exerciții

Exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătatea și fitness-ul dvs., dar unele exerciții pot face și rău.

1. Salturi cu picioarele ghemuite

În timpul acestor salturi, începeți de la o ghemuit, apoi săriți în sus și vă îndoiți genunchii la piept. Salturile ar putea duce la leziuni la genunchi și gleznă, a declarat pentru The Independent antrenorul personal și bloggerul de fitness Zanna Van Dijk.

2. Tragerea fuliei în spatele capului

"Condițiile preliminare pentru acest exercițiu sunt atât de mari încât, din nou, din raportul risc-recompensă, acest exercițiu este unul care ar trebui evitat", a declarat antrenorul personal Verena, Stefanie Grotto, pentru The Independent. Grota recomandă în schimb să trageți scripetele pe gât sau pe piept.

3. Cardio pentru slăbit

Exercițiul cardio ar trebui să fie o ultimă soluție pentru pierderea în greutate, potrivit antrenorului personal Jonathan Dick. Pentru The Independent, el a spus:

"Da, este posibil ca un antrenament cardio să ardă mai multe calorii decât puterea. Dar antrenamentul de forță vă oferă ceea ce nu face cardio, vă crește metabolismul până la 36 de ore, în timp ce corpul dumneavoastră folosește proteinele, vitaminele și mineralele pe care le-ați administrat pentru a repara mușchii. după ridicarea greutății. "

4. Exerciții pe o suprafață betonată

"Există un motiv pentru care jucătorii NBA nu joacă pe beton și de ce jucătorii din weekend se rănesc întotdeauna când joacă pe asfalt - nu este bine pentru tine", a declarat Craig Ballantyne, expert în fitness, pentru Men's Fitness.

5. Scurtatoare

Expertul în stil de viață sănătos, Danette May, susține că aceste exerciții curbează coloana vertebrală spre interior, strâng mușchiul drept al abdomenului - și deoarece oamenii au tendința de a-și împinge bărbia spre interior și de a-și roti spatele, poate provoca dureri de spate și gât.

6. Stai jos

May avertizează, de asemenea, că culcatul poate provoca dezechilibru muscular și durere, atunci când de fapt nu ne antrenăm deloc mușchii abdominali. În schimb, ridică picioarele și degetele de la picioare în același timp pe sol, practică o scândură, o scândură pe partea ta sau fă exerciții abdominale TRX, sfătuiește Craig Ballantyne. Aceste exerciții sunt mult mai eficiente.

7. Apăsați picioarele la un unghi de 45 de grade

Potrivit antrenorului personal Pearl Phillips, oamenii folosesc adesea greutăți foarte grele în aceste exerciții. Phillps avertizează că acest lucru pune multă presiune pe genunchi și șolduri și poate provoca răni.