dlhý

Cum funcționează metabolismul nostru și ce îl afectează

În timpul antrenamentului, întâlnesc adesea propoziții precum: „Am avut un metabolism mai lent de la ultima sarcină. De atunci, nu mai pot slăbi, indiferent de ce fac ... ”sau„ mă îngraș din aer. În același timp, nu mănânc aproape nimic ... ”sau„ Am probleme cu tiroida de ani de zile, de aceea mă îngraș în continuare ... ”sau chiar„ Totul se lipeste de fund, îl am după mama mea ... ”☺ Nu vreau să folosesc termenul scuze, dar nu este așa cum îl descriu oamenii.

Genetica nu este de vină

Da, genetică afectează metabolismul și, prin urmare, greutatea. Corpul tinde apoi să acumuleze mai multe grăsimi. Prin urmare, o persoană costă mult mai mult efort să atingă greutatea cu care va fi mulțumită. Important, însă, este că majoritatea genelor care „te fac să supraponderali” au doar aproximativ 30% putere asupra ta! Deci, restul de 70% este doar în mâinile tale. Cum arăți, dacă vei mai suferi de kilograme în plus, te poți influența pe tine însuți, propria ta muncă.

Ce zici de hormoni?

De exemplu. hormonii tiroidieni afectează semnificativ metabolismul și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, conform informațiilor disponibile în prezent: tulburările clinice hormonale cauzează mai puțin de 5% din cazurile de obezitate. Alte tipuri de dezechilibre hormonale (rezistență la insulină sau leptină, niveluri crescute de cortizol sau grelină) sunt o cauză mult mai frecventă a obezității. Dar puteți influența foarte mult nivelul multor hormoni care afectează foamea și sațietatea.

Ce vreau să spun prin asta? Doar că nu putem câștiga hormonii cu o voință puternică, nu putem învinge biologia. Mai ales atunci când le provocăm dezechilibrul în organism cu o dietă de reducere fără sens. Dar putem face tot ce putem pentru a ne asigura că nu provocăm noi înșine dezechilibrul și nu deteriorăm în continuare metabolismul (de la dietă la dietă, sărind peste mese ...).

Suficient de energie din „combustibil” de calitate

În practică, termenul „metabolism” este frecvent utilizat pentru a arde zaharuri și grăsimi. Pentru o înțelegere mai ușoară, să comparăm corpul nostru cu șemineul. Focul reprezintă metabolismul nostru. Combustibilul este mâncarea pe care o mâncăm. Dacă adăugăm întotdeauna combustibil de calitate la foc, păstrăm focul în șemineu. Dar dacă nu aplicăm, focul se stinge, energia slăbește. Alimentele nesănătoase și bogate în calorii sunt ca niște bușteni umezi pe un foc - ard grav și focul se sufocă. Consumul lor regulat încetinește metabolismul, ceea ce duce adesea la obezitate.

Alimente precum fructe, legume, cereale, ouă etc. sunt ca buștenii uscați, ard mult mai bine. Acestea furnizează organismului nutrienții necesari și astfel îi furnizează suficientă energie. Aceasta înseamnă că, consumându-le în mod regulat, corpul poate arde zaharuri și grăsimi, după cum este necesar.

Regularitatea este importantă

La fel ca aportul caloric ridicat, aportul scăzut de calorii este periculos pentru metabolism. Ce se întâmplă dacă omiteți în mod regulat o masă? Micul dejun aprinde un foc în șemineu. Nu aplicați pentru prânz și flacăra se va slăbi treptat. Nu veți pune buștenii pe focul slab până seara, dar nu vor mai arde atât de bine. Mancarea ratata inseamna ca organismul incepe sa economiseasca energie. El stochează mai multe alimente în rezerve de grăsimi, deoarece se teme de foame.

Dacă de ex. Dacă săriți peste micul dejun, vă puteți încetini metabolismul cu până la aproximativ 40%. Deci, cu siguranță nu veți pierde în greutate în acest fel. În principal, TU decidi dacă hormonii tăi vor fi dușmanii tăi sau vor coopera cu tine.!