Indiferent dacă sunteți un pasionat de exerciții aerobice sau vă petreceți timpul la sală, iar exercițiile fizice au devenit pasiunea voastră, amintiți-vă că hidratarea este esențială. Doar o deshidratare ușoară (pierderea de 1% până la 2% din greutatea corporală) vă poate afecta rezistența. De aceea ar trebui să luăm lichide înainte, în timpul și după exerciții.
Știți că într-o oră de mișcare, corpul poate pierde până la un litru de apă? Desigur, în funcție de temperatura și intensitatea camerei. Prin urmare, este important să ne gândim și la un aport adecvat de lichide înainte de efort. Dacă o neglijați, aceasta poate duce la amețeli, stare de rău, durere neplăcută, crampe și febră.
De asemenea, este important să completați lichidele în mod regulat în timpul exercițiului. Se recomandă să beți continuu cu înghițituri mici, aproximativ jumătate de litru de lichide.
O întrebare legată este ce fluid? Apă sau o băutură specială (ionică) pentru sport?
Depinde de circumstanțe.
Apa este alegerea potrivită pentru efortul ușor. Dacă vă exercitați mai puțin de 60 de minute la un nivel mediu de intensitate. Este ideal să beți apă înainte, în timpul și după exerciții. Apa este o parte de neînlocuit a corpului uman. Ajută la hrănirea celulelor umane, reglează temperatura corpului și elimină toxinele din corp.
Recent, băuturile sportive au primit multe critici, deoarece sunt bogate în zahăr. Cu toate acestea, vine un moment în care ne poate aduce beneficii. Mai ales dacă vă exersați mai mult de 60 de minute la intensitate medie spre mare. În acest caz, este mai dificil să mențineți puterea timp de cel puțin o oră. Aici ne antrenăm deja suficient de greu pentru a profita de beneficiile rehidratării unei băuturi sportive.
Băuturile sportive conțin aproximativ 20 până la 50 de calorii și 5 până la 14 g de zahăr pe porție. Glucoza (zahărul) este un combustibil care susține munca musculară. Poate fi obținut din orice aliment care conține carbohidrați, dar o modalitate mai rapidă este să o obțineți dintr-o băutură sportivă. De ce așa repede? Pentru că nu vei avea timp să aștepți de ex. paine integrala. Și atunci muschii tăi au nevoie de zahăr. Te va ajuta să te pregătești pentru următorul exercițiu.
Veți pierde multă apă, sodiu, potasiu în timpul exercițiilor. Puteți să vă potoliți setea cu apă și să umpleți cantitatea lipsă, dar băuturile sportive conțin substanțe utile - electroliți (minerale), care vă vor ajuta rapid la rehidratare. Băuturile sportive conțin aproximativ 80 mg sodiu și 488 mg potasiu. Această combinație de zahăr, sodiu și apă ajută la absorbția nutrienților mult mai repede decât simpla apă.
Știi o băutură sportivă naturală? Mă întâlnesc cu suc de cocos.
Acest miracol al naturii, cu compoziția sa, abordează băuturile sportive. Conține aproximativ 55 de calorii și zaharuri simple care furnizează energie instantaneu. Conține vitamine precum vitamina C, B, potasiu, calciu, cupru, fier, magneziu și există și fibre și proteine.
Previne deshidratarea prin completarea lichidelor și electroliților necesari. Apa de cocos are mult mai multe efecte pozitive, protejează împotriva cancerului, îmbătrânirii și cheagurilor de sânge. Ajută la problemele digestive și susține ficatul, rinichii și tractul urinar. Scade colesterolul din sânge și tensiunea arterială crescută. Are efecte antiinflamatorii și susține activitatea sistemului imunitar. Aaaa dragi doamne, este, de asemenea, minunat pentru curățarea pielii J.
Tu intrebi: - Deci, ce băutură ionică este potrivită pentru mine?
Există băuturi ionice de 3 secunde:
- hipotonă - potrivit dacă preferați exerciții aerobice. Conține mai puțini ioni și minerale și puțini carbohidrați. Este esențial să umpleți în principal apă și o cantitate mai mică de minerale .
- izotonic - potrivit numai dacă preferați antrenamentul de forță, unde literalmente „transpirați sânge”. Oferă o sursă rapidă de energie și conține electroliți și mai mulți carbohidrați. Se recomandă să luați acest tip de băutură numai în timpul exercițiilor fizice foarte intense sau numai după activitatea fizică, ca primă doză de lichide pentru a ajuta la regenerare.
- hipertonice - aceste băuturi sunt inadecvate pentru sport deoarece sunt foarte concentrate, ceea ce poate duce la perturbarea echilibrului intern al electroliților. Acestea sunt utilizate pentru epuizarea extremă a electroliților, dar nu trebuie luate în timpul exercițiului. Pe lângă lichide și minerale, acestea conțin și o doză mare de carbohidrați. Sunt cele mai puțin potrivite pentru majoritatea oamenilor.
Deci, ai ales deja? Aia nu? Așa că încearcă să-ți prepari propria băutură sportivă de casă.
De ce avem nevoie pentru asta:
- 1 litru de lichid (ceai verde, ceaiuri din plante, apă de cocos, apă pură)
- ¼ lingurițe de sare de mare din Himalaya
- ¼ lingurițe de tablete de calciu și magneziu zdrobite
- ¼ cani sau mai mult suc (struguri, lămâie, lime, ananas etc.)
- 1-2 linguri îndulcitor (miere, stevia)
Cum să o facă?
Baza este un lichid (ceai verde, ceai de plante, apă, apă de nucă de cocos) de temperatură moderat caldă, adăugăm sare din Himalaya, calciu, magneziu și în final suc de fructe. Se amestecă băutura și se agită. Se lasă să se răcească și se păstrează la frigider.
Puteți amesteca băutura sport după propriul gust (căpșună, lămâie, ghimbir, afine ... sau puteți alege diferite combinații (nucă de cocos-lămâie, cireș-lămâie, nucă de cocos-pepene galben).