În această lume, există unii oameni care respectă trei mese pe zi. Pentru restul dintre noi, băuturile răcoritoare sunt o parte foarte importantă a vieții.
Probabil că nu trebuie să spun nici unui alt expert în zeciuială că zecimile sunt disponibile în multe forme diferite și pot oferi multe scopuri diferite. O furculiță plină cu resturile de aseară, care vine direct din frigider, poate fi o gustare fantastică de noapte. Cupcakes de birou care ies din abis pot fi o gustare excelentă și spontană. Aș putea continua ...
Și, deși practic orice poate fi o gustare dacă te străduiești, este de asemenea adevărat că o gustare poate avea o funcție cu adevărat importantă în suprimarea foametei și creșterea nivelului de energie al alimentelor. continuă. Și dacă acesta este obiectivul dvs., probabil căutați idei de gustări sănătoase care să se încadreze perfect în această lege, în timp ce sunteți încă gustoși și plictisitori.
Gustările extinse, bogate în substanțe nutritive, pot fi o parte integrantă a alimentării cu energie a corpului nostru. În plus, gustările sunt o oportunitate excelentă de a ambala alți nutrienți sau grupuri de alimente pe care nu le poți lua cu alimente. Cara Harbstreet MS, RD, LD, raportează SELF.
Dar cum arată o zeciuială sănătoasă? Depinde de modul în care definiți sănătatea. Încercarea de a pregăti o zeciuială în general sănătoasă este ca și cum ați încerca să pregătiți o masă sau o dietă în general sănătoasă: nu este atât de ușor, deoarece ceea ce este sănătos pentru o persoană într-o situație poate fi complet diferit decât mâncarea altuia este sănătos într-o altă situație. Ceea ce face un supliment este subiectiv și depinde de factori precum metabolismul, nivelul de activitate și dieta generală.
trebuie să existe un anumit număr de calorii ", spune Harbstreet. „Îi încurajez pe oameni să-și lărgească definiția a ceea ce poate fi zeciuiala de la câteva bucăți din ceva ce poftești la un mini-meniu.” Cu alte cuvinte, este să te simți bine și să te simți bine.
Atunci când alegeți o gustare sănătoasă, gândiți-vă la tipurile de alimente și nutrienți care vă vor satisface. În acest scop, SELF dietician și SELF scriitor recomandă Jessica Jones M. S., R. D., C.D.E. „Vrei ceva mai complet și aceste gustări combinate îți vor oferi mai multă energie pentru banii tăi”, spune Jones SELF.
Abbey Sharp, nutriționist cu sediul la Toronto RD, îi sfătuiește pe clienți să prefere proteina în locul grăsimilor sănătoase și a fibrelor din gustările lor, deoarece se descompun mai lent în corp. „Aceștia sunt cu adevărat cei care luptă împotriva foamei, care vă vor ajuta să vă obțineți atunci când aveți acest tip de energie sau dacă aveți nevoie de ea pentru o altă masă”, spune Sharp SELF.
Și, desigur, gustarea sănătoasă ideală depinde și de mediu sau de situație - momentul zilei; Nivelul tău de energie, foamea și activitatea ta; Accesul dvs. la bucătărie etc. Aveți câteva minute pentru a face ceva sau trebuie să-l prindeți și să mergeți? Încerci să te întărești în timpul antrenamentului sau ții fiara sub control între 3 ore de foame?
Am solicitat familiei exemple de gustări sănătoase care aplică aceste principii generale pentru gustări sănătoase în situații reale. Iată recomandările ei:
Dimineaţă
E ora 10 dimineața. Aveți două ore și jumătate la prânz și stomacul vă mârâie. Este timpul pentru carbohidrați și proteine complexe, spune R.D.s. Fructele, cerealele integrale și ouăle sunt în general un atac cu bombă asupra AM. Băuturi răcoritoare în ceea ce privește nutriția și gustul. „O mulțime de oameni nu vor să mănânce mese super sărate sau grele dimineața”, spune Sharp. Aceste opțiuni pentru mini brunch sunt minunate. „Vă oferă energia care vă ține la prânz.” Există trei opțiuni diferite: 1 sau 2 ouă fierte cu fructe
Înainte de antrenament
„Mai presus de toate, este necesară o energie curată, cu acțiune rapidă, înainte de antrenament”, spune Sharp, „carbohidrații simpli sunt ideali pentru el. „De asemenea, ar trebui să evitați orice poate duce la probleme de stomac în timpul antrenamentului. „Deși variază de la o persoană la alta, de obicei poate fi cauzată de orice conținut ridicat de grăsimi, bogat în proteine sau bogat în fibre”, spune Harbstreet. Alimentele bogate în substanțe nutritive pot fi consumate mai mult - fantastic în alte situații, dar nu chiar dacă căutați multă energie ușor disponibilă. Iată câteva opțiuni bune de pre-antrenament:
- Bucată de pâine prăjită sau prăjitură de orez cu jeleu sau gem
- Banană
- Smoothie cu fructe
După antrenament
După antrenament, veți alege o zecime bogată în carbohidrați și proteine care vă vor umple glicogenul și depozitele musculare, spune Jones. (Bineînțeles, ia în considerare intensitatea și durata antrenamentului tău.) O oră de kickboxing necesită de obicei mai mult realimentare decât o lecție de yoga ușoară de o jumătate de oră.) Pentru cei care nu pot mânca bine După un antrenament greu, realimentarea în formă lichidă cu un pahar de lapte de ciocolată este o alegere bună, spune Harbstreet. Iată câteva opțiuni:
- Iaurt grecesc cu nuci și/sau fructe de pădure
- Ciocolata cu lapte
- Pungă de ton cu pâine pita sau biscuiți
Mancare la pachet
Uneori, confortul este cu adevărat rege. „Nu avem tot timpul pentru a produce energie nouă de la zero în fiecare seară”, spune Sharp. (Amin!) Se recomandă păstrarea gustărilor care sunt stabile atunci când sunt depozitate în diferite locuri, cum ar fi la birou sau într-un buzunar. De exemplu, există multe bare mari. Harbstreet crede că ar trebui să găsim unul care să aibă o aromă și o consistență care să nu conțină tone de zahăr adăugat sau fibre adăugate (ceea ce duce la tulburări gastrointestinale pot) doze mari).
Pentru o alternativă rapidă și ieftină la casă, un număr mare de amestecuri sunt de neegalat pentru stăpânii de casă. Sharp sugerează utilizarea unui coș de depozitare pentru a combina nucile, fructele uscate, semințele și cerealele preferate. Distribuiți amestecul larg în cantități mari, astfel încât să vă puteți delecta toată săptămâna. Iată câteva idei: O bucată de fruct cu o porție de unt de nucă
Când se oprește din somnul tău de după-amiază
Dacă lucrați într-un birou, gustarea de după-amiază poate fi la fel de mult o pauză mentală sau o distragere a atenției de la muncă ca foamea fizică. „În acel moment făceai același lucru sau te uitai la computer și ești obosit”, spune Harbstreet. „Tânjesc după stimulare și sunt în starea de spirit înghețată”. De aceea îi plac în special nucile sau semințele în coajă, care necesită o atenție puțin mai mare atunci când mănâncă. De asemenea, sunt minunați din punct de vedere nutrițional și oferă o combinație de proteine, grăsimi și fibre - fără a menționa salinitatea satisfăcătoare și crocanța. Iată câteva sugestii pentru un alt gust de după-amiază:
- Hummus cu legume tocate și/sau pita
- Pistole în coajă sau semințe de floarea-soarelui și măr
- Împărțiți curcanul sau puiul într-o bucată de pâine integrală
Înainte de culcare
„Ți-ai îndeplinit deseori nevoile nutriționale la sfârșitul zilei, așa că gustările la culcare sunt o oportunitate de a fi mai jucăuși”, explică Harbstreet. „Poate face parte și din acest ritual zilnic în care te poți relaxa și așeza.” Scopul principal este să mănânci suficient pentru a te proteja de durerea foamei, dar nu suficient pentru a te face să te simți inconfortabil când te culci, spune el. Jones. Iată câteva opțiuni minunate:
- Popcorn
- brânză de vaci și ananas
- biscuiți integrali cu felii de brânză
- Nu le da copiilor prostii! 3 rețete sănătoase de ciocolată
- Nu știți despre alergia la laptele de vacă - Sfaturi și idei bune
- Idei săptămânale de masă 10 rețete Crockpot pentru o cină simplă - Blog cu mâncare și gătit 2021
- Veți gusta 4 rețete sănătoase cu muguri
- Cele mai bune rețete pentru deserturi sănătoase