Știrile despre un coronavirus care se răspândește rapid circulă în prezent în mass-media. În plus față de prevenirea de bază, este cea mai bună apărare împotriva bolilor sistemului imunitar puternic. Corpul tău este capabil să lupte împotriva bolilor dacă dormi bine și suficient, nu ești deshidratat și minimizezi consumul de alimente procesate industrial. Dar acestea sunt doar condițiile cele mai de bază pentru menținerea imunității puternice. Ne-am pregătit pentru tine 10 moduri de a consolida sistemul imunitar în perioade de gripă și viruși. Dacă vă întrebați cum funcționează sistemul imunitar, citiți ultimul articol.

1) Intestin sănătos

Deși s-ar putea să nu fie evident la prima vedere, a noastră Tractul gastrointestinal formează o parte esențială a sistemului nostru imunitar. Până la 70% din celulele imune se găsesc în intestine. Intestinele conțin atât bacterii bune, care contribuie la imunitatea noastră prin sinteza vitaminelor, cât și bacterii rele, care provoacă reacții și boli autoimune. Pentru o funcție optimă a intestinului, este recomandabil să o folosiți din când în când probiotice și prebiotice fie sub formă de supliment, fie sub forma sa naturală (kimchi, varză, chefir). Evitați alimentele procesate industrial. Puteți învăța cum să vă îngrijiți intestinul în carte: Boala începe în intestine.

gripă

2) Aportul de vitamine

Vitamina D e probabil cea mai importantă vitamină care este asociată cu funcția sistemului imunitar. Persoanele cu infecții frecvente au niveluri scăzute de vitamina D. Doza zilnică recomandată de vitamina D este de 200 - 2000 UI, ceea ce cu siguranță nu este suficient pentru a acoperi nevoile unei persoane sănătoase. Recomand cel puțin 5000 UI în fiecare zi, ci mai degrabă 9000 UI. Cea mai naturală infuzie de vitamina D este aceea de a-ți expune pielea la vitamina D. Deci, profită de orice moment în care soarele strălucește afară, deoarece câteva minute la soare până când pielea este ușor roșie, poate produce între 10.000 UI și 50.000 UI de vitamina D. Dar aveți grijă să pliați ochelarii de soare și tricoul:) Pe lângă suplimentele alimentare și razele de soare, puteți lua și vitamina D din pește, carne de vită și ouă.

Mai mult sau mai puțin important este, de asemenea vitamina C. Nevoia sa crește la persoanele cu stres crescut. Vitamina C poate scurta timpul răcirii. Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 80 mg, care este extrem de mică. Recomand cel puțin un gram și cel mai bun din surse organice naturale, de ex. Acerola. La persoanele împovărate de stres, toxine și fumat de 3 ori mai mult, adică cel puțin 3 g vitamina C.

O altă vitamină interesantă care are efecte antioxidante puternice este, de asemenea vitamina E. Acesta este un grup de așa-numiți tocoferoli și pot fi găsiți, de exemplu, în uleiurile vegetale.

3) Aportul de minerale

Nivelul mineralelor afectează și funcționarea corectă a sistemului imunitar. Sunt în principal minerale zinc și seleniu. Deficiența acestor minerale slăbește sistemul imunitar, deoarece zincul și seleniul fac parte din sute de procese enzimatice importante din corpul nostru. Sursele de zinc sunt în principal alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită, leguminoasele, cerealele integrale.

Deficitul de zinc poate duce la slăbirea imunității. În plus, suficient zinc reduce semnificativ riscul de infecții, inclusiv infecții respiratorii. În timpul epidemiilor de gripă, nu vă fie teamă să luați zilnic 30 mg de zinc de calitate (glicină, picolinat).

4) Aport crescut de legume

Legumele de varză și spanacul în special ar trebui să apară cel mai adesea în dietă, deoarece conțin acid folic, care este important pentru producerea de celule albe din sânge.