rapid

Desigur, este posibil să slăbești din abdomen. Cu toate acestea, dacă cineva crede că se poate face izolat doar de această parte a corpului, atunci am vești bune pentru ei. Odată cu reducerea greutății, depozitele de grăsime se vor pierde și din alte părți ale corpului. Cu toate acestea, doar „burta” nu va fi suficientă.

Pe cat posibil slăbiți din abdomen, solduri sau din stehien și alte părți ale corpului? Cum să scapi de grăsime? Functioneaza cu exerciții abdominale sau eu fara exercitiu și fără diete de reducere devastatoare (și efect de yo-yo)? Ce este cel mai eficient în pierderea în greutate și ce este inutil?

Burta sculptată, cu excepția „cărămizilor”, este un vis al multor oameni. Sau cel puțin aruncă câteva grame de tampon de grăsime în jurul taliei.

Kilogramele acumulate, oricare ar fi, deranjează mulți oameni. Ce zici de asta? Mulți întreabă.

Poate fi cădere brusca doar din abdomen? Răspunsul este clar. Nu o va face. Fiziologic nu e posibil.

Cu toate acestea, un pic de optimism poate fi găsit aici. De ce l-ai arunca de pe stomac dacă pentru același efort poți să renunți și din alte părți ale corpului? Dacă doriți să evitați acest lucru, știți asta altfel nu este posibil.

Mușchii abdominali pe scurt

Abdomenul este format din muschi multipli. Cu toate acestea, se numește cea care îi conferă forma potrivită de tavă de copt mușchiul abdominal drept. Latin musculus rectus abdominis.

A lui rol este un:

  • apleacă-ți spatele
  • modificați înclinația bazinului
  • pentru a îndeplini funcția de mușchi expirator auxiliar
  • participă la o presă abdominală

A lui contracție, asa de contracție este posibil ridicați partea superioară a corpului, când vrem să ajungem de la o poziție culcată la o poziție așezată.

Fiecare dintre noi o are în forma dorită de cărămizi. Cu toate acestea, dacă îl va vedea depinde de marimea lui A grosimea stratului de grăsime, care îl acoperă.

Grăsimea de pe burtă - cum să scapi de ea?
Sunt necesare exerciții abdominale?

În multe cazuri, ar fi suficient să spui să faci contrariul, ceea ce a făcut ca abdomenul să fie acoperit cu grăsime.

Este o greșeală dacă cineva crede că „burta” va ajuta. Aruncă strat de grăsime exerciții izolate numai din partea corpului pe care o alegem este imposibil.

Grăsimile sunt stocate în toată zona. Undeva mai mult și undeva mai puțin, dar acestea sunt, de asemenea, în declin.

Ideea este, de asemenea, greșită, acea întărind kilogramele sunt aruncate și toți cei care merg la sală de fapt subţire. În acest caz contează ce fel de antrenament tu alegi. Desigur, este posibil și în sala de gimnastică, dar mai departe căzând din abdomen s-ar putea să nu fie chiar necesar. Puteți chiar să o faceți fără să faceți măcar un lucru "burtă".

Desigur, aceasta este doar pentru a ilustra acest lucru aruncarea de grăsime din burtă nu este nevoie să faci „burta”. Cu toate acestea, este deja necesar să măriți mușchiul abdominal.

De ce este așa?

Pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală trebuie efectuată munca musculara. Ei desenează energie procese biochimice doar din grăsimi, zaharuri A fosfat de creatină. Oxigenul joacă, de asemenea, un rol important în arderea grăsimilor.

Totul este frumos și corect aranjat.

Ele se găsesc în corpul uman muschii netezi A dungi transversale. Muschii netezi nu sunt controlate conştient voi om. Se găsesc, de exemplu, în tractul digestiv, sistemul respirator, excretor sau reproducător. Ele ajută la buna lor funcționare.

În dungi transversale sau scheletice mușchii În contrast este controlat de voință om. Formează sistemul locomotor uman, adică se asigură circulaţie om.

Mușchi striați transversali

Mușchii striați transversali ne vor interesa un pic mai mult. Se compune din Trei specii fibre musculare.

Tastați Ia, așa-zisul încet roșu fibre. Au un conținut ridicat mioglobina. Este o proteină care se găsește în mușchiul scheletului și inimii care se leagă Pe mine oxigen. Datorită acestui fapt (vezi mai jos), îl folosesc metabolismul aerob. Ei au capacitate oxidantă mare A oboseală lentă. Sunt echipate pentru o contracție mai lentă. Acestea se aplică în special la rezistenta încărcături de intensitate mai mică. Se obosesc puțin.

Tipul IIa, așa-zisul alb rapid fibre. Se pot micșora rapid. Au oboseală medie. Se aplică la sarcini de intensitate medie. Ei folosesc aerob aj anaerob cale plăți de energie.

Tipul IIb, așa-zisul roșu rapid fibre. Ei au oxidare scăzută capacitate. Cu toate acestea, se micșorează repede obosesc repede. Sunt implicați în sarcini de intensitate mare. Pentru performanță de putere și viteză. Ei folosesc metabolismul energiei anaerobe.

Tabelul prezintă caracteristicile fibrelor musculare

Proprietăți TIP I a TIP II a TIP II b
Rata de contracție încet rapid rapid
Forța contracției scăzut mediu înalt
Rezistența la oboseală înalt mediu scăzut
Conținut de glicogen scăzut înalt înalt
In medie mic mediu cel Mare
Prag de iritare scăzut mediu înalt
Abilitatea de a crește inferior mai mare mai mare

Metabolismul energetic

Nevoile de energie ale unui mușchi în munca sa depind de suficiente alimentarea cu oxigen, curând:

  • congestie musculară
  • asupra debitului cardiac
  • respiraţie

Pentru a înțelege toate acestea, trebuie să explicăm cum ajung dungi transversale energia musculară. Există trei tipuri de metabolismuri energetice.

Sistemul energetic lactat anaerob

Corpul, în special mușchii striați transversali, îl folosește în timpul activităților fizice sau exerciții exploziv caracter. Adică atunci când trebuie eliberat o cantitate mare de energie într-un timp scurt. În timpul acestor exerciții, se angajează rapid în activitate fibre musculare tip IIa A IIb.

Recuperarea energiei vine aici pentru alimentare insuficientă cu oxigen. De aceea se numește anaerob.

Sursa pentru recuperare energie sub formă de ATP - adenozin trifosfat este fosfat de creatină. Astfel, energia este creată prin procesul de crăpare a fosfatului de creatină. Este cea mai pregătită sursă de energie pentru munca musculara. Dar repede ramane fara, cam pentru 10-15 secunde. Prin urmare, mușchii obosesc rapid sub exerciții intense. Există senzația că nu se mai poate face aproape nicio mișcare. De exemplu, la antrenament de forță.

Sistemul de energie glicolitic anaerob

Mușchii care lucrează o folosesc pentru exerciții de intensitate mare. Sunt implicați și ei fibre musculare grupuri IIa A IIb.

Recuperarea energiei are loc după alimentare insuficientă cu oxigen. Cu toate acestea, acestea sunt o sursă zaharuri, care sunt stocate în mușchiul scheletic și ficatul. Energia este creată proces de glicoliză anaerobă, adică prin descompunerea zaharurilor. Energia astfel obținută este se epuizează în 30 de secunde până la 3 minute munca musculara. De exemplu, la alergând pe pistele din mijloc.

Sistem de energie aerobă

Acest sistem este cel mai interesant pentru noi în ceea ce privește pierderea în greutate și, prin urmare, și pierderea în greutate din abdomen. Corpul se hrănește exerciții de intensitate mică spre medie durând mai mult timp, de la 30 de minute superior. Atât de diferit exerciții de rezistență. De exemplu iată pe distanțe mai mari și așa mai departe.

Se obține energie pentru alimentare suficientă cu oxigen. Este creat printr-un proces arderea aerobă a zaharurilor și a grăsimilor. La acest tip de sarcină fizică, ei sunt implicați fibre musculare lente tip Ia. Ei au aprovizionare capilară mai mare și cantitatea de mioglobină despre care se știe că transportă oxigen. La rândul său, acesta este un element esențial în arderea grăsimilor, care împreună cu zaharurile sunt o sursă de energie în utilizarea acestui sistem. Și cercul începe să se închidă.

Acest lucru poate fi explicat printr-un exemplu alergând fără pauză.

Începem să alergăm. În prima secundă, mușchii ard toate depozitele de ATP - adenozin trifosfat. Toti substraturi energetice, prin urmare, chiar și grăsimile trebuie să fie convertiți la ATP. Pentru că celulele musculare nu pot digera nimic altceva. Pe măsură ce magazinele mele de ATP se epuizează și continuăm, mușchii mei încep să extragă energie glucoză, astfel zaharuri. Acestea sunt depozitate în matriță glicogen vo muşchi si in copt. Dacă alergăm fără pauză mereu intensitate moderată, deci despre după 20 până la 25 de minute organismul trece la sistem energetic aerob. Apoi începe să atragă energie arderea grasimii.

La povară pe termen lung A nu reînnoit energie prin furnizarea externă de zaharuri și grăsimi, apare hipoglicemia, scăzând astfel nivelul zahărului din sânge. Există alții legați de acest lucru riscuri.

Activare diferit tipuri de fibre musculare de aceea depinde de intensitatea muncii musculare.

Rapid mușchiul alb fibre sunt conectate la intensitate mare. Nu au timp să ardă acizi grași și, prin urmare, le folosesc mai ușor recuperarea energiei pe termen scurt.

Încet muscular fibre sunt conectate la intensitate scăzută. Atunci sunt suficiente contracțiile musculare mai slabe. Pentru că au suficient timp, îl folosesc sistem energetic aerob. Unde se recuperează energia prezența oxigenului. Sursele sale sunt grăsimi și zaharuri. Aceste fibre musculare sunt încă acolo după 1 oră de muncă capabilă să se miște cu doar puțin intensitate mai mică ca la începutul activității fizice.

Arderea grasimii

Este legat de absorbția de oxigen. Arderea grasimii nu este spre deosebire de arderea zahărului posibil fără aport de oxigen. Prin urmare, este important să știm asta dacă vrem arde grasimile eficient, sunt mai buni activități mai lungi și mai puțin intense.

Sunt implicați în activitate fibre musculare lente tip In absenta. Ei folosesc sistemul de energie aerobă deja descris.

Acest lucru explică de ce cineva nu poate pierde în greutate făcând exerciții în sala de gimnastică. Dacă performează numai Antrenament de forță, vizând mărirea forțelor A volum masa musculara, țesut adipos va fi este dificil de scăzut. Sunt implicați în astfel de activități fibre musculare rapide. Apoi se folosesc sisteme de energie anaerobă.

Pierderea în greutate din abdomen: Cum se reduce abdomenul?

Deci, pur și simplu „burtă-l” nu va funcționa. Este o activitate care servește la întărind sunt implicați mușchii abdominali și apoi alte fibre și, prin urmare, sisteme energetice decât am avea nevoie. Grăsimi in corp magazin la nivel național și așa ard. De exemplu, sunt stocate și pe față. Cum am scăpa de ele din această parte a corpului, dacă ar fi posibil, făcând „burta” din burtă? Nu așa funcționează.

La reducerea greutății și astfel, de asemenea scăderea în greutate din abdomen este important cheltuie mai multă energie, Cum accepta aceasta. Nu este atât de important ce mâncăm, dar cât costă? Desigur, ceea ce mâncăm nu este mai puțin important în ceea ce privește sănătatea.

Grăsimi vezi deci ard pentru mușchi muncă pentru alimentarea cu oxigen. Ele servesc ca energie pentru mușchi la termen lung A moderat încărcături. Se conectează încet fibre musculare tip Ia.

Rezultă că ar trebui să ne concentrăm asupra activități de rezistență. De exemplu alergare mai puțin intensă pe distanțe mai mari. Trebuie să dureze cel puțin 30 minute, deoarece grăsimile încep să ardă în jur după 20 de minute o astfel de activitate.

in orice caz efectul dorit va fi realizat mai bine dacă este implicat mai multe grupe musculare. Prin urmare, antrenamentul de rezistență este bun conectați, de asemenea, cu energie. De asemenea, pot fi utilizate în diferite moduri exerciții de interval. De exemplu, antrenamentul la intervale de intensitate mare HIIT de la engleză High Intensity Interval Training. Când întărirea este asociată cu activitate de intensitate scăzută.

Alte resurse interesante

  • wikipedia.cz - articol despre fosfat de creatină
  • wikiskripta.eu - un articol interesant despre metabolismul energetic

Ultima actualizare 16/10/2020