Avem aici o iarnă în care avem mult mai puțină lumină, dar alimente mult mai grase și nesănătoase care sunt semnate pe corpul nostru. Stăm în fața televizorului, acoperiți cu o pătură și spunem ceva „bun” pentru nervi și depresie, probabil ceva zahăr sau grăsime pură, adică forma sa nesănătoasă. Și apoi în primăvară ne trezim din hibernare și suntem cu toții gelatinoși și cu câțiva centimetri mai mari decât eram în toamnă. Fundul nostru, pe care stăm tot timpul, îl ia cel mai mult. Dar Megatréner știe cum să-l readucă în formă.

aceste

În vremurile agitate de astăzi, există persoane care încearcă să mascheze un stil de viață sedentar în combinație cu o dietă nesănătoasă printr-un chirurg plastic. Suge ceva, umple ceva cu silicon, dar toate acestea sunt doar soluții rapide și de primă clasă pentru oameni confortabili. Un fund cinstit, modelat și ferm nu se naște de seara până dimineața, trebuie să fie frecat datorită acestor exerciții.

1. Squats și variațiile lor

În plus față de genuflexiunile adânci și înguste, recomand clienților genuflexiuni frontale, atunci când bara este plasată pe partea din față a umerilor. Ganterele de prindere sunt, de asemenea, importante și există două opțiuni din care puteți alege. Primul, brațele încrucișate, al doilea, coatele îndreptate înainte și fixăm bara cu degetele. Apoi, sunt genuflexiunile bulgare, unde un picior este așezat în spatele nostru pe o mașină sau bancă. Sunt greu de echilibrat, deci este mai bine să-i antrenezi cu propria ta greutate la început și să adaugi treptat greutăți, de ex. ia în mâinile cu o mână. Pentru cei care sunt puțini, pot încerca genuflexiuni pe un picior. Din nou, mai întâi cu propria greutate, mai târziu și cu greutatea. În timpul acestui exercițiu, am pus discurile cu gantere în mâini, este mai bine decât mâinile cu o singură mână.

2. Ridicarea bazinului

Fesele sunt, de asemenea, frumos modelate datorită ridicării bazinului. Folosesc două versiuni ale acestui exercițiu. Prima versiune este că clientul se află tampon, picioarele lui sunt îndoite la genunchi, brațele sunt întinse și așezate lângă corp. Ideea este de a împinge pelvisul (fesele) de pe covor în sus, la un nivel pe care coapsele sunt la nivel. Ca și în cazul genuflexiunilor, împingem printre tocuri, nu uităm să respirăm corect și cel mai important, fundul trebuie strâns în cea mai înaltă poziție. Exercițiul poate fi variat din nou. Putem plia un picior peste celălalt sau putem avea echilibru pe doar trei membre, cu un picior întins în fața noastră. Picioarele, desigur, trebuie rotite. Cea de-a doua formă de a ridica pelvisul poate fi practicat și îl întâlnesc mai mult în sala de gimnastică este faptul că clientul ia o tijă clasică mare, o așează pe pelvis (tija trebuie înfășurată, de exemplu). prosop, altfel se formează vânătăi), spatele lui se sprijină oblic pe una dintre bănci și ridică bazinul în sus așa cum am descris mai sus. Nici aici nu este nevoie să uiți, să respiri și să-ți strângi fundul. În timpul acestui exercițiu, este posibil să adăugați din ce în ce mai multe greutăți la bar.

3. Lunges

Aș închide primele trei exerciții pe fund cu acest exercițiu. Mulți clienți îl urăsc în mod explicit, pentru că au coapse ca într-un singur foc, dar să nu ne lăsăm păcăliți, este și un exercițiu excelent pentru modelarea fundului. Spre deosebire de exercițiile anterioare, acest lucru nu creează atât de mult volum, ci mai degrabă îl modelează. Lunges poate fi, de asemenea, făcute lateral, cu propria greutate, precum și cu sarcina. Există multe posibilități. Trebuie pus accentul pe tehnică în timpul acestui exercițiu. Clienții își înclină adesea corpul înainte și transferă greutatea pe piciorul din față, ceea ce este o greșeală! Corpul trebuie să fie în mijloc între ambele picioare, bărbia îndreptată în sus, încărcăm ambele picioare uniform și facem pași mari.

Nu va funcționa fără mâncare!

Pentru completitudinea informațiilor, trebuie să menționez vechi cunoscuți, dieta este de 70% succes. Excesul de grăsime trebuie îndepărtat din corp, astfel încât mușchii nou construiți, care sunt ascunși sub el, să poată ieși în evidență. Da, scăpăm de grăsime făcând exerciții fizice, dar mâncarea curată este fundamentul complet și acceleratorul pierderii de grăsime. Acest lucru trebuie avut în vedere la fiecare porție de alimente pe care o încărcăm pe farfurie, astfel încât să nu ne negăm inutil eforturile în timpul exercițiului.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.