exerciții
Sursa foto: Shutterstock.com

1. bărbie proeminentă

Barbă are mai mulți mușchi care formează partea inferioară a feței și ajung până la gât. Tonificarea acestor mușchi se spune că este slăbește partea din față a gâtului și bărbie.

Începeți într-o poziție relaxată. Înclinați capul înapoi până când bărbia vă trage în sus spre tavan. Împingeți bărbia înainte. Veți simți o atracție puternică de-a lungul maxilarului și partea din față a gâtului. Țineți poziția timp de 10 secunde. Reveniți din cot la poziția inițială. Repetați de 20 de ori.

2. Poziția din stânga

Probabil ai auzit de ea. Ajută la tonifierea aproape tuturor mușchilor feței, dar se concentrează și asupra maxilarului inferior, bărbie și decolteu.

Îngenunchează pe pământ, pune mâinile pe coapse. Deschide ochii și gura cât de larg poți. Scoateți limba afară, încercând să vă atingeți bărbia cu limba. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Relaxa. Relaxați-vă pentru o vreme și repetați. Puteți face exercițiile ori de câte ori doriți. În plus, ești perfect îți sângerezi fața, care îl va reîmprospăta.

3. Ridicatoare de cap

Așezați-vă pe canapea sau pat, astfel încât capul să vă atârne peste margine. Ridicați bărbia la piept și eliberați-o din nou. Scopul nu este de a face coturi abdominale. Ar trebui să simțiți presiune în gât și în maxilarul inferior. Este un exercițiu pentru susținerea și întărirea mușchilor bărbie. Orice altceva te încordezi nu este important. Urmăriți mușchii bărbiei și gâtului. Țineți contracția pentru câteva secunde. Întoarce-ți capul în poziția inițială. Repetați încă cinci ori.

Exercițiul ar trebui să te scape încet de exces gras în jurul bărbie. Antrenamentul cardiovascular și de forță nu numai că construiește masa musculară, dar arde grăsimile în tot corpul, inclusiv bărbia. Practică cel puțin 30 de minute cardio de cel puțin trei ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate și pentru a îmbunătăți aspectul bărbiei.