[Acest articol vă va dura 3 minute să citiți și 6 informații noi]

toate acestea

Oamenii din întreaga lume încearcă tot felul de diete și antrenamente planificate să slăbească, doar să se împiedice din nou și să constate că nu produce rezultatele dorite. Fie că vrei doar să slăbești și să câștigi masa musculară, fie că vrei doar să scazi tensiunea arterială, un lucru este sigur. Vrei ceva care să funcționeze cu adevărat! În acest articol, veți afla cum este arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Dar, pentru a realiza acest lucru, va trebui să fii pregătit pentru o mulțime de schimbări. Și ce dacă? Ești gata să arzi grăsimi?

Alimente bogate în proteine

Ați auzit sfaturile cu privire la conținutul ridicat de proteine, probabil de 1.000 de ori, dar este justificat. Proteinele sunt formate din aminoacizi, care sunt implicate în construirea masei musculare. Deci, simplu explicat, fără ele, mușchii tăi nu se vor dezvolta niciodată.

  • O bună sursă de proteine ​​este, de exemplu pui, pește, ouă și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • organismul arde mai întâi carbohidrații, apoi grăsimile și în cele din urmă proteinele în această ordine. Dar ce înseamnă asta? Imaginați-vă că mâncați un castron de cereale înainte de a face mișcare. Corpul arde cereale. Deci, dacă aveți ouă înainte de exerciții? În acest caz, corpul începe să ardă mai întâi grăsimile, deoarece grăsimile se află pe locul doi în ordinea arderii, în timp ce ouăle - proteinele, pe locul trei. Acest fapt vă poate face exercițiul mai eficient.

Continuați să mâncați carbohidrați

Deși carbohidrații sunt cauza supraponderalității, dar și carbohidrații au esența lor. Și chiar pozitiv. Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului. Dacă reduceți complet aportul de carbohidrați, metabolismul dvs. va fi afectat negativ. Nivelurile de testosteron vor scădea chiar.

Soluția la această problemă poate fi așa-numita înșelând corpul atunci când corpul va menține un metabolism bun, iar de cele mai multe ori se va concentra pe arderea grăsimilor. Există două moduri:

  • Bucurați-vă de mese cu conținut scăzut de carbohidrați pentru câteva zile, apoi creșteți ușor aportul de carbohidrați până la un aport ridicat de carbohidrați la sfârșitul săptămânii.
  • La fel se poate aplica și săptămâni, când vă oferiți un aport limitat de carbohidrați timp de câteva săptămâni, dar după câteva săptămâni, luați o săptămână întreagă cu un aport suplimentar de carbohidrați. Totuși, această din urmă metodă necesită o doză puternică de perseverență

Orez, cartofi, pâine integrală, paste, legume și câteva fructe sunt sursa perfectă a acelor carbohidrați „buni”.

Concentrați-vă pe grăsimile bune

Da, grăsimile au și ele justificarea și sensul lor. Grăsimile ne mențin sătui (mâncați), stabilizează nivelul insulinei și ne mențin energici. Desigur, nimeni nu vrea să se „topească în grăsimi” la propriu, dar ar trebui să vă dați seama că grăsimile fac, de asemenea, parte din dieta zilnică.

  • Avocado, nuci, migdale, ulei de măsline, unt natural de arahide, gălbenuș de ou și semințe de floarea soarelui. Acesta este un exemplu de ingrediente care ar trebui să facă parte din dieta noastră. Trebuie să le consumați doar în cantități rezonabile.

Planificați-vă mesele

Deși ceea ce mâncăm nu afectează câte calorii ardem, dar afectează câte calorii arde corpul tău. Dar vrei să arzi acele calorii proaste și grase.

În cazul în care vă exercitați dimineața, exercițiu înainte de micul dejun. Acest lucru vă va duce corpul direct la grăsimi. Desigur, o ceașcă de cafea fierbinte de dimineață cu siguranță nu va strica.

Cu toate acestea, dacă aveți obiceiul faceți mișcare după-amiaza sau seara, mâncați cu 2-3 ore înainte de mișcare. Pentru a vă porni corpul în mod corespunzător și a avea suficientă energie, preferați alimentele cu un conținut mai scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, fii întotdeauna atent să nu faci mișcare pe stomacul gol. Dacă începeți să vă simțiți rău, încetați imediat să vă exercitați.

Cafea înainte de mișcare

Cercetările au confirmat că cei care o fac răsfățați-vă cu o ceașcă de cafea înainte de mișcare, ardeți mai multe calorii. Dar nu trebuie să exagerați deloc. Cu toate acestea, dacă nu-ți place foarte mult cafeaua, poți să muști o bucată de ciocolată neagră. Este mai mult decât o alternativă plăcută. Căutați un motiv? Sunt cel puțin două.

Primul motiv este că cafeaua stimulează sistemul nervos, crește metabolismul și astfel determină corpul tău să înceapă să ardă grăsimi. Al doilea motiv este niveluri crescute de epinefrină, o sursă de adrenalină.

Cu toate acestea, fii întotdeauna atent, mai ales când bei cafea. Cafeaua vă poate ajuta, dar uneori vă poate face să vă amețiți, mai ales dacă o aveți înainte de exercițiu și pe stomacul gol.

Bea apă

Consumul de apă este cel mai bun sfat pentru toată lumea. Apa curăță pielea, ajută organele interne, ne menține energici și chiar ajută la pierderea în greutate. Mușchii tăi trebuie pur și simplu să fie hidratați constant. Deci, de îndată ce te ridici, când te culci, nu uita niciodată de apă după fiecare masă sau biscuiți ....