Ce este sistemul imunitar?

Gândiți-vă la sistemul nostru imunitar ca la o vestă antiglonț care ne protejează non-stop de atacurile virușilor, bacteriilor și altor paraziți.. Sistemul imunitar este necesar pentru supraviețuirea noastră peste 200 de mii. ani (începuturile lui Homo sapiens). Sistemul imunitar este cel mai bun doctor al nostru. Nu este ciudat că odată cu apariția pandemiei, oamenii au început să fie interesați de modul de îmbunătățire a imunității, adică a sănătății.

Cum să întărești sistemul imunitar?

Astăzi, veți afla în mass-media că trebuie să vă dezinfectați mâinile, să vă păstrați distanța, să purtați un voal și să așteptați vaccinul. Dar nicăieri nu veți învăța cum să ne îmbunătățim imunitatea, că ar trebui să ne asumăm responsabilitatea și să ne schimbăm stilul de viață în bine. Nu numai vitaminele și mineralele sunt importante pentru îmbunătățirea imunității, ci mai presus de toate un psihic echilibrat, cu stres minim și, bineînțeles, un somn bun, care merge mână în mână cu bunăstarea mentală. Stresul este unul dintre cei mai puternici factori care slăbesc sistemul imunitar, motiv pentru care ți-aș face o excepție alimentație sănătoasă, somn bun și utilizarea de vitamine sau minerale, de asemenea, recomandat să nu urmeze știrile și să nu streseze inutil din cauza lucrurilor mici.

În articolul următor, ne-am pregătit pentru dvs. 10 moduri de a consolida sistemul imunitar. Dacă sunteți interesat de modul în care funcționează sistemul imunitar, citiți ultimul articol.

1) Intestinele sănătoase

Deși s-ar putea să nu fie evident la prima vedere, a noastră Tractul gastrointestinal este o parte esențială a sistemului nostru imunitar. Până la 70% din celulele imune se găsesc în intestine. Intestinele conțin și bacterii bune, care contribuie la imunitatea noastră prin sinteza vitaminelor, dar și bacterii rele, care provoacă reacții și boli autoimune. Pentru o funcție optimă a intestinului, este recomandabil să consumați fibre, care este foarte puțin în bucătăria clasică cehă. Dacă nu îl puteți lua în dietă (legume, fructe, leguminoase), aș recomanda suplimentarea acestuia sub formă de prebiotice (inulină, salcâm, psyllium). Fibrele hrănesc bacteriile prietenoase din intestin, contribuind astfel la sănătatea microbiomului nostru. Din când în când, este, de asemenea, adecvat să se includă probiotice, fie sub formă de supliment, fie într-o formă naturală zilnic (kimchi, kombucha, varză, chefir). Evitați alimentele procesate industrial. Puteți afla mai multe despre cum și de ce să vă îngrijiți intestinul în articol: Intestinele sănătoase stau la baza stării generale de sănătate.

consolidare

2) Aportul de vitamine

Vitamina D e probabil cea mai importantă vitamină care este asociată cu funcția sistemului imunitar. Persoanele cu infecții frecvente au niveluri scăzute de vitamina D.. Doza zilnică recomandată de vitamina D 200 - 2000 UI nu este cu siguranță suficientă pentru a satisface nevoile unei persoane sănătoase, în special în zona noastră climatică. Personal folosesc 5.000 până la 9.000 UI pe zi, în toamnă și iarnă. Cea mai naturală infuzie de vitamina D este expunerea pielii la lumina soarelui, ceea ce este, ca să spunem așa, imposibil în iarna și toamna noastră. În câteva minute în soarele de vară, până când pielea devine ușor roșie, este posibil ca organismul nostru să fi produs de la 10.000 UI la 50.000 UI de vitamina D. Dar atenție, trebuie să puneți ochelari de soare și un tricou:) În plus la suplimentele alimentare și razele de soare puteți lua și vitamina D din pește, carne de vită și ouă.

Nu mai puțin important este, de asemenea vitamina C. Nevoia sa crește la persoanele cu stres crescut. Vitamina C poate scurta timpul rece. Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 80 mg, care este extrem de mică. Recomand cel puțin un gram și cel mai bun din surse organice naturale, de ex. acerola. La persoanele împovărate de stres, toxine și fumat de 3 ori mai mult, adică cel puțin 3 g vitamina C.

O altă vitamină interesantă care are efecte antioxidante puternice este, de asemenea vitamina E. Acesta este un grup de așa-numiți tocoferoli și pot fi găsiți, de exemplu, în uleiurile vegetale.

3) Aportul de minerale

Nivelul mineralelor afectează și funcționarea corectă a sistemului imunitar. Sunt în principal minerale zinc A seleniu. Deficiența acestor minerale slăbește sistemul imunitar, deoarece zincul și seleniul fac parte din sute de procese enzimatice importante din corpul nostru.. Sursele de zinc sunt în principal alimente bogate în proteine, precum carnea de vită, leguminoasele, cerealele integrale.

Deficitul de zinc poate duce la slăbirea imunității. În plus, suficient zinc reduce semnificativ riscul de infecții, inclusiv infecții respiratorii. În perioadele de epidemie de gripă și stres, nu vă fie teamă să luați zilnic 30 mg de zinc de bună calitate (glicinat, picolinat). Am folosit aceste cunoștințe pentru a proiecta un nou produs BrainMax Zinc Complex, în care veți găsi doza optimă pentru organism a celor mai utilizabile forme de zinc și seleniu.

4) Somn suficient și de calitate

Lipsa somnului împreună cu stresul cresc producția de cortizol, iar creșterea sa pe termen lung suprimă funcțiile imune. Lipsa somnului previne producerea de citokine care reglează sistemul imunitar. Puteți citi totul despre somn în ultimul articol.

Îmi voi permite doar câteva sfaturi simple pentru un somn de calitate bogat în faze REM și NREM dormi A melatonina. Melatonina este unul dintre cei mai puternici antioxidanți care se formează în corpul nostru după întuneric. Iar fazele de somn NREM, REM sunt cheia pentru sănătatea și psihicul nostru. Când omiteți acești 3 factori, este foarte dificil pentru voi să fiți un individ sănătos și energic. Unul dintre cele mai mari hacks din viața mea este purtarea ochelari care blochează lumina albastră Cu 2 ore înainte de culcare. Această schimbare simplă din viața mea mi-a îmbunătățit somnul și, astfel, sănătatea, energia și performanța mentală. Veți observa schimbarea după prima zi! Consultați infografia pentru mai multe sfaturi.

5) Alimente care cresc răspunsul sistemului imunitar

Printre alimentele care au un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar se numără ciuperci medicinale (reishi, cordyceps, shiitake). Special soiuri maitake și reishi cresc activitatea celulelor albe din sânge, care sunt cheia unei imunități puternice.

O altă mâncare este usturoi, care este considerat spectru larg un agent antimicrobian de stimulare a imunității. Usturoiul conține alicină, un compus care combate microbii care provoacă infecții.

Colostrul, care conține imunoglobuline care combat agenții patogeni, este, de asemenea, potrivit pentru stimularea sistemului imunitar.. Colostrul se găsește în Proteina de performanță împreună cu zerul nativ și colagenul are un efect pozitiv asupra intestinului, care este centrul imunității.

Nu este o mâncare mai puțin importantă ghimbir. Pe lângă efectele sale antiinflamatorii, ajută Ghimbirul curăță și sistemul limfatic și îndepărtează toxinele din corp.

Vitamina C este o vitamină foarte importantă pentru sistemul imunitar antiglonț. Vitamina C, adică acidul ascorbic, este un puternic antioxidant și este implicată în formarea și protecția țesuturilor precum oasele, pielea și vasele de sânge. Este una dintre vitaminele solubile în apă. Este abundent în fructe și legume. Vă recomandăm să luați cel puțin 1 g pe zi. Fumătorii și persoanele stresate ar trebui să ia de 3 ori mai multe doze, deoarece consumul lor mai mare de vitamina C.

La fel ca vitamina C, poate fi Vitamina E este un puternic antioxidant, care ajută organismul să evite infecțiile. Între alimentele bogate în vitamina E pot include migdale, arahide, alune, semințe de floarea-soarelui sau broccoli sau varză. Vitamina E este implicată în aproape 200 de reacții biochimice din organism și este foarte importantă pentru funcționarea sistemului imunitar.

Dacă sunteți deja bolnav sau deja simțiți o „bucată în gât”, atunci este recomandabil să vă picurați direct în gură tinctură capucini, care este cunoscut pentru efecte antimicrobiene puternice. O altă tinctură adecvată este echinaceea, care stimulează sistemul imunitar.

SFAT: Imunitate împușcată

Luați-vă propria imunitate în fiecare dimineață. Strângeți lămâia într-un pahar cu apă, adăugați o linguriță de ghimbir uscat sau dați ghimbir proaspăt, o linguriță de turmeric și, în cele din urmă, adăugați puțin piper.

6) Adaptogeni = ierburi care stimulează imunitatea

Dacă din anumite motive apar infecții recurente, puteți încerca unele plante medicinale precum ginseng (Panax ginseng), echinacea, astragalus sau eleutherococcus. Adaptogeni la fel ca ginsengul, cresc și rezistența la stres, protejând astfel cortizolul pentru a nu slăbi inutil răspunsurile imune. De asemenea, puteți încerca ciuperci medicinale pentru a stimula sistemul imunitar.

7) Aport crescut de legume

În special legumele rădăcinoase și spanacul ar trebui să apară cel mai des în dietă, deoarece conțin acid folic, care este important pentru producerea de celule albe din sânge și este, de asemenea, o sursă de fibre.

8) Limitați alcoolul și fumatul

Consumul excesiv de alcool dăunează semnificativ sistemului imunitar, deoarece afectează capacitatea organismului de a se apăra împotriva infecției și contribuie la deteriorarea organelor. Sistemul gastrointestinal este primul loc în care alcoolul este absorbit în fluxul sanguin și, în acel moment, afectează negativ și structura tractului prin reducerea numărului de microbi importanți din intestinele noastre, care sunt direct legați de funcția sistemului imunitar.

Fumul de tutun slăbește semnificativ sistemul imunitar prin reducerea apărării în tractul respirator superior și inferior.

9) Reduceți stresul și anxietatea, de ex. exercițiu

Dacă suntem stresați sau simțim anxietate, sistemul imunitar este paralizat de cortizol. Acest lucru se reflectă într-o reducere a numărului de limfocite, globule albe din sânge care luptă împotriva bacteriilor și virușilor. Este în interesul și sănătatea dvs. să vă reduceți cât mai mult sarcina zilnică de stres, de ex. exercițiu sau meditație.

10) Limitați consumul de zaharuri simple

Consumul de zaharuri simple afectează negativ capacitatea celulelor albe din sânge de a distruge bacteriile dăunătoare.

Sistemul imunitar este incredibil de complicat și absolut esențial pentru supraviețuirea noastră. Și de aceea ar trebui să-l sprijinim în fiecare zi cu stilul nostru de viață cât de bine putem.

Concluzie

Uitați de pastilele miraculoase și medicamentele care vă vor elimina orice infecție. Lucrează la sănătatea ta în fiecare zi. Dormi adânc, mănâncă și bea bine, întâlnește doar oameni care te reîncarcă pozitiv și gândesc pozitiv. Trăim activ și asta înseamnă nu doar să muncești din greu în sala de sport, ci și să mergi în pădurile și munții care îți armonizează psihicul. Ridică-ți capul de pe ecranul telefonului și găsește-ți hobby-urile offline împreună cu prietenii tăi. Viața curge și depinde de tine dacă supraviețuiești sau suferi. Vă doresc multă sănătate și dacă v-a plăcut acest articol, voi fi bucuros să îl împărtășesc:)