Femeilor le este mai greu să câștige mușchi decât bărbații, natura nu i-a predestinat să „forțeze mișcarea”. Nu au atât de mult hormon testosteron, dar cine ar vrea să fie păros și chel? Ok, sfârșitul glumei nu scrie nicăieri că o femeie nu poate fi puternică și să aibă un echipament muscular decent. Un corp puternic puternic este întotdeauna mai bun decât un slab slăbit în plus față de celulită...

care

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Din antrenamente comune cu Jenny, știu asta femeile pot fi mai puternice decât bărbații (Mă refer la cei care nu practică mult), totuși, ceva trebuie făcut cu forța, deoarece un cadou are loc doar în mod excepțional. Din performanțele de forță, am văzut femei obișnuite ghemuit o bară încărcată cu 100-120 kg, împingând 80 kg pe o bancă și ridicând până la 150 kg de la sol . 80% dintre bărbați nu o pot face (unii nici măcar nu pot fac ceea ce merg la exerciții). Desigur, acele femei nu arată ca un Arnold, aș caracteriza silueta lor ca fiind subtilă spre săracă, unii mușchi vor apărea după încărcare, fără monștri voluminoși pe măsură ce se răspândesc pe internet.

În câțiva ani, Jenny și cu mine ne-am dat seama ce a funcționat și ce nu a funcționat, de exemplu, ne-a costat mult timp. Iată câteva sfaturi pentru femei despre cum să câștige mușchi:

Chiar și antrenamentul frecvent ușor aduce rezultate bune

În primul rând, regula exercițiului la maxim = rezultate maxime nu se aplică.

Exercițiu la maxim înseamnă că atunci când nu mai poți să te miști și să pui bara sau partenerul de luptă te va ajuta, un astfel de antrenament este foarte periculos și devastator.

Abilitățile sale regenerative sunt limitate A câștigat mușchi de care are nevoie pentru a se antrena sensibil. Dacă își distruge mușchii, ei vor fi distruși (nimic nu va crește). Prin urmare, nu trebuie să se antreneze spre eșec.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Mușchiul are o anumită cantitate de energie pe care o folosesc pentru a face treaba sau pentru a regenera dacă îmi cheltuiesc toată energia pentru a face treaba (antrenament până la eșec) nu am energie pentru a regenera și astfel mușchiul se recuperează, dar nu crește. Cel mai bine este să mă antrenez astfel încât să lasa barba chiar daca mai fac 5-8 repetari .

Mușchiul crește 24-48 de ore ! (regenerarea musculară poate dura mai mult, dar creșterea în sine durează 24-48 de ore după antrenament)

Este acesta un fapt cheie pentru creșterea musculară a femeilor? cum am folosit acest fapt în antrenamentul cu Jenny? Am exersat mușchii în fiecare zi, desigur, am exersat întregul corp așa cum este aici antrenament complet pentru femei . Am încercat să oferim în fiecare zi un stimul optim pentru creșterea musculară, nu pentru a le distruge, ci pentru a le stimula, antrenamentul nu trebuie să distrugă, ci să construiască! Așa că am evitat eșecul, ne-a permis să ne regenerăm mai bine și ne putem antrena, de exemplu, de trei ori pe săptămână, astfel încât mușchii au crescut cu aproximativ 100 de ore comparativ cu antrenamentul clasic, oricum rezultatele au fost mușchii buni au fost mai plini și forța a fost mai mare, dar nu vin de la o zi la alta, dar ceea ce am practicat jumătate de an am realizat în 2 luni.

Cu un antrenament sensibil, veți dezvolta forță și o super-figură

Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor care se găsesc în mod normal în dietă, nu sunt doar „pastilele de mărire a mușchilor” Pulberile asemănătoare proteinelor sunt inofensive (dacă nu mănânc câte un pachet de 1 kg la un moment dat, dar mă doare și carnea) pentru a ajuta puțin începătorii, dar îi sfătuiesc pe începători să nu risipească bani pe suplimente, ci și-au schimbat dietele, suficient Proteinele includ ouă, carne, pește, mazăre, fasole, lapte.

Mă voi ocupa de proteine.

La început este suficient pentru tine ca dieta să conțină cel puțin 1g pe kilogram din greutatea ta, dar este doar pentru a menține optimul este de 2g/per kg, deci dacă cântăresc 50kg iau 50-120 grame de proteine ​​în dieta mea, apoi mușchii cresc.

Este aproape imposibil să slăbești și să câștigi mușchi în același timp, de obicei câștigi mușchi numai atunci când te îngrași, deci dacă ești supraponderal nu încerca să te îngrași, ci mai întâi pierzi în greutate și apoi câștigi mușchi. Consolidându-vă în timp ce pierdeți în greutate, nu veți câștiga mușchi, dar cei pe care îi aveți vor fi mai puternici. Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților.

În zilele următoare, vor exista mai multe sfaturi pentru femei despre cum să-și îmbunătățească corpul.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->