mult

A fi supraponderali se datorează faptului că consumăm mai multă energie din alimente decât cheltuim, deci pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată, pur și simplu elimină excesul de alimente sau crește activitățile de promovare a energiei.

Dacă doriți să vă mențineți un corp sănătos, ar trebui să înțelegeți că mâncarea este o sursă de plăcere, dar nu ar trebui să fie funcția sa principală. Mâncarea trebuie înțeleasă ca un combustibil pentru funcționarea corpului și, ca în cazul oricărei „mașini”, excesul de combustibil nu este bun.

Iată opt sfaturi pentru ajustarea dietei, astfel încât să mâncați doar cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul echilibrat și sănătos:

1? Numărați toate caloriile

Unii oameni nu știu când mănâncă, deoarece uită că o mică gustare care este uitată repede și rapid poate fi extrem de calorică.

Pentru a evita consumul mai mult decât este necesar, ar trebui să învățați să numărați caloriile din tot ce vă ajunge în gură, de la cafele mici, dulciuri și chiar mirodenii și condimente care fac parte din prepararea alimentelor.

2? Mănâncă mai des

Mulți oameni nu înțeleg când se spune că nu trebuie să mâncați în exces pentru a mânca mai des. Consumul mai frecvent înseamnă creșterea frecvenței decât cantitatea de alimente, adică o persoană ar trebui să ia mai multe mese mici în timpul zilei.

„Le spun pacienților mei să mănânce în cantități mici de cel puțin șase ori pe zi, deoarece mâncarea mai des ține corpul înfometat, ceea ce face mult mai puțin probabil ca o persoană să înșele obiceiurile alimentare data viitoare când mănâncă. În plus, creșterea frecvenței alimentelor accelerează metabolismul și facilitează utilizarea energiei consumate, evitând acumularea acestuia și creșterea ulterioară în greutate. Explica nutriționistul Isabella Peixoto.

3? Folosiți un castron mic ca cântar

Mâncarea rapidă vine în saci mari dintr-un motiv: să mâncăm mai mult decât ar trebui și să ne obișnuim să mâncăm mereu și să cumpărăm mai multe din aceste lucruri. Soluția la problemă este relativ simplă, toarnă cât mai multe gustări într-un castron mic și distribuie orice exces.

Ideea de a folosi un castron mic ca metrou este grozavă. Este același concept descris de Michael Pollan în cartea sa Rules for Food că de fiecare dată când mâncăm, ar trebui să mâncăm pacea celor două mâini închise. Furnizat de Dr. Isabella.

4 Folosiți plăci mai mici

Cu cât farfuria este mai mică, cu atât se vor potrivi mai puține alimente. În curând veți indica în creier că sunteți fericiți să mâncați toată porția, dar veți mânca cantități mai mici.

5? Stop

Așteptați 20 de minute și faceți mai multe înainte de a mânca din nou. Dacă dorința de a mânca din nou este uitată sau trecută, este un semn că ai reușit să scapi de mâncare din constrângere, nu de foame. Dacă dorința persistă, mănâncă-o, dar fă-o încet și realizează că mănânci dacă nu mai ești mulțumit.

6 Mănâncă acasă

Când o persoană mănâncă acasă, are mai mult control asupra cantităților și a ceea ce este pus ca ingredient în castron, împiedicând astfel compozițiile să mănânce și să îngrășeze. Deci, pentru a nu pierde, nu mâncați acasă și nu luați mâncarea programată anterior la serviciu.

7 Spală-te pe dinți după ce ai mâncat

Spălatul dinților imediat după masă evită nevoia tipică de a lua o gustare după cină sau de a mânca un animal de companie după prânz. Cu gurile proaspete cu aromă de mentă, este mai greu să schimbi gustul în funcție de gustul alimentelor.

8 Păstrați un jurnal de alimente

Scrieți tot ce mâncați într-un caiet, deoarece notele vă vor face să vă simțiți intimidați înainte de a ieși din prostii, așa că veți avea decizii mult mai atente și mai sănătoase și va fi un record care vă va alerta la repetarea obiceiurilor proaste.,