Încet, dar sigur, ajungem la un moment în care mulți dintre noi nu sunt deranjați doar de oboseala primăverii. Ne confruntăm cu diferiți viruși, bacterii și corpul nostru poate avea deficit de vitamine după o perioadă lungă de frig și în absența soarelui cald. Sensibilitatea noastră la diferite boli depinde în mare măsură de stilul nostru de viață, deoarece ne îngrijim corpul din interior și din exterior. În plus, dacă ne consolidăm imunitatea, nu vom fi surprinși de niciun agent patogen.
Stilul de viață adecvat și eliminarea obiceiurilor proaste ne pot ajuta foarte eficient să ne construim imunitatea. Știi cum să ai grijă de sănătatea ta chiar înainte să te prindă o boală?
În primul rând, ar trebui să urmați aceste principii:
1. Somnul suficient de imun ajută
Este posibil să fi observat că tocmai într-un moment în care dormi mai puțin, adesea ca urmare a unui val de responsabilități, ai și gripă sau răceală. Studiile arată că persoanele odihnite sunt în general mai puțin predispuse la boli. Lipsa somnului crește, de asemenea, nivelul hormonului stresului (cortizol). Acest lucru poate duce la diferite inflamații în organism pe termen lung. Prin urmare, regula generală de 7 până la 9 ore de somn pe zi ar trebui să devină alfa și omega unui stil de viață sănătos pentru toată lumea.
2. O bună mișcare întărește sistemul imunitar
O plimbare de 30 de minute în aer curat poate ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate. Cu toate acestea, încearcă să-l înfrumusețezi și mai mult și să-ți faci exerciții regulate în viața ta. Fie că este vorba de fitness, alergare, sporturi cu minge, cross fit sau dans, toate acestea vor avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. În plus, endorfinele îți vor îmbunătăți starea de spirit după exerciții și vei susține și sistemul cardiovascular în timpul exercițiilor aerobe. Nu poți ține pasul săptămâna în timpul săptămânii? Ce zici de obținerea unui echipament de fitness acasă? Nu există limite la ingeniozitate.
3. O alimentație adecvată este asociată cu o bună imunitate
Pe lângă exerciții fizice, organismului trebuie, desigur, să i se ofere o dietă de calitate, nutrienții necesari, vitaminele și mineralele. Chiar și cel mai antrenat corp se ofilește fără o nutriție de calitate. Acest lucru nu numai că reduce performanța fizică și mentală, ci și sănătatea noastră generală. Încercați să limitați aportul de zaharuri simple, care sunt literalmente un teren de reproducere pentru bacterii. Consumați multe legume, fructe, fibre, carne de calitate, pește, nuci și nu uitați să obțineți suficiente lichide (preferând apă curată).
4. Nutriția suplimentară sprijină îmbunătățirea imunității
Deși încercăm din greu, corpul nostru nu este adesea capabil să ia toate vitaminele și mineralele necesare doar din dietă. Mai ales iarna, ne lipsește vitamina D și alte vitamine importante, pe care le extragem din legume și fructe proaspete vara. Prin urmare, este bine să căutați suplimente nutritive care să completeze substanțele lipsă ale organismului. Sportivii vor aprecia, de asemenea, aportul suplimentar de aminoacizi esențiali care protejează mușchii sau chiar magneziul.
5. Mai puțin stres = mai multă imunitate
Fiecare dintre noi are ceva stres în viață, din când în când este un lucru normal și trebuie să înveți să te descurci cât mai bine cu situațiile stresante. Cu toate acestea, riscul este dacă sunteți în permanență, resp. stres pe termen lung. Acest lucru are ca rezultat o susceptibilitate crescută a organismului la diferite boli, de la rinită la boli cu adevărat grave. Dacă nu aveți ocazia să scăpați complet de stres, este bine să găsiți cel puțin modalitățile corecte de a elimina efectele sale negative, de exemplu:
- meditaţie
- exercițiu
- suplimente nutritive speciale concepute în acest scop
- comunicarea cu prietenii
- contactul cu animalele
- Găsiți timp pentru a urmări răsăritul sau apusul soarelui
6. Viața socială (cu excepția cazului în care este o pandemie)
Prezența unor relații puternice și a contactului cu alte persoane este o chestiune îmbogățitoare pentru noi. Multe studii au arătat că oamenii care au relații puternice cu ceilalți și prieteni au o imunitate mai puternică decât cei care trăiesc și se simt singuri. Deși aceasta este una dintre părțile mai puțin importante ale imunității noastre, pentru calitatea generală a vieții, nu trebuie să uitați să cultivați relații interpersonale de calitate. Ce zici de înscrierea la un curs de yoga local sau la un club de alergare? Noile prietenii sunt neprețuite la orice vârstă. Cu toate acestea, dacă nu este posibil să mergeți la o echipă, este necesar să folosiți spațiile de acasă și să vă antrenați, de exemplu, cu un antrenor online.
7. Relaxarea regulată are, de asemenea, un efect pozitiv asupra imunității
În plus față de tot exercițiul, îndatoririle zilnice, stresul și șeful nebun, relaxarea nu ar trebui să fie un privilegiu, ci o chestiune prescrisă în mod regulat în programul tău. Corpul obosit, suprasolicitat este foarte predispus la boli. Mergeți pentru un masaj bun, la wellness, puneți-vă picioarele pe canapea cu o carte bună sau pur și simplu mergeți să vă întindeți în aer curat în caz de vreme bună. Orice lucru care vă permite să închideți complet este binevenit.
8. După cum se spune, râsul se vindecă
Acest punct poate fi strâns legat de cel precedent, dar râsul de calitate vă poate aduce și animale, un film bun, o carte etc. Nu în ultimul rând, starea de spirit va fi mult îmbunătățită prin sentimentul unui antrenament bine executat. S-a demonstrat că râsul reduce nivelul hormonilor de stres și crește producția de celule albe din sânge, care susțin lupta împotriva infecțiilor. În aceasta avem ceva de învățat de la ramurile noastre, care nu au nevoie de niciun motiv pentru a râde. Deci 3 2 1. a rade!