sănătate

Vă puteți menține corpul la curent la sala de sport sau acasă, făcând un antrenament sănătos fără exagerări. Fiecare activitate are mai multe beneficii pentru organism și, în plus, ajută la eliminarea mai multor kilograme. Dar, desigur, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să dedici mult, dar fără extrapolare.

Cunoașteți lista acum 7 exerciții cu calorii, După ce cunoașteți beneficiile fiecăruia, alegeți-l pe cel care se potrivește cel mai bine gusturilor sau nevoilor dvs. și începeți să vă exercitați pentru a simți rezultatele.

1 - pedală

Ciclismul este foarte sănătos pentru organism și servește în continuare la protejarea mediului. Ciclismul nu este doar plăcut și relaxant, ci și una dintre cele mai complete activități.

Este minunat pentru cei care vor să antreneze corpul, să scape de inactivitatea fizică și să lucreze cu toți mușchii, deoarece servește la întărirea feselor, vițeilor, abdomenului și întărirea picioarelor. Vestea bună este că călcarea în picioare a corpului are cu 840 de calorii mai puține.

2 - Adidași

În plus față de distracția și misiunea stresului, jocul de tenis afectează întregul corp, deoarece necesită putere pentru a arunca mingea și suficientă respirație pentru a alerga pe tot terenul. Principalele avantaje ale tenisului sunt coordonarea motorie îmbunătățită, mobilitatea crescută și întărirea mușchilor din corp, în special pe mâini. Un meci de tenis de o oră reprezintă 800 de calorii pierdute.

3 - Cursa

Alergatul este cea mai bună activitate fizică pentru cei care doresc să ardă multe calorii. În plus față de a fi efectuat oriunde, alergarea timp de doar o oră va pierde 900 de calorii.

Alergarea întărește mușchii și oasele, promovează bunăstarea și aduce mai multe beneficii organismului. Printre acestea, ajută în procesul de scădere în greutate, condiționare cardiorespiratorie, prevenirea diferitelor boli, combate insomnia și ameliorează stresul acumulat pe tot parcursul zilei. Nu uitați: dacă doriți să faceți mișcare în siguranță, trebuie să purtați hainele potrivite, adidași confortabili și să nu uitați niciodată să vă hidratați corpul, bând multă apă.

4 - Culturism

Cine spune că femeile nu pot face antrenamente de forță? Când exercițiile sunt efectuate corect și fără exagerări, culturismul aduce mai multe beneficii corpului, menținând totodată silueta delicată a unei femei fără a lăsa corpul deformat și plin de mușchi.

Principalele beneficii ale culturismului pentru femei sunt arderea grăsimilor, tonifierea mușchilor și lupta împotriva lăsării, astfel încât corpul este mai ferm și definit mai precis. În plus, această activitate ajută la scăderea colesterolului și îmbunătățește fluxul sanguin, combate osteoporoza și permite oaselor să absoarbă mai bine calciul și să devină mai rezistente.

Puteți pierde 720 de calorii în timpul culturismului în fiecare oră de antrenament. Cu toate acestea, evitați exagerarea, deoarece activitatea poate provoca leziuni, deteriorarea mușchilor și tendoanelor dacă se face fără îndrumare adecvată.

5- Cutie

În plus față de ameliorarea stresului din viața de zi cu zi, cutia asigură o stare fizică excelentă a corpului. Activitatea are mai multe avantaje, cum ar fi rezistența musculară localizată, îmbunătățirea mușchilor lombari, creșterea capacității cardiovasculare și a coordonării motorii, slăbirea centurii, definirea picioarelor, a vițeilor și în special a brațelor.

În plus, antrenamentul la box te ajută să arzi până la 660 de calorii. Pentru a preveni rănirile și a vă exercita corect, trebuie să aveți accesoriile potrivite, precum mănuși de box și haine confortabile.

6. Sărit de frânghie

Coarda de sărit este o activitate foarte distractivă, care are avantajul că poate fi practicată acasă. Acest joc pentru copii te ajută să arzi multe calorii și contribuie la un corp mai sănătos și mai definit.

O simplă mișcare de sărituri afectează toți mușchii corpului, ajută la arderea grăsimilor localizate, îmbunătățește silueta, conferă corpului flexibilitate și echilibru, tonifică picioarele, vițeii, abdomenul și fesele. Această activitate arde aproximativ 15 calorii pe minut și sărind pe oră este cu 900 de calorii mai puțin.

7- Înot

Înotul este o activitate răcoritoare și este ușor diferit de cele făcute la sol, deoarece nu provoacă durere, epuizare și transpirație, ci efectul relaxant al mușchilor și eliberarea tensiunii. Înotul afectează fiecare mușchi din corp și îmbunătățește capacitatea fizică, crește încrederea în sine, previne diverse boli și asigură bunăstarea.

Avantajele efectuării acestei activități sunt diverse, cum ar fi îmbunătățirea coordonării, flexibilitate și mobilitate crescute, rezistența și forța musculară. Practicarea înotului timp de o oră echivalează cu arderea a până la 540 de calorii.Înainte de a începe o activitate, încercați să vă întindeți corpul pentru a preveni șocurile de căldură și pentru a preveni crampele.