genunchi

Orice deteriorare a genunchiului, indiferent dacă este cauzată de leziuni sau de o combinație de leziuni minore, are un efect negativ asupra funcției articulației genunchiului. El nu mai este capabil să facă față anumitor activități fizice, cum ar fi o articulație sănătoasă. Poverile excesive, impacturile puternice și cifrele de afaceri sunt factorii care îl rănesc cel mai mult. Cum ar trebui să ne protejăm genunchii pentru a ne servi cât mai bine?

Greutatea se manifestă

Genunchii și șoldurile sunt principalele articulații de susținere ale corpului uman. Articulația genunchiului aparține, de asemenea, printre cele mai complexe articulații și cele mai frecvente leziuni. Acest lucru se datorează faptului că greutatea jumătății superioare a corpului este transferată la genunchi și înmulțită cu greutatea femurului.

Doar în timpul mersului, forțele pot acționa pe genunchi reprezintă de până la 5 ori greutatea corporală. În activități mai solicitante, atunci când articulațiile sunt în unghiuri nenaturale sau, de asemenea, în cazul unui impact puternic pe sol, genunchii sunt încărcați și mai mult. De fapt, ele pot fi supuse unor forțe de până la 12 ori greutatea unui individ.

Dacă mecanismele de protecție a articulațiilor funcționează corect (în special meniscurile, lichidul din capsula articulară ...), genunchii ar trebui să rămână sănătoși. Cu toate acestea, poate fi o supraîncărcare constantă a genunchiului, leziuni sau boli inflamatorii deteriorarea sau uzura cartilajului. Este adesea rezultatul ruperea meniscurilor și dezvoltarea bolilor degenerative pe termen lung, de exemplu osteoartrita.

Principalul dușman al genunchilor

Știați că supraponderalitatea necesită aproximativ jumătate din toate reconstrucțiile chirurgicale ale cartilajului? Chiar și ușoară creșterea în greutate poate crește semnificativ sarcina genunchiului. Când se deplasează, intensifică sarcina pe mușchii și ligamentele de susținere. Acest lucru este, de asemenea, asociat cu un risc mai mare de rănire, cum ar fi entorse, ruperea ligamentelor și așa mai departe. Dacă articulația este deja deteriorată, cursul degenerării părților sale este accelerat.

În cazul unei poziții incorecte a articulației, greutatea excesivă exacerbează consecințele acesteia. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Boston, la persoanele cu osteoartrita care au genunchii ușor îndoiți sau îndoiți (până la O sau X), orice creștere a indicelui de masă corporală cu 0,2 nu va apărea cu o agravare de 8% a stării lor. Persoanele cu genunchii drepți nu prezintă un risc atât de mare după un câștig ușor. Poziția corectă a părților articulare are un efect semnificativ asupra distribuției uniforme a greutății corporale.

IMC mai mare = risc mai mare

Pentru a afla dacă ar trebui să slăbești sau să te îngrași, te va ajuta indicele de masa corporala. IMC (Indicele Masei Corpului) este un instrument util pentru a determina cea mai adecvată limită de greutate care corespunde înălțimii corpului.

O puteți calcula cu ușurință: împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea în metri pe secundă. De exemplu, o femeie care cântărește 53 kg cu o înălțime de 1,67 m va avea un IMC: 53/(1,67 x 1,67) = 19. Având în vedere înălțimea, aceasta este o greutate rezonabilă.

Cu un IMC între 18,5 și 25, riscul pentru sănătate este cel mai mic. Dacă IMC este mai mare de 25 (limită de greutate sigură), genunchii sunt expuși unei posibile probleme. Un studiu din 2005 realizat de cercetători de la Universitatea din Utah a constatat că bărbații cu un IMC de 27,5 și femeile cu un IMC de 25 aveau de 3 ori mai multe șanse de a dezvolta rupturi de menisc decât persoanele cu un IMC sub 25. În plus, fiecare kilogram peste greutatea ideală crește riscul de osteoartrită cu 9-13%.

5 sfaturi pentru a vă proteja genunchii

  1. Mănâncă sănătos și exercițiu: Încercați să nu combinați excesul de greutate, astfel încât să nu aveți nicio șansă o dieta sanatoasa, echilibrata, cu exercitii fizice regulate pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Activități adecvate, cum ar fi înot, mers pe jos, ciclism sau yoga, articulațiile dvs. nu vor fi supraîncărcate. Vor susține eforturile de slăbire și de ajutor întărește ligamentele interne ale genunchiului și mușchii din jurul ei.
  1. Evitați impacturile puternice și mișcările ascuțite: Acestea sunt în principal sport, care se caracterizează prin impacturi repetate, viraje frecvente, mișcări bruște în jurul unui picior, porniri și opriri rapide, adică fotbal, baschet, tenis, squash sau alergare. Ele cresc riscul bursită (inflamația camelor sebacee din genunchi), dar și durerea tibiei și inflamația tendoanelor lui Ahile. De asemenea, sunt mai susceptibile de a rupe meniscurile.
  1. Purtați încălțăminte adecvată: Alege pantofi confortabili, care îți va asigura picioarele suport suficient și poate absorbi șocurile. Dacă îți place drumețiile, atunci cizmele de drumeție de calitate sunt o necesitate. Dacă aveți probleme la genunchi, dar nu intenționați să renunțați la această activitate, luați în considerare achiziționarea de bețișoare. Acestea vă vor ajuta să vă ușurați parțial articulațiile.
  1. Nu uitați de orteză:Bandaje și orteze foarte bine serviți după leziuni, intervenții chirurgicale la genunchi sau dureri de ligamente. Astăzi, acestea sunt acum disponibile în mod obișnuit în magazinele cu articole sportive sau dispozitive medicale. Aparatele dentare pentru genunchi sunt fabricate de obicei din neopren sau alt material flexibil. Acestea asigură fixarea externă a genunchiului. Reduc sensibilitatea și preveni umflarea astfel încât genunchiul să fie întărit și menținut cald. Ei exercită o presiune favorabilă asupra articulației. Cu toate acestea, pentru ca ortezia să-și îndeplinească scopul, trebuie purtat pentru orice activitate care expune genunchii la riscul de rănire. Dar nici cea mai sigură fixare externă nu vă va proteja genunchii dacă le puneți cereri nerezonabile.
  1. Nu exagerați cu genunchii: Această povară pe termen lung poate duce la bursită sau expulzarea mărului. Principalele amenințări sunt persoanele ale căror munca necesită îngenunchere frecventă și lungă. Acestea sunt în primul rând instalatori, oameni care lucrează cu podele sau mecanici. Dacă hobby-urile tale includ o grădină, fii și tu atent. Nu vă supraîncărcați genunchii în mod inutil.

Cum ai grijă de genunchi? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.