alimente

Cereale cu conținut scăzut de fibre

Deși probabil știți că cerealele dulci nu sunt cea mai hrănitoare alegere, conținutul de zahăr nu este singurul lucru la care ar trebui să fiți atenți. Dacă mâncați cereale cu conținut scăzut de fibre, bogate în carbohidrați, nu veți fi plini și vă va fi foame înainte de prânz. Cue atacă gustările.

Lumina pare o alegere bună, nu-i așa? Nu intotdeauna. Multe iaurturi ușoare ambalate au un conținut scăzut de calorii, dar bogat în îndulcitori artificiali și substanțe chimice, mai ales atunci când alegeți aroma tipurilor. În schimb, optează pentru un iaurt grecesc neted, cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele vă vor menține mai mult timp și nu vor adăuga zahăr.

Păstrați smoothie-uri pentru cumpărături

Te-ai întrebat vreodată de ce preferi sucurile verzi moi? Pentru că sunt mult mai dulci - și asta vine din zahăr. Unele pot conține chiar înghețată sau lapte integral, deci este mai mult ca un milkshake decât orice altceva. În schimb, alege să-ți mănânci fructele crude sau, dacă trebuie să le menții netede, fă-te acasă folosind iaurt grecesc pentru proteine.

Dacă vă place acest covrig dimineața, luați în considerare faptul că cele mai multe covrigi sunt echivalentul a patru (sau mai multe!) Felii de pâine albă. Vorbește despre supraîncărcarea cu carbură. Dar nu trebuie să renunți complet; alege doar un tip de cereale integrale și acoperă cu unt de avocado sau arahide, care conține proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a te menține plin și energic.

Clătitele conțin de obicei carbohidrați albi goi, rafinați, iar dacă îi topiți cu sirop (nu este sirop de arțar real - spunem sirop standard, făcut din sirop de porumb), veți crea un mare accident de zahăr pentru voi. Dar absolut nu trebuie să renunți la clătite. Purtați-le cu sirop de arțar natural și natural și încercați să vă faceți clătitele cu iaurt grecesc pentru proteine ​​suplimentare.

Dacă mâna ta se alătură unei bare de proteine ​​sau granola într-o mașină pe drum spre muncă într-o dimineață aglomerată, este timpul să-ți regândești rutina. Multe bare sunt umplute cu zahăr și substanțe chimice și provoacă o coliziune a energiei la mijlocul zilei. În acel moment, ai putea mânca și un bar de patiserie.

OK, ai schimbat sucul suculent și ai simțit un AF sănătos - dar ține-l. Sucul este o modalitate excelentă de a obține legume, dar nu este un mic dejun solid. Dacă nu primești suficiente proteine, îți va fi foame la mijlocul dimineții. Sucul conține carbohidrați și zahăr, așa că bucurați-vă de suc ca gustare mai târziu sau împreună cu niște proteine ​​și grăsimi sănătoase la micul dejun.

Granola poate suna ca o alegere mai sănătoasă decât cerealele, dar pe lângă faptul că este mai bogată în calorii, poate conține o mulțime de zahăr adăugat și puține proteine, provocând o grămadă de zahăr din sânge. În schimb, puneți-l pe iaurt cu nuci crude.

Sandwich pentru micul dejun de luat masa

Un sandviș de mic dejun disco poate părea o opțiune echilibrată, deoarece are unele proteine, dar poate fi adesea gras, prăjit, prelucrat și lipit între carbohidrați rafinați care nu au fibre, ceea ce înseamnă că îți va fi foame înainte de a fi.

Indiferent dacă ajungi la o gogoșă, daneză sau pui Pop Tart într-un prăjitor de pâine, o faci greșit. Pe lângă faptul că sunt fabricate din făină albă rafinată (citiți: nu există cereale), acestea conțin o tonă de zahăr adăugat, ceea ce va face ca zahărul din sânge să scadă, să se prăbușească și să vă înfometeze mult mai repede.