supraviețuiești

Nu lăsați virusul să ajungă în corpul dumneavoastră. Încercați acești pași simpli pentru a vă îmbunătăți imunitatea pentru a rămâne sănătos până în vară!

Cunoaștem foarte bine acest scenariu de iarnă. Te trezești sâmbătă dimineață, soarele de iarnă își șterge razele zimțat, doar sări din pat, te încălzești și ieși, dar vechea zgârietură bună din gât te va duce cu amărăciune în realitate. Nu intra în panică.

Vestea bună este că genele responsabile de imunitate sunt mai active în lunile de iarnă. De ce? Este o reacție evolutivă care i-a ajutat pe strămoșii noștri să îndepărteze infecțiile în timpul migrației și când au fost forțați să trăiască mai mult cu alte triburi în timpul iernii.

Deși în vremurile moderne de astăzi nu avem astfel de condiții extreme, stres, aport limitat de vitamine și minerale, lipsa somnului, dar și o astfel de melancolie - toate acestea ne pot oferi sistemul nostru perfect de apărare pentru a preveni.

Prin urmare, încercați următoarele sfaturi pentru a ajuta sistemul imunitar să funcționeze așa cum intenționa inițial natura. Cu un stil de viață sănătos, vă puteți ajuta corpul să-și îmbunătățească apărarea.

SPORT CU MĂSURĂ

Deși vă veți putea răsfăța cu mai multe bunătăți pe farfurie datorită activităților fizice, există și motive mult mai bune pentru a nu vă opri din practicarea sportului în lunile de iarnă.

S-a constatat că suficientă activitate fizică îmbunătățește activitatea celulelor care au grijă de imunitatea noastră, făcându-vă mai puțin susceptibil la bolile infecțioase.

Exercițiu. Foto: Shutterstock

Dacă faci mai puțin de o oră pe săptămână, sistemul tău imunitar este cu 45% mai slab decât persoanele mai active. Pe de altă parte, dacă faceți exerciții fizice prea mult în timpul iernii, de exemplu, vă puteți răsfăța cu un antrenament mai intensiv care durează o oră și jumătate pe zi, puteți crește riscul de boli (în special de tip respirator) la 66%.

În mod ideal, în lunile reci, este luată în considerare o activitate fizică ușoară care durează aproximativ 40 de minute pe zi (cum ar fi o plimbare) sau 15-30 de minute de exerciții de intensitate ridicată în fiecare zi.

ADĂUGAȚI VITAMINE IMPORTANTE

Vitaminele C, D și E elimină radicalii liberi și ajută sistemul imunitar să rămână puternic. Broccoli, varza și citricele, de exemplu, sunt surse excelente de vitamina C.

Vitamina E poate fi suplimentată cu cartofi dulci, migdale, semințe și spanac. Încercați să consumați cel puțin două alimente bogate în vitaminele E și C în fiecare zi.

Deși puteți obține vitamina D din lactate, cea mai bună sursă a acesteia este lumina soarelui, la care suntem expuși pentru o perioadă insuficient de lungă în această perioadă a anului.

Suplimentarea cu vitamine. Foto: Shutterstock

Prin urmare, dacă decideți să căutați suplimente, alegeți unul care conține vitamina D3, cunoscută și sub numele de colecalciferol sau calciol. Este exact vitamina D pe care corpul nostru o primește atunci când este expusă razelor solare.

CU MASE MAI MARE PENTRU PUTEREA MAI MARE

Iarna, metabolismul încetinește și corpul începe să stocheze grăsimea brună, care este plină de mitocondrii - părți ale celulei care ard energie (calorii) și produc căldură.

Pe de altă parte, grăsimea albă stochează calorii, mai degrabă decât le arde. Creștem grăsime albă atunci când consumăm mai multe grăsimi și zahăr decât suntem capabili să ardem. Grăsimea internă care înfășoară organele noastre cauzând probleme de sănătate este grăsimea albă. Din fericire, acesta este și primul lucru pe care corpul nostru începe să îl descompună atunci când începem să jucăm mai multe sporturi sau ne ajustăm meniul.

Stil de viață activ. Foto: Shutterstock

Dar pentru a ajunge la fund, nu mai trebuie să mănânci iarna pentru a te încălzi. Dimpotrivă, prea multă mâncare slăbește răspunsul sistemului imunitar - organismul trebuie să se ocupe de energie suplimentară în loc să lupte împotriva apariției infecțiilor.

Cu toate acestea, dacă știi că vei arde excesul de calorii odată cu stilul tău de viață activ, nu va fi o problemă pentru tine. Dar dacă corpul tău încă plânge după energie pentru a se încălzi, încearcă această rețetă de ciocolată fierbinte sănătoasă: Încălzește ușor 240 ml de lapte de migdale, 2 linguri de sirop de curmale, 2 lingurițe de cacao de calitate și 1 linguriță de unt de migdale într-o tigaie. Această băutură este plină de carbohidrați naturali și grăsimi sănătoase, așa că aveți tot ce aveți nevoie în zilele de iarnă.

MĂNÂNCĂ PEȘTE

Inflamația în organism este o reacție naturală a sistemului nostru imunitar la boli și poate provoca dureri, umflături și letargie.

Una dintre cele mai bune modalități de reducere a inflamației este consumul de acizi grași omega-3, deci ar trebui să aveți pește pe masă de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă ajungeți la sardine sau creveți o dată pe săptămână ca parte a făinii de pește, vă veți crește și aportul de seleniu. El nu numai că luptă împotriva radicalilor liberi, dar ajută și la reciclarea tovarășului său de arme vitamina C, care poate fi reutilizată în acest fel, ceea ce reprezintă un mare bonus.

BEȚI APĂ SUFICIENTĂ

Dacă membranele mucoase se usucă (în nas, gură și plămâni), țesutul fin din sistemul respirator va deveni mai predispus la infecții.

Prin urmare, beți zilnic cel puțin un litru și jumătate de lichide neîndulcite și decofeinizate (apă, ceai de plante) pentru a le menține bine hidratate.

Regimul de băut. Foto: Shutterstock

În acest fel, vă veți ajuta sistemul respirator să blocheze germenii înainte ca aceștia să aibă vreo șansă să facă un pumn bun în corpul dumneavoastră.

FOLOSIȚI SĂRURI DE VINDECARE

Când spunem sare, majoritatea dintre noi ne imaginăm o pulbere albă pentru aromatizarea alimentelor. Dacă privim sarea din punct de vedere al sănătății, este mai clar decât soarele că și-a câștigat o reputație proastă de-a lungul anilor.

Cu toate acestea, este suficient să folosiți sărurile în modul corect și acestea vă pot aduce beneficii pentru sănătate pe care tu (cred) nici măcar nu le știai. Știi ce sare este? De exemplu, sărurile Schüssler, cunoscute și sub numele de săruri celulare, sunt utilizate pentru a trata o varietate de boli.

În special, sarea numărul doi, fosfatul de calciu, ajută la întărirea sistemului imunitar prin creșterea acestor minerale din celulele sanguine. De asemenea, încercați sarea numărul șapte, o sare biochimică pentru a hrăni mușchii și nervii motori.

NUȘTE SÂNGEA TA

Celulele albe din sânge funcționează ca o unitate de luptă, luptând eficient împotriva oricăror intruși care ar putea provoca vătămări.

Există aproximativ 4.000 până la 10.000 de celule albe din sânge într-un microlitru de sânge. Le putem ajusta cantitatea după dietă - dieta noastră ar trebui să includă broccoli, morcovi, roșii, spanac, varză, ciuperci, usturoi și cicoare.

Stimulați producția de celule albe din sânge. Foto: Shutterstock

Toate aceste alimente stimulează producția de celule albe din sânge, care întăresc apărarea organismului. Nu trebuie să lipsească pe farfurie cel puțin de două ori pe zi.

ÎNGRIJIȚI PICIURILE

Este posibil să nu vă surprindă faptul că microbii care trăiesc pe piele pot afecta direct imunitatea. Rolul principal al microbiomului pielii este de a ajuta la neutralizarea eforturilor agenților patogeni.

Cu toate acestea, dacă echilibrul său este deranjat (de exemplu, dacă petreceți prea mult timp în șosete calde, transpirate și cizme de iarnă), cantitatea de bacterii rele poate predomina și începe să provoace probleme. După o zi cu încălțăminte, spălați-vă întotdeauna picioarele și uscați-le bine.

Și nu dormi în șosete! Dacă nu vă puteți încălzi picioarele sub plapumă, luați cu dvs. un termofor cu apă fierbinte în pat.

ADĂUGAȚI ZINC

Zincul este un mineral valoros de care avem nevoie pentru procesele complexe din corpul nostru și, desigur, pentru a sprijini sistemul imunitar. Deficitul de zinc duce la inflamații excesive în organism, care pot suprasolicita sistemul imunitar.

Completați-vă zincul. Foto: Shutterstock

Pentru a atinge cota zilnică necesară (7 mg pe zi), consumați linte (2,5 mg pe 200 g), caju (2,3 mg pe 30 g) și para-nuci (4 mg pe 100 g) zilnic.

OPTIMIZAȚI FIBRA SOLUBILĂ

Încercați să consumați zilnic o porție de 30 de grame de migdale, fasole neagră, ovăz, varză de Bruxelles sau mere. Acestea conțin o mulțime de fibre solubile, ceea ce crește producția unei proteine ​​antiinflamatoare numite interleukină-4, care poate transforma o celulă inflamatorie într-o celulă vindecătoare și vă poate ajuta să ieșiți mai repede din boală.

OBȚINEȚI UN SOMN DE CALITATE

În timpul somnului, corpul nostru are mâinile pline de reînnoire și corectare. Eliberează citokine, molecule de proteine ​​care sunt un mijloc important de comunicare pentru sistemul imunitar.

Una dintre sarcinile lor este de a vă ajuta să adormiți, astfel încât să poată ajunge la treaba lor principală - informând celulele unde să meargă pentru a combate infecțiile, inflamațiile sau rănile. Prin urmare, în timpul bolii dormim mai des și ne simțim obosiți, corpul ne dă un semnal că trebuie să înceapă să „zgârie” procesul de vindecare.

Deci, du-te la culcare și relaxează-te. Unele citokine sunt cele mai active în timpul somnului devreme, așa că încercați să vă culcați înainte de unsprezece seara.

INVESTIȚI ÎN DEUMIDIFICATOR

Deși nu dorim ca căile respiratorii să se usuce, este de asemenea important ca acestea să nu fie expuse efectelor negative ale umezelii. Frigul și umiditatea din exterior afectează în mod necesar aerul din interior, mai ales dacă locuiți sau lucrați într-o clădire mai veche.

Aerul umed accelerează creșterea ciupercilor, ai căror spori pot inhala sistemul imunitar atunci când sunt inhalați. Mucegaiul prosperă de obicei în colțurile camerelor, în jurul ferestrelor și în băile care nu sunt ventilate în mod regulat. Pentru a menține aerul din casă la 35-45% umiditate, investește într-un dezumidificator de încredere.