Mesele de sărbătoare din care nu trebuie să ai remușcări, dacă mănânci din plin, nu te vei îngrașa și după Crăciun, în loc de 5 kg, vei pierde ceva greutate în plus și vei avea mai multă energie decât înainte. Trebuie remarcat faptul că depinde foarte mult de stilul dietei și de selecția alimentelor. Majoritatea oamenilor stropesc de Crăciun și apoi își slăbesc centurile și le aruncă în aer. Acesta este un exemplu din propria experiență. Iată o listă de alimente care îți vor întări sănătatea în timpul sărbătorilor și gândește-te la ele dacă faci cumpărături în magazin.

oaspeți

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Atunci când cumpărați alimente, vă puteți orienta în funcție de indicele glicemic al alimentelor - cu cât este mai mic cu atât mai bine. Cumpărăturile rezonabile sunt adesea mai ieftine, au un gust mai natural și sunt benefice. Mâncarea de mai jos este excelentă pentru sărbători și vă veți bucura și de o vizită. Dimpotrivă, asigurați-vă că evitați „delicatese”, cum ar fi imitații de deserturi de la hipermarket. Cu siguranță le veți cunoaște: pumn de prăjitură, cremă de brânză și altele asemenea. Acestea vin în recipiente de plastic alungite și conțin, de asemenea, o aromă de plastic similară ... Când cumpărați alimente, bineînțeles, ar trebui să vă gândiți și la oaspeții pentru care alimentația sănătoasă este nouă și s-ar putea crede că se află într-o casă greșită. Deci, cumpărând chipsuri, chipsuri, probabil că nu puteți evita să încercați să înscrieți următoarele alimente pentru a le oferi oaspeților dvs.

Înțeleg că deserturile perforate, cola, chipsurile, chipsurile, biscuiții dulci sunt standard și, dacă există incertitudine dacă este potrivit să oferiți o vizită la mâncare sănătoasă, puneți-vă o întrebare. Ce oferiți prietenilor și familiei: ceva care vă va afecta sănătatea sau ceva care vă va ajuta sănătatea. Este puțin ciudat să te intoxici ?

Fructe uscate în loc de deserturi

Fructe uscate Deși are un indice glicemic mai mare, este o adevărată delicatesă, precum chipsuri de mere, afine, prune, caise, agriș chinezesc, cireșe, mușchi peruvian, curmale și așa mai departe. Sunt cu siguranță alimente mai bune decât chipsuri cu desert din magazin și cola.

Vizita dvs. va aprecia cu siguranță originalitatea și știu din experiență că vor repeta ideea pe care au gustat-o ​​și cu chipsurile tradiționale, crunches, se va adăuga ceva sănătos, de exemplu goji-ul menționat. Este posibil ca oaspeții tăi să nu știe nici măcar ce le-ai dat dacă întreabă care este mâncarea . răspunsul este „gustă-l”! Nu este nevoie să denumiți valorile nutriționale sau conținutul de vitamine. Ceea ce este important în acest caz este gustul, care este cu siguranță mai bun decât deserturile artificiale.

Dacă oaspeții dvs. sau dvs. combinați „sănătos” cu „nesănătos”, este totuși mai bine decât să vă umpleți de nesănătoși.

De exemplu, astfel de afine au beneficii pentru sănătate. Afinele sunt umplute cu antioxidanți pentru a combate bolile, iar conținutul lor de fibre ajută la reducerea colesterolului „rău”. Au și un conținut scăzut de zahăr, astfel încât kilogramele în plus nu vă vor deranja după vacanță.

Nuci pentru vizita la ospitalitate

Îndrăgostit toată lumea cunoaște bine nucile. De obicei servesc drept ornament pe caprifoi, dar pot fi consumate și separat. Sunt excelente în salate, au proprietăți antioxidante puternice, susțin concentrația, cresc imunitatea și în același timp reduc colesterolul și, bineînțeles, au un gust bun.

Dar vor fi mai surprinși ” nuci caju„. Când oaspeții au venit la noi și i-au gustat, tocmai i-au făcut praf și pe masă erau deserturi și prăjituri. Pot recomanda caju pentru gustul lor dulce și untos. Caju conține o mulțime de vitamine B, acid folic, fier, potasiu, fosfor și dintre toate nucile conțin cel mai mult magneziu.

Alune de padure sunt bune, doar „criza” mai rea depinde de vizită și de starea dinților. Bunica a evitat alunele.Dacă ar avea dinți buni, alunele ar contribui la o memorie mai bună (nu a lăsat încă gazul eliberat) și, desigur, au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, ca tot felul de nuci.

Pentru nuci au un gust specific special. Ei sunt, desigur, foarte sănătoși, precum și experimentali.În para nuci sunt minerale bogat reprezentate, acizi grași nesaturați (fosfor, magneziu, fier), proteine, vitamine. Desigur, acest lucru nu deranjează vizita, dar este bine de știut. Principalul lucru este că nu se înțelege cu ei.

Recomand și pe cei mai puțin cunoscuți nuci de macadamia. ÎNAu gust bun și doar le prăfuiesc.

Vă recomand să consumați aceste nuci ca o delicatesă pentru sărbători. Sunt cele mai scumpe nuci de pe piață și proprietățile lor sugerează acest lucru. Se spune că ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire a pielii, netezind-o, întărind-o și hrănind-o. Nucile de macadamia au până la 80% grăsimi, conțin și vitamina E, seleniu, calciu, fier și fosfor.

Cu toate acestea, au literalmente o mega valoare energetică, 3000kJ la 100 g! Consumându-le, însă, ne îmbunătățim memoria și concentrarea, dar nu este nevoie să combinăm mult cu deserturi și alimente/băuturi cu conținut ridicat de energie.

Migdale Deși nu aparțin nucilor, mulți oameni îi plasează în această categorie. Migdalele sunt o sursă bogată de energie, magneziu și conțin mai mult calciu decât laptele. Migdalele sănătoase conțin: acizi grași nesaturați, proteine, vitamine, carbohidrați, enzime și minerale. Acestea sunt potrivite ca decor pentru mâncărurile de sărbătoare, sau se desprind într-un castron fie singur, fie împreună cu alte nuci. Oaspeții vor aprecia cu siguranță un astfel de castron.

Necunoscut pecany conține multe grăsimi, dar spre deosebire de dulciuri, este o grăsime sănătoasă cu acizi grași nesaturați. Sunt excelente în salate sau ca umplutură, de asemenea un aperitiv excelent. Pecanii sunt o sursă excelentă de vitamina E și magneziu, care susține forța musculară, deoarece sunt pline de proteine, fibre și grăsimi nesaturate benefice, asemănătoare cu uleiul de măsline.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Pește sănătos pentru cina de Crăciun

Peștele este o masă festivă pentru creștini, mai ales în ajunul Crăciunului (24 decembrie, nu uitați - nu mâncați carne) și, de asemenea, în Vinerea Mare (Paște) și Miercurea Cenușii. Isus, care îmi aduce cadouri, a consumat deseori pește. Știa bine de ce! Inspirați-vă de un om care a transformat apa în vin și faceți ceva bun pentru sănătatea sa. Peștele prăjit sau la cuptor este felul principal în Ajunul Crăciunului, care este precedat de post. Îl puteți folosi pentru curățarea Crăciunului.

În Slovacia, crapul tradițional a fost înlocuit cu file de pește datorită consumului ușor. Alegerea oaselor nu este, de asemenea, distractivă pentru mine de două ori, dar cu siguranță nu-mi voi îndoi nasul peste un crap sau o scobitoare. De sărbători, vă puteți răsfăța cu pești sănătoși, deși mai scumpi, de exemplu pește de mare somonul de ton de cod conține cei mai mulți acizi grași omega 3 dintre toți peștii, de asemenea, o mulțime de proteine ​​care sunt potrivite pentru regenerarea musculară, o serie de vitamine, în special vitamina D. Cel mai bun pentru a cumpăra ton congelat sau somon.

Peste de apa dulce De exemplu, crapul, somnul nu conține mulți acizi grași omega, dar au un gust bun și o mulțime de proteine. Cheia este pregătirea: prăjirea peștelui nu este foarte sănătoasă, dar se poate acorda o excepție pentru sărbători. Este bine să se prăjească, de exemplu, în ulei de cocos. O metodă adecvată de preparare este, de asemenea, coacerea într-un cuptor, o oală romană sau un vas de copt. Garnitura pentru pește este importantă. Dacă vrei să slăbești mult, va trebui să omiți cartofii, în special salata de cartofi cu maioneză. Dimpotrivă, o garnitură vegetală este potrivită pentru pești. Consumați cartofi fierți în coajă și nu prea sare. Restricția pâinii, făina albă nu este o adevărată nucă, conține carbohidrați rapidi din care să câștigi.

Evitați în principal cu un deget de pește. Este deșeuri măcinate în trei pachete, care sunt ușor de preparat, dar greu de digerat. Degetele de pește oricum au un gust bun, dar peștele procesat în acest fel nu este atât de bun. De asemenea, în ultimii ani, raportul apă/carne a crescut, comercianții și producătorii încearcă să vândă mai ieftin și să introducă apă în produs, care urmărește să crească greutatea - aceasta este o soluție convenabilă pentru ei.

Varză - fel de mâncare festivă slovacă

Este plin de vitamine și minerale, pe care corpul tău obosit de lipsa de lumină și căldură le va aprecia cu siguranță. Este, de asemenea, excelent pentru femeile însărcinate și care alăptează și pentru copii.

Ce cadou îți va aduce varza? În special, vitamina B1, care îmbunătățește forța fizică și capacitatea de a rezista la stres. De asemenea, conține vitamina C, vitamina E și K. De asemenea, conține potasiu (ajută la eliminarea toxinelor din organism), calciu, magneziu, fier, fosfor, seleniu și acid folic. Varza este bine aprovizionată și are atât de puține calorii, încât organismul arde mai multă energie atunci când digeră varza decât obține din ea, astfel încât să slăbești. Varza este unul dintre alimentele cu calorii negative. Veți găsi și alte legume acolo care vă vor ajuta să slăbiți.

Mănâncă cartofi în fiecare sărbătoare

Cartofii sunt nutritivi din punct de vedere nutrițional și, de asemenea, o sursă excelentă de beta-caroten, un puternic antioxidant. Gust relativ dulce, umple perfect stomacul, alungă gustul pentru deserturile dulci, care atrag în timpul sărbătorilor cu culorile lor.

Dacă nu urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu există niciun motiv să arunci cartofii din dietă. Dacă puteți, pregătiți cartofi fierți în coajă sau prăjiți, dar evitați combinația de cartofi + grăsime (de exemplu cartofi prăjiți). De asemenea, evitați combinarea cartofilor cu maioneza. Dimpotrivă, cartofii + legumele precum varza sau ceapa menționate, salata, spanacul, păstăia de morcov sunt binevenite. Legumele reduc indicele glicemic mai mare al alimentelor.

Au un gust foarte bun pentru carne și, desigur, sunt potrivite și pentru pește ca fel de mâncare de vacanță. Puteți găsi mai multe informații despre cartofi în articolul: Cartofii nu provoacă creștere în greutate, dimpotrivă, sunt foarte sănătoși.

Oferă oaspeților cacao sau produse cu un conținut ridicat de cacao

Bomboanele care au luat copacul înaintea lui Isus, bucură-te! Această delicatesă dulce (în cantități mai mici, desigur) are beneficii benefice pentru sănătate.

Acest lucru a fost confirmat și de studiile clinice, care arată că consumul unei cantități mici de ciocolată (cantitate de ciocolată în valoare de aproximativ 30 de calorii) reduce tensiunea arterială cu 2,9 mm/Hg. Cacao reduce riscul de accident vascular cerebral sau boli coronariene. Așa că alegeți o ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao pentru Mikuláš.

Ar trebui să alegeți ciocolată neagră care conține cel puțin 70% solide din cacao. Este mai scump decât să cumpărați bomboane de margarină ieftine în care au crăpat atât de mult malț încât nu miros. În schimb, ciocolatele cu un conținut ridicat de cacao conțin cantități mai mari de antioxidanți flavonoizi

Mai multe studii pe termen lung au arătat că acest tip de ciocolată neagră poate ajuta la scăderea LDL (colesterolului rău) și la creșterea nivelului de HDL (colesterol bun).

Despre vin ca regim sănătos de pâine prăjită și băut în timpul sărbătorilor

Vinul nu are multe calorii, întărește inima și conține antioxidanți. Vinurile roșii conțin cei mai mulți antioxidanți. Un pahar de vin îmbunătățește, de asemenea, digestia și crește pofta de mâncare. Este implicat în scăderea colesterolului, în special în scăderea colesterolului LDL negativ, care este implicat în înfundarea vaselor de sânge cu depozite grase. În timp, provoacă un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Desigur, consumul de vin este recomandat numai în cantități egale cu un pahar mic.

Dacă știi că îți place să mergi de sărbători și ai ochii mari, bea un pahar mare de apă înainte de a mânca. Apa mărește metabolismul, curăță corpul de impurități, ajută la o digestie mai bună. Când mâncați, un pahar cu apă curată vă va fi foarte la îndemână, vă va ajuta să digerați alimentele mai repede și astfel să vă ușurați burta.

Vă puteți gândi la diverse băuturi sănătoase, cea mai simplă este apa minerală cu lămâie sau tei. Încercați un smoothie sănătos, perfect pentru sărbători. Cu siguranță va fi apreciat de prietenii care sunt atrași de culoarea interesantă a acestui cocktail sănătos de vacanță, dar oferă oaspeților combinații testate. Este posibil să nu experimentați un smoothie în ultimul moment. Experiența mea este că băuturile cu o predominanță de arome citrice au avut avantajul.

Câteva sfaturi pentru vacanțele viitoare:

Evitați grăsimile saturate, zahărul rafinat, carnea procesată (cârnați, cârnați), zmeura îndulcită și mai ales desertul artificial.

Dimpotrivă, descoperă gusturi noi în fructele exotice, încearcă ceva nou. De exemplu, avocado, nuci, fructe uscate și toate acestea cu apă.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->