Sfaturi pentru un mic dejun sănătos și hrănitor pentru copii.

copiii

Din păcate, unii adulți încă nu își dau seama cât de important este să ai un mic dejun de calitate. Acestea ar trebui să conțină toți substanțele nutritive importante, deoarece depinde nu numai de modul în care te vei simți în timpul zilei, ci și de modul în care vei prospera și de starea ta de spirit. Pentru copii, micul dejun este și mai important. Ce să le pregătească dimineața pe o farfurie?

Proteine ​​și carbohidrați sănătoși

Un nou studiu a arătat că aproape jumătate dintre părinți încearcă să pregătească un mic dejun sănătos pentru copiii lor, dar doi din cinci au recunoscut că nu știu ce este sănătos pentru copiii lor dimineața. Deci, ce ar trebui să fie?

În primul rând mâncarea, care hrănesc și încarcă copiii cu energie. Sunt reprezentate de proteine ​​și carbohidrați din cereale integrale. Uitați de carbohidrații albi nesănătoși, care doar împovără corpul și provoacă în curând foamea datorită indicelui glicemic ridicat. Eliberează energia cerealelor integrale încet și treptat.

Fibre dietetice

Pâinea integrală cu un conținut ridicat de fibre nu trebuie să lipsească cu siguranță de pe biroul școlarului. Este un nutrient cheie pentru sănătatea intestinelor, a sistemului imunitar, reduce riscul de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral. Micul dejun este făcut din cereale integrale, nu aveți grijă, nu cereale cumpărate în magazin, care sunt îndulcite și pline de substanțe chimice!

Încercați, de exemplu, ovăz, orz, secară, hrișcă, spelt. Doar amestecați ovăzul cu lapte, iaurt și fructe și aveți un mic dejun delicios pe masă. Puteți să-l lăsați să se umfle peste noapte în frigider și dimineața doar scoateți mâncarea, garnisiți cu fructe, scorțișoară, cacao sau miere.

Nu le oferiți copiilor același lucru în fiecare zi, mici modificări sunt suficiente

Copiii care refuză micul dejun au adesea experiența de a mânca același lucru în fiecare zi. Să nu ne mirăm că nu le place, deși poate că ne place. Aveți întotdeauna o mulțime de opțiuni pentru un mic dejun dulce sau sărat în frigider.

Ouă cu legume și unt integral, iaurt cu fructe, o farfurie cu brânză și șuncă sau salată de fructe - Există întotdeauna ceva de venit. Fii atent, dar nu exagera, astfel încât copilul tău să nu se aștepte întotdeauna la o delicatesă exclusivă și, mai mult, gândește-te la tine.

Părinții sar peste micul dejun

Un nou studiu independent a arătat că mai mult de un sfert dintre părinți omite în mod regulat micul dejun doar pentru că nu au timp să-l pregătească și să-l consume. Acest lucru nu este surprinzător, întrucât avem o mulțime de „pui” dimineața, dar nici asta nu vă infirmă nevoia de mic dejun.

Unii nu iau deloc micul dejun și mănâncă la serviciu, alții - ceea ce este mai bine - iau micul dejun imediat ce ajung la serviciu. Desigur, acest lucru nu este ideal, deoarece majoritatea dintre noi nu avem liniștea necesară la locul de muncă.

Lapte și produse lactate

În ciuda diferitelor mituri, acestea nu trebuie neglijate. Copiii au nevoie de ele mai mult decât doar o sursă de calciu, dar și ca sursă de vitamina D., ceea ce este extrem de important pentru oasele puternice și creșterea sănătoasă a acestora. Dacă copiii dvs. nu tolerează laptele, dați-le cacao sau chiar produse lactate acide mai sănătoase. Kefirul, laptele acidofilic sunt de top, mai ales fără arome.

Legume cu frunze

Salata poate fi consumată și la micul dejun fără a fi „flămând”. Se amestecă spanac, avocado, ovăz, fructe de pădure, banane, cereale integrale cu lapte și faceți un smoothie gros de mic dejun.

În acest fel, aveți micul dejun pregătit pentru dvs. și copilul dvs. în același timp. Copiilor tăi le place carnea prăjită? De asemenea, puteți amesteca frunze de spanac sau tăia avocado pe pâine prăjită untă cu unt de arahide.

Micul dejun ar trebui să fie delicios

În acest fel, îi învățăm pe copii să aibă o atitudine pozitivă față de micul dejun, ceea ce este foarte important pentru sănătatea lor. Gustos nu înseamnă întotdeauna nesănătos, putem învăța și copiii acest lucru printr-o experiență gustativă timpurie. Multor copii le plac nucile nutritive, semințele sau peștele - așa că tratați-le cu ele.