moduri

Poate părea un lucru mic, dar reduceți 100 de calorii pe zi? si deci 700 de calorii pe saptamana? Acest lucru poate aduce rezultate excelente pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme sau să rămână în formă.

Cel mai bun dintre toate, nici nu trebuie să faceți sacrificii mari pentru asta. Reducerea a 100 de calorii din viața de zi cu zi este destul de simplă: pur și simplu eliminați unul sau celălalt ingredient din dietă; reduce aportul de calorii; exercițiu pentru câteva minute; face unele activități acasă etc.

Oricum, mai jos este o listă cu diferite modalități de a reduce 100 de calorii din ziua ta.

Desigur, este demn de remarcat faptul că datele sunt valori medii ale caloriilor unui anumit aliment și, în final, diferă, de exemplu, în funcție de marca produsului și, de asemenea, în funcție de cantitatea consumată; În plus, cheltuielile calorice ale unei persoane pentru o anumită activitate sunt destul de specifice.

Cu toate acestea, cu sugestiile de mai jos, vă puteți face o idee despre cât de dificil este să reduceți 100 de calorii pe parcursul zilei. Merită să încercați și, desigur, să respectați unul dintre aceste sfaturi:

masă

1. Mănâncă fructe înainte de prânz sau cină. Cercetările de la Universitatea de Stat din Pennsylvania din Statele Unite au arătat că consumul de fructe cu aproximativ 15 minute înainte de masă poate economisi până la 187 de calorii. Acest lucru se datorează faptului că tind să mănânce mai puțin în masa principală.

2. Este weekendul și ai de gând să mănânci pizza?! Luați decizii inteligente: preferați pizza cu ton decât pepperoni, de exemplu.

3. În timpul pizza, un alt sfat este o felie de pizza de rucola cu roșii uscate la soare în loc de una dintre cele patru brânzeturi.

4. Alegeți opțiuni de pizza fără Catupita sau brânză de vaci.

5. Respinge pizza cu margini umplute.

6. Preferă pizzeriile care oferă pizza cu coajă subțire.

7. Pregătește o mini pizza acasă. Deci, puteți folosi paste întregi și opta pentru ingrediente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. În plus, nu există riscul de supra-consum (deoarece va crea o singură unitate).

8. Vei avea o zecime? Nu adăugați Catupira sau brânză de vaci.

9. Serviți ketchup sau muștar în timpul meselor.

10. Nu adăugați maioneză la băuturi răcoritoare și/sau băuturi răcoritoare.

11. Îți place crema de brânză? Alegeți versiunea ușoară.

12. Rezolvat? Evadare? dieta și luați sorbet în weekend?! Cel puțin evitați creșterea acoperirii.

13. Luați înghețată cu fructe (cum ar fi lămâie sau struguri) în loc de înghețată pentru paste.

14. Vrei întotdeauna înghețată? Vă va plăcea acest design sănătos, gustos și cu conținut scăzut de calorii: puneți o banană (deja tocată) într-un recipient mic din congelator. De exemplu, la mijlocul după-amiezii, ridicați bucățile înghețate de banană și amestecați-le într-un blender cu puțină apă. De asemenea, puteți adăuga cacao sau scorțișoară la masa.

15. Pregătiți supa de legume ca aperitiv (dar fără cartofi, brânză, smântână, sare etc.). Cercetătorii spun că poate ajuta la reducerea valorii calorice a mesei următoare cu până la 130 de calorii.

16. Schimbați căpșunile cu frișcă pentru căpșuni cu puțin iaurt ușor de vanilie.

17. Schimbați pâinea crudă cu o felie de pâine maro deschisă cu o felie foarte subțire de brânză albă.

18. La brutărie ai obiceiul să mănânci pâine pe o farfurie cu unt?! Schimbați acest obicei: înlocuiți pâinea franceză cu brânză de vaci integrală ușoară, de asemenea ușoară.

19. În rețetele care prepară lapte, includeți versiunea degresată.

20. nu a rezistat și va mânca ciocolată? Alege-l pe cel potrivit! În loc de Sufflair (care are aproximativ 270 de calorii), optează pentru 1 vis alpin (70 de calorii) sau Waltz (113 calorii).

21. Schimbați bomboane dulci (cum ar fi ciocolata sau caramelul, care au aproximativ 40 de calorii) pentru zaharuri sau gumă fără zahăr.

22. Evitați alimentele prăjite complet. De exemplu, dacă doriți să mâncați cartofi, pregătiți-i la cuptor.

23. Înlocuiți recipientul pentru ton în ulei cu o cutie de ton în apă.

24. Pregătiți o omletă, de exemplu, din ceapă și oregano, de exemplu fără adăugarea de brânză.

25. Alegeți întotdeauna carne la grătar în loc de carne pâine.

26. Mănâncă file de pește copt în loc de file de pește prăjit.

27. Arată puțin, dar nu adăugați două felii de brânză din masă (de exemplu, omletă, carne prăjită, tapioca etc.) la masă. Două felii din acest tip de brânză oferă 110 calorii.

28. Același lucru este valabil și pentru mozzarella, dintre care două felii asigură 100 de calorii, deci evitați să le puneți în prepararea alimentelor.

29. Nu adăugați slănină (fasole, tăiței etc.) în mâncare.!

30. Nu adăugați șuncă (de exemplu, tăiței) în mâncare.

31. Nu adăugați cârnați la sosul de paste.

32. Nu adăugați smântână în sosul de paste.

33. Nu puneți parmezan ras pe o farfurie (mai ales în cazul pastelor). Acest lucru se datorează faptului că o lingură (10 g) de brânză parmezană rasă tradițională are 43 de calorii. Asta înseamnă că vei da 3 linguri pe care le-ai trecut deja de 100? Merită să tăiați acele calorii în plus!

34. Amintiți-vă că uleiul de măsline este un aliment sănătos, dar nu trebuie folosit în exces atunci când gustați salata. În medie, este suficientă o lingură de desert.

35. Pregătiți sosuri pentru salată pentru cidru de mere, acid balsamic, lămâie și portocală.

36. Ai de gând să faci floricele acasă (oală)?! Uită de unt.

37. Este greu să reziste desertului într-un restaurant? Sugerează partajarea cu prietenul tău pentru a reduce la jumătate caloriile (și pentru a reduce cel puțin 100 de calorii!).

38. Optează întotdeauna pentru orez și pâine integrală. Pe lângă faptul că sunt mai sănătoși, ele oferă mai multă sațietate și, prin urmare, veți mânca mai puține alimente.

băuturi

39. Nu beți niciodată lapte integral. Optează pentru versiunea skim și încă nu exagera.

40. Beți întotdeauna apă cu gheață toată ziua în loc de apă obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că un pahar de lichid rece determină corpul să cheltuiască aproximativ 10 calorii pentru a face fluidul la aceeași temperatură corporală.

41. Combinați berea cu un pahar cu apă. O cutie de bere (350 ml) are aproximativ 140 de calorii. Dacă faci o pauză după o pauză? Și dacă bei un pahar cu apă, poți reduce majoritatea caloriilor tale norocoase pe oră.

42. Înlocuiți vinul dulce cu vinul uscat.

43. Nu vă îndulciți cafeaua.

44. Ai vrut să bei lapte la culcare? În schimb, bateți patru căpșuni sau o banană cu un pahar de lapte degresat folosind două linguri de ciocolată.

45. Evadează complet cu o băutură răcoritoare! Vrei să iei ceva? Alte ? Optează pentru apă spumantă.

46. ​​Schimbați o lovitură de vodcă cu un pahar de vin spumant.

47. Înlocuiți imprimeul de whisky cu un pahar de vin spumant.

48. Înlocuiți un pahar de suc de portocale (făcut doar din portocale) cu suc de fructe „portocaliu” amestecat cu apă și gheață.

Activitati fizice

49. Mergeți aproximativ 20 de minute. Motivul este, de exemplu, că o persoană care cântărește 70 kg cheltuiește de obicei aproximativ 5,5 kcal/min pentru o plimbare. „Este demn de remarcat faptul că nu puteți generaliza. Pierderea variază de la persoană la persoană, luând în considerare: metabolismul individual și intensitatea antrenamentului?

50. Lăsați-l să ruleze aproximativ 10 minute. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că arderea caloriilor variază foarte mult de la persoană la persoană, deci acesta este doar un exemplu de persoană care cântărește aproximativ 70 kg. „Unii oameni chiar ard aproximativ 400 de calorii în 30 de minute (11 km/h), dar aceasta nu este regula, va depinde de toate condițiile”, subliniază profesorul de fizică Vânia Dias.

51. În loc de lift, urcați scările. Mersul în sus și în jos al scărilor timp de aproximativ 15 minute pe parcursul zilei vă poate determina să pierdeți aproximativ 100 de calorii.

52. Distrează-te și exercită-te cu cel puțin 10 minute de Zumba.

53. Este cald? Bucurați-vă și înotați timp de aproximativ 10 minute!

54. Ciclează aproximativ 30 de minute pentru a merge la casa unui prieten, de exemplu.

55. Ești pe plajă? Bucurați-vă de o activitate minunată: mergeți pe mare cu apă de scorțișoară timp de aproximativ 21 de minute.

56. Cicl de 12 minute pe o bicicletă de exerciții.

57. Luați 15 minute de pompă corporală.

58. Fă 15 minute de aerobic la sală.

59. În termen de 15 minute de gimnastică olimpică.

60. În 20 de minute de antrenament ușor.

61. Efectuați aproximativ 20 de minute de aerobic pe apă.

62. Jucați baschet aproximativ 11 minute.

63. Jucați fotbal aproximativ 9 minute.

64. Jucați volei în interior timp de aproximativ 30 de minute.

65. Lupta cu boxul timp de aproximativ 10 minute.

66. Scufundați timp de aproximativ 30 de minute.

67. Sari pe frânghie timp de aproximativ 15 minute.

68. Navigați (sau măcar încercați să navigați dacă nu aveți deja unul) timp de o jumătate de oră.

69. Jucați fotbal proaspăt pe plajă timp de 20 de minute.

Sfaturi generale

70. Fă-ți pensula acasă. Din când în când, poate fi chiar bine să vă amintiți un coafor. Curățarea părului timp de 1 oră poate arde până la 100 de calorii.

71. Sărută mult timp de aproximativ 10 minute! Știți, este posibil să pierdeți aproximativ 8 kcal/min?!

72. Pereții casei dvs. au nevoie de pictură? Fă-o singur! Puteți pierde 100 de calorii sau mai mult în aproximativ 40 de minute!

73. Mergeți la brutărie și/sau pe jos.

74. Lucrezi practic toată ziua? Încercați să stați puțin mai mult: când vorbiți la telefon, de exemplu la serviciu, mergeți în jurul biroului.

75. Du-te la plimbare cu câinele. Puteți arde aproximativ 150 de calorii într-o plimbare de 30 de minute în zonă.

76. Cumpărați la supermarket aproximativ 40 de minute.

77. La sfârșit de săptămână, pregătește cina pentru prietenii tăi acasă. De exemplu, gătitul timp de aproximativ o jumătate de oră poate arde aproximativ 90 de calorii.

78. Dansează ori de câte ori este posibil! 15 minute de dans vă vor arde aproximativ 100 de calorii.

O jumătate de oră de sex vă va face să ardeți aproximativ 100 de calorii.

80. Călărie pentru aproximativ 37 de minute. De exemplu, este un sfat excelent pentru weekend!

81. Distrează-te arzând aproximativ 100 de calorii: doar rulează aproximativ 20 de minute.

82. Călătoria este întotdeauna bună, nu-i așa? Și ambalajul nu poate fi atât de rău: dacă o faceți într-o oră, veți pierde aproximativ 100 de calorii.

83. Petreceți 38 de minute din zi curățând dulapul din casă.

84. Adunați prieteni și cântați aproximativ 1 oră!

85. Dacă sunteți aventuros, urcați un munte aproximativ 11 minute.

86. La sauna uscată timp de 30 de minute.

87. Redați bateria timp de aproximativ o jumătate de oră.

88. Cântă la chitară aproximativ 40 de minute.

89. Cântă la pian timp de aproximativ 40 de minute.

90. Lăsați aspiratorul să ruleze acasă timp de aproximativ 17 minute.

91. Măturați casa timp de aproximativ o jumătate de oră.

92. Curățați geamurile casei timp de aproximativ 30 de minute.

93. Aveți grijă de grădină, înecați pământul, plantați răsaduri și udați plantele timp de o jumătate de oră.

94. Calcă hainele aproximativ 45 de minute.

95. Spălați rufele din rezervor timp de 20 de minute.

96. Cine spune că cumpărăturile din magazine nu sunt bune? Puteți cheltui aproximativ 100 de calorii pe o plimbare de 24 de minute prin plimbările ușoare.

97. Joacă cu coșul timp de 20 de minute.

98. Joacă ping pong timp de aproximativ 10 minute.

99. Spălați vasele aproximativ 39 de minute.

100. Bowling cu prietenii aproximativ 34 de minute.

Ti-au placut sfaturile? Amintiți-vă că datele sunt o medie a modului în care aproximativ 100 de calorii pot fi reduse pe zi. După cum puteți vedea, măsurile nu necesită sacrificii majore și pot aduce cu adevărat rezultate bune!