Partea din spate este una dintre cele mai importante părți ale mușchilor (probabil cea mai importantă parte a mușchiului) În articol mă voi concentra asupra modului de a rezolva o spate fermă.

slab

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

În trecut, am avut probleme cu spatele, mă durea foarte mult din când în când și nici măcar nu executam nicio muncă grea, doar de unul singur. Abia după ce am început să fac mișcare, durerea a dispărut, pentru că mușchii s-au întărit și nu mi s-a mai întâmplat să am un nerv ciupit sau altul.

Așadar, în ceea ce privește acest lucru, am încercat o serie de exerciții care nici măcar nu erau destinate spatelui, de exemplu, tragând cu o tijă de ridicare pe umeri, deși spatele este implicat acolo, ci doar ca stabilizator, nu ca activ muşchi. Dintre toate exercițiile pe care le-am practicat, cele mai bune au fost acestea deadlift, traversă, îndoiri înainte, trăgând scripetele pe spate.

De ce deadlift - este necesar să demolăm dogmele și discursurile, cum ar fi când crești, astfel încât să se taie în cruci.

Am întâlnit un instructor de dans care nu practica în mod explicit decât coregrafia cu bunicile urechea unei astfel de femei (încălzită). Dar s-a dus să mature zăpada și să o taie în cruci? Drept urmare, nu trebuie să practici un deadlift pentru a te tăia în cruci: D.

Acum, un deadlift serios este un exercițiu care va preveni mai degrabă această tăiere în cruci, trebuie doar să fie făcut corect. În plus, întărește întregul spate și nu numai fesele, picioarele și brațele.

După un deadlift, simt cel mai mult trapezele, este un exercițiu care îți va oferi un mare avantaj în a transporta lucruri, te vei potrivi mai ales cu un tip, o astfel de forță funcțională ți se va potrivi cu siguranță în viață.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Hrazda este un exercițiu excelent pe aripi numai dacă a practicat bara orizontală + deadlift, astfel încât întregul spate să fie perfect repetat. Cea mai mare problemă cu bara orizontală este să ajungi aici, ai câteva sfaturi despre cum să lucrezi pe bara orizontală. La început am folosit o priză cu un tactil, acolo bicepsul mai antrenant și flexiunile sunt mai ușoare.

Înclinat în cotul înainte sunt un mare exercițiu de bază, o tehnică bună este o condiție. Acest exercițiu vizează centrul spatelui latisimei (aripilor) și partea superioară a spatelui trapezului.

Puteți face trăgând trăgându-vă de bara spre abdomen, acestea ocupă mai mult trapez sau trageți bara la piept, atunci este mai greu și ocupați mai mulți umeri și latisimas.

Aceste exerciții m-au ajutat să depășesc durerile de spate, desigur, există diverse leziuni, cum ar fi o farfurie, acolo, cu siguranță, aceste exerciții nu vor ajuta cel puțin nu imediat după corectare (deoarece întărirea corsetului muscular este o alegere bună). Cu toate acestea, exercițiile de spate efectuate corespunzător sunt o bună prevenire împotriva durerilor de spate. Mai ales dacă motivul este mușchiul slab.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->