1. Scapă de a fi supraponderal
2. Evitați zahărul și grăsimile
Dacă vă delectați în mod regulat cu alimente nesănătoase, bogate în zaharuri și grăsimi, nu vă mirați că sunteți în mod constant bolnav. Consumând aceste „delicatese” distrugi literalmente imunitatea celulară. Doar 75 până la 100 de grame de zahăr pot reduce capacitatea celulelor albe din sânge de a proteja organismul de infecții și bacterii dăunătoare, iar această afecțiune persistă câteva ore după ingerarea zahărului.
3. Răsfățați-vă cu antioxidanți
4. Bacterii bune
Tractul intestinal, bine populat de aceste bacterii, stă la baza sănătății noastre. Pe scurt, probioticele sunt microorganisme vii care afectează și mențin echilibrul microflorei sănătoase a organismului, care se reflectă și în imunitatea noastră. Dacă vă asigurați că consumați în mod regulat produse lactate acide care conțin aceste culturi probiotice, veți afecta în mod favorabil sistemul imunitar al organismului și, în același timp, veți reduce absorbția colesterolului. .
5. Mănâncă multe proteine
6. În continuă mișcare
Dacă ești lent, sistemul tău imunitar este, de asemenea, lent. Doar 30 de minute de exerciții fizice ușoare pe zi, cum ar fi mersul pe jos, crește nivelul celulelor din sistemul imunitar, astfel încât organismul să poată combate mai bine infecțiile. Cu cât te miști mai mult, cu atât îți începi apărarea. Persoanele cu locuri de muncă sedentare ar trebui să acorde o atenție deosebită acestui lucru. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra calității somnului, ceea ce duce apoi la diverse alte probleme.
7. Strângeți regulat
8. Râde
Poate că este deja clar pentru toată lumea cât de mult afectează gândirea pozitivă a unei persoane. Dar știați că râsul este, de asemenea, important pentru creșterea imunității? Acest lucru reduce nivelul hormonilor de stres și, dimpotrivă, crește nivelul de endorfine, dar și celulele albe din sânge, care luptă împotriva infecțiilor din organism.
9. În principal, fără stres
10. Somnul nu este ca somnul
Regenerarea corpului este o parte importantă a construirii sistemului imunitar, astfel încât corpul nostru are nevoie de un somn suficient de calitativ. Majoritatea experților vorbesc despre ideal - șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. În timpul acestuia, sunt eliberate celule active, care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și bacteriilor dăunătoare. Ar trebui să evitați alcoolul, cofeina și exercițiile fizice intense cel puțin trei ore înainte de culcare.