Când avem grijă de corpul tău, uităm adesea de unele părți. Problema este adesea brațele noastre, în special grăsimea atârnată, care este foarte greu de scăpat permanent și, mai presus de toate, permanent.

grozave

Ai brațele căzute și nu știi ce să faci cu el? Știm 3 exerciții grozave care îți vor face brațele mai ferm.

Există diverse trucuri pentru a arăta mai bine. Una este să puneți pantofi cu toc înalt pe rochia pe care o aveți picioare mai subțiri sau puneți-vă lenjerie strânsă pentru a vă menține plat burtă. Nu există niciun truc pentru a ascunde brațele căzute, dar știm 3 exerciții care vă vor ajuta să le întăriți.

Pentru o formă frumoasă, este necesar să întăriți mușchii umerilor, bicepsului și tricepsului (doar cu întărirea regulată a tricepsului sau a spatelui brațului, preveniți mâinile lăsate).

3 exerciții pentru brațele și umerii căzuți, conform antrenorului Pavel Dvořáček:

Exercitiul 1

Veți lua gantere, pe care le ridicați astfel încât mâinile să fie la un unghi de 90 de grade (palmele orientate înainte). Apoi îți împingi mâinile peste cap cu expirație. Amintiți-vă că genunchii trebuie să fie ușor îndoiți în timpul exercițiului și înapoi intins. Alegeți un număr mai mic de repetări de la început, de ex. 5 x.

Exercițiul 2

Acest exercițiu constă în a face genuflexiuni pe mâini folosind o bancă sau scaune. Este o extensie triceps pe o bancă. Puteți efectua exercițiul într-un mod mai ușor, cu picioarele îndoite sau într-un mod mai dificil, cu picioarele întinse. Cu o respirație cobori și cu o expirație înapoi. Aveți grijă când schimbați coatele. Ca și în cazul primului exercițiu, alegeți mai întâi un număr mai mic de repetări, pe care le veți crește treptat.

Exercițiul 3

Ultimul exercițiu aparține unei serii de scânduri și este de a întări brațele și abdomenul. Poziția inițială este scândura de pe coate. Odată cu expirația urci, așa că întinzi o mână și apoi cealaltă. Apoi te întorci pe cot și te ridici din nou. Ar trebui să vă mențineți spatele drept și să nu vă îndoiți. Încercați să țineți apăsat timp de 20 de secunde, dacă nu funcționează la început, apoi reduceți-l la 10 secunde.

O variantă mai ușoară a acestui exercițiu este aceea că îți îndoiești genunchii și îi așezi pe pământ și vei schimba și poziția de la coate pe mâini sau pe palme.

Vă puteți întări brațele cu propria greutate, folosind gantere și diferite greutăți, chiar și cu sticle pline cu apă. Deși de la început nu veți domni și veți începe cu o greutate mică (de ex. 1-2 kg), mulțumesc sport regulat - Cel puțin de două ori pe săptămână, îți vei permite să crești greutatea ganterelor.