întări

Articulația genunchiului este cea mai mare articulație din corpul nostru. În ciuda faptului că arată simplu, este una dintre cele mai complicate și, de asemenea, cele mai frecvent rănite articulații. Citiți sfaturi utile despre cum să vă întăriți genunchii pentru a evita rănirea.

Exerciții pentru întărirea articulației

Există destul de multe exerciții care se concentrează pe întărirea și flexarea articulației genunchiului. De exemplu, s-ar putea să vă inspirați din acest videoclip:

Dacă efectuarea oricărui exercițiu vă doare, nu o faceți și consultați un medic despre o alternativă. Dar cu siguranță nu vă va ajuta genunchii dacă renunțați complet la mișcare. Acest lucru va sprijini solidificarea acestei articulații.

Masaj

Masajul regulat perfuzează picioarele, ameliorează durerea și ajută articulația să rămână flexibilă și să scape de rigiditate. Indiferent dacă sunteți sau nu sportiv, masajul cu uleiuri sau unguente este un mod ușor și eficient de a vă întări articulațiile și de a le proteja de uzura rapidă.

Citiți: Durerea articulară: ce pot semnala și cum să le ușureze?

Sare Epsom

Persoanelor care au probleme articulare le lipsește adesea magneziul. Puteți completa acest lucru cu o dietă sau suplimente alimentare, dar una dintre opțiuni este o cataplasmă sau o baie din sare Epsom. Pur și simplu dizolvați două linguri în apă, înmuiați un prosop în ele și puneți-le pe genunchi. Sau pregătiți o baie pentru tot corpul în care să dizolvați sarea.

Înot

Vă permite să vă exercitați articulațiile fără a le încărca. Înotul este foarte potrivit pentru persoanele care au probleme cu ele (fie din cauza unor leziuni, boli sau obezitate). Înotând, îți vei întări articulațiile și vei scăpa de rigiditatea lor. Este o pregătire excelentă a articulațiilor pentru efectuarea unui alt sport mai solicitant.

Citește: suferi de dureri articulare? Atunci înotul este sportul potrivit pentru tine

Calciu

Este una dintre cele mai importante substanțe care susțin oasele și ajută la prevenirea osteoporozei. Sursa sa bogată este lapte, legume cu frunze întunecate, migdale, cereale, suc de portocale, prune uscate sau brânzeturi tari.

Vitamina D

Deficiența sa are un efect negativ asupra rezistenței osoase. Vitamina D afectează și modul în care corpul nostru poate absorbi calciu. Așa că nu uitați să vă răsfățați cu soarele sau cu pește sau gălbenușuri de ou.

Ulei de pește

Acizii grași omega-3 întăresc articulația genunchiului și densitatea osoasă. De asemenea, poate ajuta într-o oarecare măsură la inflamație și articulație rigidă. Nu trebuie să căutați imediat ulei lichid de pește, care este foarte nepopular pentru gustul său. Doar creșteți aportul de pește - somon, macrou, ton.

Vitamina C

Acesta joacă un rol important în producția de colagen în organism. Colagenul este una dintre componentele principale ale cartilajului genunchiului. Așadar, delectați-vă cu o doză bună de vitamina C. Dacă nu doriți să o luați în suplimente alimentare, o puteți găsi, de exemplu, în ardei, papaya, kiwi, broccoli, citrice, guano sau spanac.

Greutate sănătoasă

Excesul de greutate și obezitatea au un impact foarte negativ asupra articulațiilor genunchiului. În plus, cresc mult riscul ca această articulație sau șold să fie înlocuită în mod artificial mai devreme sau mai târziu chirurgical. Așadar, încercați să mențineți o greutate normală, o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

Mese antiinflamatoare

Articulația genunchiului poate reduce foarte mult inflamația, care provoacă dureri ascuțite. Prin urmare, se recomandă, chiar și preventiv, încorporarea alimentelor antiinflamatoare în dietă. De exemplu, somon, ghimbir, curcuma, avocado, ulei de măsline, afine și altele.

De asemenea, este recomandabil să limitați alimentele care au efectul opus, adică inflamator. Acestea includ îndulcitorii artificiali și zahărul în general, produsele din făină albă și alimentele care conțin o proporție semnificativă de grăsimi nesănătoase.