Deadlift s-a terminat o parte integrantă a antrenamentului dur, chiar și David Robson, un culturist, antrenor personal și colaborator la reviste de fitness, nu își poate permite. El susține: „Conform experienței mele și a rezultatelor la care am asistat, un deadlift efectuat corespunzător va construi o masă musculară de neegalat, consolidând în același timp toate grupele musculare”. ghemuit pentru cel mai eficient exercițiu, deoarece contribuie pentru creșterea forței și creșterea masei musculare dar David Robinson stă în spatele ei deadlift poate rezolva corpul superior și inferior ca nici o altă mișcare.

Deadlift-ul se face simplu - prin apucarea barei cu greutăți și ridicarea cu coate echilibrate, întindeți spatele și îndoiți-vă la genunchi așa cum puteți vedea în videoclip:

Cu toate acestea, el are multe beneficii și avantaje, despre care poate nu știai. Să ne uităm la el împreună beneficii unice:

1. Deadlift contribuie la arderea grăsimilor

Alwyn Cosgrove, antrenor personal și autor al multor articole de fitness, a scris recent despre un studiu în care respondenții au fost împărțiți în trei grupe: primul grup a urmat o dietă, al doilea a avut o dietă cu cardio și al treilea grup a avut o dietă, cardio și antrenament de forță.

aveți

Un grup care era la dietă a pierdut în greutate în medie 6 kilograme în 12 săptămâni. Grupul cardio a scăzut mai puțin de 7 kilograme (trebuiau să se antreneze de trei ori pe săptămână timp de 50 de minute). Al treilea grup a slăbit în medie cu aproape 10 kilograme (cu 44% și cu 35% mai mult decât grupul pentru dietă și cardio). Deci folosind ridicarea greutăților a ars al treilea grup mai mult de grăsime decât prin dietă sau o combinație de antrenament cardio cu dietă. Este evident că ridicarea greutății va sprijini arderea grăsimilor mai eficient și, de asemenea, veți atrage mușchi.

2. Îmbunătățește postura

„Deadlift-ul îți crește puterea și contribuie la stabilitatea întregului corp”, spune Robson. De asemenea, are un Scopul este întărirea mușchilor și îmbunătățirea posturii generale. Are un efect pozitiv asupra spatelui, îl întărește și îi asigură stabilitatea.

3. Implică mai multe grupuri musculare simultan

Implică mai mulți mușchi decât orice alt exercițiu, inclusiv genuflexiuni. Datorită acestuia, veți implica toate principalele grupe musculare. Dacă ar trebui să faceți un singur exercițiu, faceți doar un punct mort. Funcționează cu corpul inferior și superior, inclusiv antrenamentul musculaturii spatelui.

4. Crește puterea pe care o poți folosi în afara sălii de gimnastică

Dacă efectuați alte exerciții de forță, precum presa pe bancă, nu faci nimic din ceea ce faci în viața reală. Presupunem că nu te întinzi doar pe spate și nu ridici ceva în aer. Mortalitatea, pe de altă parte, construiește mușchiul, de care aveți nevoie atunci când faceți orice, fie că este vorba de mobila în mișcare, deplasarea sau transportarea de pungi de cumpărături grele.

5. Este unul dintre cele mai sigure exerciții

Deadlift-ul este unul dintre cele mai sigure exerciții, pe care le puteți efectua. Desigur, la fel și el trebuie efectuată cu tehnica corectă. Cu toate acestea, nu sunteți expus riscului de a obține o bilă în timpul exercițiului. Cu toate acestea, dacă ai probleme și nu vei domni, barbell, pur și simplu, vei cădea. Chiar dacă faci zgomot, important este să nu te rănești. De aceea pentru acest exercițiu nici un partener de luptă nu este necesar. Desigur, dacă aveți pe cineva care vă motivează să efectuați mai bine în timpul antrenamentului, efectuați un deadlift calm în prezența lui.

6. Construiește puterea mâinilor

Deadlifts sunt cunoscute de construiesc o cantitate imensă de putere, chiar în presa ta. Acest lucru se datorează faptului că degetele dvs. fac parte din procesul de ridicare a greutăților grele. Antebrațul trebuie să lucreze incredibil de greu, iar dacă continuați ridicând o greutate mare (dar corectă), puterea dvs. va crește.

7. Crește nivelul hormonilor

Cu toate acestea, aceștia nu sunt hormoni care te vor înnebuni emoțional și te vor rupe în sus și în jos. Făcând 8 până la 10 repetări ale mortului, puteți ajuta la creșterea nivelului de testosteron Si deasemenea nivelurile de hormon de creștere produse în corpul dumneavoastră. Testosteronul crește creșterea musculară și ajută la repararea mușchilor în timp ce hormon de creștere, care este produs în glanda pituitară, favorizează vindecarea țesuturilor, creșterea musculară și, de asemenea arderea grasimii.

8. Este ieftin din punct de vedere financiar

Multe exerciții necesită o mulțime de echipamente, accesorii, pantofi sport sau îmbrăcăminte. Dar deadlift-urile nu sunt așa. Ai nevoie de o tijă și de câteva greutăți (în funcție de cât puteți ridica). Atunci ridică-te, întinde-te și gata. Desigur, nu uitați să învățați mai întâi tehnica potrivită.

9. Vă va îmbunătăți starea

Credeți sau nu, dar dacă faceți 10 repetări de impasuri, starea dumneavoastră cardiovasculară va crește. Cu toate acestea, nimic nu trebuie exagerat și, ca și în cazul altor exerciții, ar trebui să efectuați exerciții repetitive numai în timp ce dețineți controlul.

10. Este o prevenire împotriva rănilor

Deadlift-ul poate preveni rănile doar prin mărește forța mușchilor în jurul tendoanelor și ligamentelor critice. Susținerea articulațiilor cu mușchi puternici este esențială pentru prevenirea leziunilor, în special la nivelul ischișorilor și al spatelui.

Dacă totuși vă gândiți dacă deadlift-ul este exercițiul potrivit pentru dvs., încercați-l fără o greutate mare. În timp, puteți adăuga greutăți care vă vor crește puterea mână în mână.

Dacă sunteți de sex mai frumos, știți sigur că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la masculinitatea masivă pentru care majoritatea femeilor resping antrenamentele de forță. Cu siguranță, acest exercițiu vă va aduce beneficii doar corpului, îți vei îmbunătăți postura și îți vei ajuta și coloana vertebrală.

Faci impasuri? Împărtășiți-vă experiența cu noi în comentarii. Dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.