Acești mușchi (latin musculus obliquus abdominis) sunt împărțiți în extern și intern. Cele exterioare încep de la coaste și se prind de osul lombar. Cele interioare încep de la ultimele trei coaste și, de asemenea, se prind de osul lombar. Împreună, acestea oferă rotație și se angajează la arcuri.

frumoși

Scaunele clasice nu ne conduc către o burtă plată foarte frumoasă și un arbore subțire. Pentru asta muschii abdominali oblici trebuie, de asemenea, întăriți. Întărirea lor este, prin urmare, importantă nu numai pentru abdomen conturat, dar și pentru stabilizarea și susținerea coloanei vertebrale. Fiecare dintre acești mușchi funcționează diferit, deci este necesară alegerea corectă a exercițiilor.

Deci, de ce să-i antrenezi?

  • Eu neglijare vine mână în mână cu slăbire, care poate determina pelvisul și coloana sacrală să se aplece înainte în timp ce suferă de plăci și acest lucru se manifestă prin dureri de spate

Cum să le faceți vizibile?

  • Se întâmplă adesea ca mușchii abdominali oblici să fie mai slabi decât cei drepți. Prin urmare, este bine să îi instruiți preferențial, atâta timp cât aveți încă suficientă putere. Vizibilitatea poate fi realizată prin exerciții fizice, dar mai ales dieta corectă și echilibrată. Dacă există încă un strat de grăsime pe stomac, nici un exercițiu pe stomac nu vă va ajuta foarte mult - nici măcar nu vă va face rău. ?

Cum se antrenează mușchii abdominali oblici?

Nu vă fie teamă să antrenați acești mușchi, deoarece aceștia vă vor da o centură fermă. Dacă aveți tendința de a construi rapid mușchiul, aveți grijă să nu lărgiți prea mult centura, exersând prea mult această zonă.

Scurtatoare oblice

Culcați-vă pe covor și apăsați șoldurile la pământ. Așezați glezna piciorului drept pe genunchiul stâng, legați mâna dreaptă în lateral și așezați mâna stângă în spatele capului. Odată cu expirarea, apropiați cotul stâng de genunchiul drept și eliberați cu o respirație. Faceți câteva repetări și rotiți paginile. Rămâneți întotdeauna în poziția extremă pentru o vreme și realizați cum funcționează mușchiul.

Suport lateral

Întindeți-vă pe covorașul lateral și sprijiniți-vă pe antebraț. Aliniați umerii, șoldurile și gleznele într-o axă și ridicați bazinul până la tavan cu expirația. Suportați ușor bazinul, țineți-l o clipă și lăsați-l să revină la pământ cu expirație. Puteți încerca două opțiuni - fie rezistența în sus, fie ridicarea dinamică a șoldurilor. Dacă acest exercițiu este prea dificil pentru tine, sprijină-te pe genunchi la început, iar când îți întărești talia, sprijină-te pe marginile picioarelor.

Arcuri cu sarcină

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor. Ia-l în mâna dreaptă bara sau o sticlă de apă și închină-te spre dreapta, astfel încât să simți că ocupă șoldul stâng. Încercați să nu vă aplecați sau să vă ridicați călcâiul stâng de pe sol. Repetați mișcarea de mai multe ori, apoi alternați părțile laterale.

Ridicarea gleznelor

Te întinzi de partea ta susține-ți capul cu mâna întinsă. Conectați gleznele și îndreptați corpul, nu îndoiți șoldurile. Cu expirația, cuplați mușchiul abdominal oblic și ridicați ambele glezne în sus. Expirați cu expirație, dar nu le puneți pe pământ, astfel încât mușchii să fie încă tensionați. Încearcă să te descurci măcar 10 repetări în 4 serii. Pentru a vă intensifica, ridicați și brațele în același timp.

Rotație

Așezați-vă pe saltea și lăsați-vă picioarele pe ea. Alătură-ți palmele în fața pieptului ca și când te-ai ruga. Cu expirație înclinați și atingeți zona din apropierea coccisului cu cotul. Cu o respirație, ridicați-vă înapoi și faceți același lucru și de cealaltă parte. Veți vedea că mușchii abdominali oblici se vor face în curând cunoscuți.

Nu știi cum să slăbești? Vrei să-ți schimbi definitiv și definitiv corpul? Am pierdut 43 de kilograme eu însumi, știu ce simți! Citeste mai mult…

Puteți comanda meniurile personalizate aici .