Hidratarea poate avea un impact mare asupra modului în care vă simțiți despre sport. În timpul activității, inima ta are nevoie de lichide pentru a pompa sângele, mușchii au nevoie de lichide pentru a le contracta, iar pielea folosește lichide pentru a scurge sudoarea din corp, răcindu-te.
Dacă sunteți deshidratat, toate aceste procese sunt dificile. Nu veți obține atât de mult sânge în mușchi cât ar trebui și vă va fi mai greu să vă antrenați. Dacă sunteți suficient de hidratat, veți oferi și performanțe sportive mai bune. Deci, ce ar trebui să știți despre o hidratare adecvată?
Obișnuiește-te
Când vă obișnuiți cu aportul regulat de lichide, evitați să turnați multă apă chiar înainte de antrenament și, în cele din urmă, să vă faceți stomacul să se agite inconfortabil în timpul acestuia. Beți cantități mici de băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii între și cu mese.
Încercați să vă obișnuiți să luați lichide pe tot parcursul zilei. Vă recomandăm să aveți întotdeauna o sticlă la îndemână. Asigurați-vă că sunteți hidratat corespunzător înainte de a începe antrenamentul.
Citește și
Instrucțiuni: 6 sfaturi pentru a pierde în greutate și a scăpa de grăsimea abdominală cu bicicleta
Culoarea decide
Cu o hidratare adecvată, urina trebuie să fie la fel de galben deschis ca paiul sau limonada. Dacă este clar, bei prea mult, dacă are culoarea sucului de mere, corpului tău îi lipsește lichidul. Nu mai există o evaluare mai ușoară a ratei de hidratare.
Bea din sete
Vă sfătuim să urmați vocea corpului dumneavoastră. Dacă cere fluide, dă-le.
Bea mai mult în căldură și umiditate
Alimentarea cu lichide este esențială atunci când este cald și umed afară. Cu transpirație crescută, este mai ușor să se deshidrateze. Chiar și pentru o deshidratare ușoară, antrenamentul poate fi mai solicitant din punct de vedere emoțional, de aceea vă recomandăm să vă măriți aportul de lichide în timpul antrenamentului la cald.
Cel mai bun lucru de făcut este să căutați o băutură cu conținut scăzut de calorii care conține electroliți, cum ar fi sodiu sau potasiu. O băutură aromată gustoasă vă va face să beți mai ușor decât apa pură. Dar cât este? Câtă sete îți spune!
Citește și
Test: Cât de bine cunoașteți realizările lui Petr Sagan în Turul Franței?
Timp pentru o băutură sportivă
În general, se poate susține că în timpul unei activități sportive care durează mai mult de o oră, este adecvat să se completeze lichidele cu o băutură sportivă care furnizează corpului cu electroliți fără transpirație, în plus față de fluide. Totuși, același lucru se poate aplica și antrenamentelor mai scurte, dar intense, sau le completezi într-un punct fierbinte.
Lovi cu piciorul în avans
Savurați o cafea înainte de antrenament. Te va entuziasma și te vei simți plin de energie după ea. Beți-l bine în avans, deoarece vă poate mișca intestinele și acesta este ultimul lucru care vă interesează ...
Rehidratare după efort
Aveți pete albe pe haine după ce alergați? Dacă da, transpirația este foarte sărată. În acest caz, trebuie să vă umpleți corpul cu electroliți. Există multe tipuri de tablete electrolitice solubile în apă, cu conținut scăzut de calorii și fără zahăr. Puteți încerca, de asemenea, suc de legume cu conținut scăzut de calorii, care este o sursă bună de sodiu.
Feriți-vă de alcool și bule
Seara, înainte de un antrenament solicitant, mai bine evitați alcoolul. Nu vă dăunează puțin, dar are efecte diuretice, deci dăunează și hidratării. De asemenea, evitați băuturile puternic carbogazoase, cum ar fi sifonul. Acestea pot afecta confortul stomacului și pot afecta cât de mult lichid decideți să beți în cele din urmă. Când sunteți umflat, veți avea dificultăți în a ajunge la apa de care veți avea nevoie în timpul antrenamentului.
Citește și
Nu credeți setea. Ce să bei în timp ce mergi cu bicicleta și diverse mituri despre băut
Adevărul despre băuturile îndulcite
Dacă bei o mulțime de băuturi bogate în zahăr, consumi sute de calorii, dar nu primești nutrienți în corpul tău. Se pare că corpul uman nu înregistrează energie atât din băuturi, cât și din alimente.
Așadar, este posibil ca, după ce ați băut o băutură bogată în calorii, să fiți încă înfometați, chiar dacă ați luat atâtea calorii cât conține masa de prânz medie.
Deci, ce să bei?
Pentru a mulțumi chiar și celor care ar dori un pic mai gustos, vă recomandăm următoarele băuturi:
- Apă cu felii de lămâie, tei, castraveți sau frunze de mentă
- Ceai din plante, negru sau verde cu puțină miere
- Lapte degresat
- Apă cu puțin suc de fructe
- Apă minerală aromată
- Strugurii Birell sau Pomelo și grapefruit, care sunt dulci în mod natural, dar au doar 24, resp. 34 de calorii și în plus conțin vitaminele B5, B6 și Pomelo și grapefruit, precum și vitamina C.
- Apa de cocos, care conține zaharuri naturale și electroliți, cum ar fi potasiu