și s-ar putea să fii surprins că vor apărea complet noi;-)

3. Implicați și mușchii care în mod normal „petrec”

Este posibil să fi crezut că brațele, umerii și picioarele sunt deosebit de stresate în timpul înotului. Dar nu este așa. Dacă ascuțesc tehnica corectă a stilurilor individuale, majoritatea grupurilor de mușchi ai corpului uman vor fi implicate în mișcare. Inclusiv cele ale spatelui și abdomenului, care sunt adesea slăbite de durerile de spate. Unii dintre acești mușchi sunt suficient de adânci și, în cea mai mare parte a zilei, devin puțin „flăcăiți”, tocmai când înoată se întorc din nou.

4. Vei învăța să respiri corect

Dacă v-ați confruntat vreodată cu durerile de spate, știți că obstacolul poate fi la fel de simplu ca respirația. Nu este de mirare că yoga și alte exerciții de reabilitare se bazează pe o muncă de respirație adecvată. Adesea respirăm superficial, doar „în umeri”, nu folosim diafragma. Toate acestea perturbă echilibrul sistemului delicat al mușchilor, ligamentelor și articulațiilor, iar durerea sau tensiunea sunt aici. Când înotați, capacitatea plămânilor și respirația completă este semnificativ crescută, timp în care veți utiliza diafragma, întregul piept și spațiul de sub clavicula. Respirația corectă și eficientă este un beneficiu pe care îl poți folosi literalmente în fiecare moment al vieții tale - în timpul exercițiilor sportive, când ajungi din autobuz, când cânți sau când trebuie să respiri nervozitate sau anxietate.

5. Înotul va ajuta și la restricțiile de sănătate

Copii mici, vârstnici, oameni supraponderali, mame însărcinate, pacienți neurologici. Oricine poate înota cu adevărat. El vrea doar să-și cunoască ambițiile, posibilitățile și, de asemenea, limitările sale de sănătate. Dacă vă confruntați cu durerile de spate, vă recomandăm să vizitați un fizioterapeut cu experiență, care vă va sfătui cu privire la ce să vă concentrați atunci când înotați și la ce să săriți. Recomandările vor fi diferite pentru toată lumea, dar practic va fi întotdeauna să înoate corect din punct de vedere tehnic, să înveți să respiri în apă, să înoți conștient, adică să percepi cum se comportă corpul în apă și ce mușchi lucrează. Cu siguranță nu vă fie frică să încercați ajutoare - scânduri, prăjituri, pachete, aripioare, tuburi. Fiecare instrument deschide noi posibilități de formare. Ar fi mare păcat să renunți sau să nu încerci să înoți din cauza unei afecțiuni medicale. Nu vă fie frică să căutați o cale. O mare inspirație o reprezintă înotătorii paralimpici, care au ajuns să înoate adesea numai după o boală gravă sau un accident. Am scris deja despre Mallory Weggemann și Brad Snyder pe blog. Ambii sportivi nu au început să înoate pe deplin decât după accidentarea lor.

6. Relaxare pentru un corp rigid

Înotul nu înseamnă doar performanță și urmărirea mușchilor puternici. Apa are efecte relaxante, ridică corpul, îl putem calma complet și dizolva literalmente tensiunea musculară. După mai multe bazine de înot vioi, puteți împărtăși și „relaxare timp de cinci minute”, în mod ideal o funcție de înot, atunci când opriți modul de performanță și lăsați apa să funcționeze pentru dvs. o vreme. Apa mai caldă este mai potrivită pentru relaxare, deoarece la frig mușchii tind să se rigidizeze. Vedeți cum poate arăta o astfel de „oprire” completă în apă și nu vă fie teamă să o încercați uneori, durerea din spate o va aprecia.

7. Înotați pentru liniște sufletească

Și, în cele din urmă, abaterea de la corp la suflet. Din punct de vedere mental, îl menționăm până la sfârșitul articolului nostru, dar în realitate este cel mai important punct. Relația dintre suflet și corp a devenit subiectul multor cercetări și astăzi știm că stresul, anxietatea și emoțiile neprocesate ne vor conduce mai devreme sau mai târziu la medic. Poate cu dureri de spate. Și aici înotul poate ajuta. Elementul de apă aduce pace și liniște. Unii înotători percep mișcarea în apă ca o meditație mentală, cu capul complet limpede. Dimpotrivă, tocmai în această tăcere alții au gânduri și sentimente pentru care nu au timp în mod normal într-o zi plină. Și astfel pot să le acorde atenție în cele din urmă. Nicio variantă nu este greșită, puteți medita cu capul gol sau în piscină pentru a face față durerilor și bucuriilor vieții. Important este că atunci când înoți, ai ocazia să te concentrezi doar asupra ta. Pentru trupul și sufletul tău. Nu vă lăsați păcăliți de cineva care înoată mai repede pe o bandă laterală. Sau că cele trei doamne au același costum de baie ca și tine. Ei înoată nu numai pentru o stare mai bună și un spate sănătos, ci și pentru liniște sufletească.

Data viitoare o vom invita la blog pe kinetoterapeutul Lucia Dušková, care ne va spune mai multe despre modul în care înotul poate ajuta cu diagnostice specifice.

Anča de la petrecerea Sportex își dorește mai multă bucurie și mai puțină durere.