Cum să slăbești din abdomen, șolduri, coapse și fund fără efect JOJO și permanent

Nimeni nu este la fel. Cu toții îngrășăm în diferite părți ale corpului într-o măsură diferită. Unora le este mai greu să slăbească din picioare, altele din șolduri, altele din burtă și altele din mâini și piept.. Toată lumea depozitează grăsime în altă parte. De aceea, trebuie să o abordați în acest fel și nu trebuie să înnebuniți imediat dacă grăsimea dvs. durează mai mult într-unul dintre loturi decât oricare dintre cunoștințele voastre. Este posibil să le fie mai greu să slăbească dintr-o altă parte a corpului. Adesea se determină genetic unde va fi depozitată cea mai mare parte a grăsimii, dar există și alte motive pentru care puteți stoca grăsimea pe o anumită parte a corpului.

În cazul depozitării grăsimii din burtă, există un motiv principal pentru care majoritatea oamenilor stochează cele mai multe grăsimi din această zonă.

Cum să piardă în greutate? Nu mai stresa!

În general, corpurile, instinctele sau fiziologia noastră nu s-au schimbat prea mult în ultimele secole sau chiar milenii. Este nevoie de același lucru de care a avut nevoie până acum. Acesta este și motivul pentru care sunt atât de multe în aceste zile oameni obezi. Avem mai mult decât ne trebuie și corpurile noastre nu sunt construite pentru asta.

Același lucru este valabil și pentru stres. În trecut, funcționa astfel încât, dacă doreai mâncare, mai întâi trebuia să o prinzi sau să o culegi, să mergi zeci de kilometri și abia apoi să începi să gătești și să o mănânci. Acest lucru înseamnă că doar pentru un efort mare, o persoană a primit mâncare și a trebuit să o împartă, astfel încât să fie suficient până când va prinde alta.

Și ce rol joacă stresul în acest sens?

Stresul este o afecțiune în care corpul nostru intră Modul „luptă”, sau modul de supraviețuire. Corpul începe să producă hormoni, care au sarcina de a-și ascuți simțurile, de a îmbunătăți reflexele și, în general, de a-l proteja de pericole. Una dintre sarcinile stresului este, de asemenea depozitarea grăsimii în abdomen, șolduri, coapse și fese.

Ce ?! De ce…?!

Corpul uman are toată viața autoritățile necesare tocmai în zona abdomenului și a trunchiului. În perioadele de stres, corpul este vulnerabil și, prin urmare, corpul încearcă să creeze un strat protector mai mic chiar în jurul abdomenului a fost protejat în mod adecvat, dacă este necesar. Nu numai, înainte de atacurile externe, ci și înainte de înfometarea pe termen lung.

Știți, așa cum am scris la început, că în trecut, o persoană trebuia mai întâi să prindă sau să adune mâncare pentru a avea ceva de mâncat. Dar uneori îi dura câteva zile. Și în aceste zile ar fi putut să nu aibă absolut nimic de mâncare, dar mușchii lui nu-și puteau arde mușchii ca sursă de energie, deoarece avea nevoie de ei pentru a vâna. Și atunci a fost folosită grăsimea corporală utilă.

Dintr-o dată, grăsimea nu mai pare atât de rea și lipsită de sens.

Astăzi avem la fel de multe, dacă nu chiar multe mai mult stres decât am avut chiar și în trecut. Dar cu o diferență majoră. Nu ne putem descurca, nu putem „scăpa de el” și este practic inutil pentru noi.

Avem stres de la examene, de la un interviu de angajare, de la copii, de la familie, de la parteneri, de la bani, de la o mașină, de acasă etc. Aceștia sunt practic factori de stres 24/7 pe care nu îi putem scoate din minte, dar corpul nostru îi percepe (chiar dacă noi înșine nu conștient) ca stres care pune viața în pericol. Începe să secrete toți hormonii asociați cu această afecțiune și poate începe un scenariu catastrofal.

În prezent, lipsa de alimente în regiunea noastră este aproape inexistentă și primim mai mult decât suficientă hrană/calorii decât avem nevoie. În plus, atunci când combinăm toate acele alimente nesănătoase, mai puțină mișcare, lipsa de vitamine și minerale, prea mult zahăr în dietă, somn slab, stres 24/7, atât terminat iadul (pentru corpul și mintea noastră).

Acesta este ACEL motiv, de ce apar boli precum diabetul, bolile cardiovasculare, obezitate sau supraponderal, depresie, anxietate etc. și pe care toată lumea ar trebui să o realizeze cât mai curând posibil. Puteți spune că nu sunteți stresați.

Da, mulți oameni cred asta și nu își dau seama, dar corpul tău poate fi cu siguranță sub stres. Mintea ta funcționează dintr-o singură bucată și corpul tău răspunde în consecință. Și nu trebuie să se întâmple imediat, nici într-o zi, nici într-o săptămână. Totul copiază până la asta se sparge o dată și totul se rezumă la tine.

Prin urmare, vom vorbi despre cum să combată această afecțiune și cum, în câțiva pași, putem accelera arderea grăsimilor în abdomen, împreună cu îmbunătățirea stării fizice și mentale generale.

slăbești

Este foarte, foarte, foarte important să vă ajustați dieta. Deși dieta nu vă va rezolva problemele familiale, grăsimile nu vor pierde în greutate pentru dvs. (deși într-un fel hei), dar prin ajustarea acesteia veți ajunge corpul într-o stare în care va prefera grăsimea ca sursă de energie și nu zahăr din dietă.

De asemenea, vitaminele și mineralele dintr-o dietă modificată ajută organismul să utilizeze grăsimile ca energie, susțin excreția hormonilor de ardere a grăsimilor și de formare a mușchilor și reduc hormonii stresului.

Cea mai bună soluție este o dietă sănătoasă echilibrată

Cea mai bună soluție este o dietă sănătoasă echilibrată, cu un conținut mediu sau scăzut de carbohidrați. Încercați, de asemenea, să mâncați carbohidrați numai în 1 sau maximum 2 mese pe zi și mâncați restul zilei grăsimi și proteine ​​sănătoase. Acest lucru ajută la creșterea sensibilității la insulină, ceea ce înseamnă că data viitoare când luați niște carbohidrați, aceștia vor fi depozitați în celulele, mușchii sau folosiți ca sursă de energie, mai degrabă decât să fie depozitați ca grăsime corporală.

Verificați dacă există carbohidrați

Încercați să păstrați carbohidrații în valori de la 100 g până la 200 g pe zi. Femei și bărbați, înmulțiți-vă greutatea cu două și acesta este aportul zilnic de carbohidrați. În unele zile, când știți că ați petrecut întreaga zi, luați puțin mai puțin. Sau dacă ați avut o zi foarte solicitantă și de acțiune, atunci luați puțin mai mult.

Legume în fiecare zi

Mai ales nu uitați de legume. Trebuie să mănânci cel puțin 2-3 boluri medii de legume pe zi. Ideal ar fi specii diferite. Primul castron ar fi plin de broccoli, ardei și roșii, al doilea plin de salată, măsline, nuci și castraveți și al treilea castron plin de kale, spanac, morcovi și câteva leguminoase. În principal pentru a acoperi cea mai mare gamă posibilă de legume și pentru a lua astfel toate vitaminele și mineralele necesare pentru corpul dumneavoastră.

Poate că una dintre cele mai tipice modalități de a reduce stresul este masaj. Există mai multe puncte pe corp care, atunci când sunt stimulate, eliberează corpul aproape imediat, îl opresc din modul „luptă” și poți dormi mai bine, îți va îmbunătăți starea de spirit, te va calma și va contribui astfel nu numai la corpul tău dar și pentru mintea ta.

Mergeți la un masaj unui maseur profesionist este una dintre soluțiile pe care le recomand cu siguranță. Nu numai că vă va aduce beneficii, dar maseurul vă poate învăța exact cum și unde să vă masați pentru a obține un efect similar cu cel de la el. Dar dacă nu doriți să cheltuiți bani pe maseuri sau nu cunoașteți niciun maseur bun în zona dvs., puteți cumpăra o rolă de masaj și o minge de masaj și puteți utiliza aceste instrumente pentru a vă masa și relaxa corpul înainte de culcare sau dimineața după trezindu-se din confortul casei.

Un alt mod dovedit de a reduce stresul în timp ce accelerați arderea grasimii sunt plimbări ușoare. Poate că sună ridicol, bine chiar merge. Stresul se manifestă adesea prin gândire constantă, mintea ta aleargă, trebuie să te gândești la ceva dintr-o bucată, un gând se alternează cu altul. Nu o poți opri, nu te gândi la nimic.

Despre asta sunt plimbările. Mergând și urmărind împrejurimile din jurul tău, îți angajezi mintea și ea nu se mai gândește la probleme, iar angajând-o urmărind împrejurimile, ea se calmează și te simți după plimbare. mai bine, mai echilibrat și mai calm.

Și ca bonus suplimentar, Trece 15-20 de minute într-un ritm puțin mai rapid sau cel puțin mediu, vă va crește cheltuielile pe tot parcursul zilei, contribuind astfel la cantitatea de calorii arse pe zi, adică la tine accelerează procesul de slăbire din zonele cu probleme.

Presupunând că aveți deja dieta pregătită și nu mâncați nesănătos, aveți setată arderea grăsimilor (deficit caloric), deci aceasta este soluția perfectă.

Exercițiul funcționează în mod similar cu mersul pe jos. Dar dacă vorbim despre antrenament intensiv, care durează mai mult de 30 de minute și îți scurgi sufletul în timpul acestuia, atunci are și el o grămadă de alte beneficii. Nu doar asta arde mult mai multe calorii decât arzi mergând, dar, de asemenea, dacă te superi cu adevărat, corpul tău te va recompensa cu o grămadă de super hormoni precum endorfine, astfel, hormonii fericirii.

Veți obține, de asemenea, un astfel de intens antrenamentul crește secreția de hormoni anabolici și de ardere a grăsimilor, crește sensibilitatea la insulină, reduce hormonii de stres și accelerează metabolismul. Ar trebui să aveți cel puțin acest tip de antrenament de 3 ori pe saptamana. Ideal pentru un antrenament complet, unde implici mai multe grupuri musculare într-un singur antrenament. Exercitarea bicepsului timp de 45 de minute și apoi mersul pe bicicletă timp de 30 de minute într-un ritm pe bicicletă nu vă va aduce aceste beneficii și nu veți accelera pierderea în greutate a grăsimii din burtă. Antrenamentul trebuie să aibă cap și călcâi.

Poate că acesta este probabil cel mai bizar punct. Ei bine, cu toții știm foarte bine că totul, dar totul, are loc în primul rând în capul nostru, în mintea noastră. De îndată ce începem să gândim pozitiv, începem să evităm influența negativă a mediului, a oamenilor sau începem să lăsăm pozitivitatea într-un mediu neplăcut, miracole încep să se întâmple.

Nimic nu ne afectează psihicul la fel de mult ca împrejurimile noastre. Prin urmare, alegeți cu grijă oamenii din jur, mediul dvs. de lucru, casa, prietenii, întărirea. Totul ne afectează și dacă există ceva sau cineva care aduce negativitate în viața noastră, trebuie să învățăm să o schimbăm, aruncă-l.

Ne creează doar sentimente proaste, ne stresează și astfel nu ne contribuie deloc. Atât psihicul, cât și corpul nostru. Așadar, data viitoare când veți încerca să credeți pozitiv, veți avea o dispoziție bună și cineva sau ceva va încerca să strice totul pentru dvs., așa că spuneți: "Ei bine, nu, nu, nu" Nu mă vei împiedica să slăbesc pe grăsimea din burtă! La revedere. Ne vedem în sala de gimnastică! ”

În cele din urmă, aș dori să subliniez un lucru pe care l-am menționat deja în articol, dar este atât de important încât îl menționez încă o dată.

Cu excepția cazului în care vă curățați dieta, vă ajustați dieta, includeți o dietă completă plină de vitamine, minerale și reduceți aportul total de calorii suficient pentru a arde grăsimi, pierderea în greutate, indiferent dacă abdomenul, coapsele, fesele sau, în general, este imposibil.

Reduceți aportul de carbohidrați la cel puțin dublu greutate, proteine ​​la cel puțin 1,5 ori greutatea și grăsimile pentru a se potrivi cu caloriile pe care trebuie să le luați pentru a arde.

Nu încercați să mențineți totul la minimum, deoarece nici asta nu este soluția și nu va accelera arderea grăsimilor din abdomen, șolduri, coapse și fese sau alte zone. Tot ce trebuie să faci este să ai cu 500-700 de calorii mai puține venituri decât cheltuielile tale și totul va fi bine.

Nu eliminați macronutrienții, deoarece fiecare joacă un rol important în procesul de ardere a grăsimilor din burtă.

Dacă nu uitați aceste puncte și urmați trei principii simple:

  • mâncați sănătos și aveți un deficit caloric,
  • exercitați intens și intens de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute,
  • nu vă stresați și încercați să gândiți pozitiv,

deci nu numai că îți vei schimba corpul, ci și mintea și toată viața. Mult noroc.

Toate aceste lucruri importante, precum și multe altele, cum ar fi motivația, depășirea dulciurilor, videoclipuri de antrenament acasă, meniuri, rețete pentru bunătăți sănătoase și delicii pot fi găsite în noua noastră deschidere online Fit Club, ceea ce îi ajută pe clienții noștri să slăbească până la 1 kg pe săptămână din confortul casei și permanent.

În cele din urmă, transformarea ta poate arăta astfel ...