impiedica

Aceste șase greșeli vă pot opri pe drumul către mai mult mușchi.

Simți că după ore lungi în sală, ai observat progrese doar la început și apoi masa ta musculară a încetat să crească? Dacă da, probabil că faceți una dintre greșelile pe care le vom aborda în acest articol. Problema poate fi că exersezi prea mult, ceea ce poate părea o idee bună la început, dar este de fapt contraproductiv. Citiți până la capăt pentru a vă corecta nu numai greșelile actuale, ci și pentru a evita alte greșeli obișnuite în viitor.

1. Te ții de același număr de repetări tot timpul

Deși antrenorii nu reușesc adesea să cadă de acord cu câte repetări sunt ideale pentru construirea mușchilor, există un fel de consens că 5-8 repetări sunt optime. Cu toate acestea, dacă păstrați același număr tot timpul, nu mergeți mai departe, mai ales dacă nu mai sunteți începător. Din acest motiv, se recomandă să urmați 3 game diferite de repetări. Începem cu un nivel scăzut și după 2-3 săptămâni treceți la un nivel superior.

  • Interval redus de repetare (3-4 repetări): vă permite să ridicați treptat o greutate mai mare
  • Gama medie de repetări (6-8 repetări): servește ca o punte atunci când se deplasează de la gama mică la cea înaltă
  • Gama mare de repetări (12-15 repetări): ajută la creșterea rezistenței.

2. Exersezi prea mult

Tulpina inutilă vă va face mai mult rău decât bine. Dacă scopul tău este să construiești mușchi și să nu pierzi grăsime, trebuie să mănânci mult și nu trebuie să-ți faci griji cu privire la îngrășarea. Prea mult exercițiu cardio poate fi contraproductiv. Dacă vă exersați prea mult sau faceți prea mult cardio, veți pierde o mulțime de calorii de care aveți nevoie pentru a construi mușchi.

3. Nu mănânci corect sau mănânci prea puțin

Majoritatea oamenilor cred că trebuie doar să consume proteine ​​pentru a crește masa musculară. Deși este adevărat că proteina este importantă deoarece este alcătuită din aminoacizi, care sunt elementele constitutive ale vieții, nu este recomandat să omiteți carbohidrații și grăsimile. Carbohidrații furnizează organismului energia de care are nevoie pentru a construi mușchi, în timp ce grăsimile sunt responsabile de testosteron și alți hormoni de creștere.

Deci, chiar dacă ați făcut toate eforturile în sala de gimnastică și nu vedeți rezultatele dorite, luați în considerare adăugarea a 500 de calorii în dieta dumneavoastră. Când încercați să construiți mușchi, trebuie să mâncați multă mâncare pentru a obține energia necesară dezvoltării acestuia.

4. Eviti antrenamentele intense

Studiile au confirmat că corpul uman este conceput pentru a economisi energie, în urma căruia în mod natural nu vrea să construiască mușchi. Prin urmare, întărirea este foarte importantă pentru a forța corpul să construiască mușchii. Indiferent cât de avansat ai fi, ar trebui să ridici o greutate la care abia poți finaliza numărul necesar de repetări. Un astfel de nivel de potențare ar trebui să fie suficient pentru a stimula sinteza proteinelor.

5. Nu folosiți gantere

Mulți oameni cred că utilizarea mașinilor moderne în sala de sport îi va ajuta să-și construiască rapid mușchii. În realitate, totuși, ganterele stimulează mai bine fibrele musculare și, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor sistemului de stabilizare profundă, permițându-vă să ridicați greutăți mai mari. Și pentru că au o gamă liberă de mișcare, riscul de rănire este mai mic.

6. Nu sunteți consecvenți în exerciții

A fi inconsecvent este cel mai rău lucru care vă poate împiedica eforturile de a construi masa musculară. Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, progresul pe care l-ați făcut va fi pierdut în loc să câștigați cantitatea ideală de mușchi.

Care dintre aceste greșeli ai făcut și tu? Scrieți-ne în comentarii.