Vrei să slăbești din stomac, așa că faci câteva zeci până la sute de stomac pe zi? Nu vă vom mulțumi. Muncitorii populari din burta pot face mai mult rău decât bine. Da, îți vei antrena mușchii abdominali cu ei - problema este că doar cei superficiali care nu au aproape niciun folos (cu excepția ridicării din pat). În plus, îți poți deteriora coloana vertebrală, pe care o vei simți la o vârstă mai înaintată. Și tot nu veți obține cărămizi de stomac visate decât dacă aveți un procent foarte scăzut de grăsime. Dacă ați vorbit vreodată cu un antrenor de fitness, el trebuie să vă fi spus - nu puteți pierde în greutate din stomac decât cu mâncare (mâncați porții mai mici de cinci ori pe zi, săriți carbohidrații după prânz și răsfățați-vă cu carne slabă, pește, ouă în combinație cu salată). Când abdomenul devine mai subțire, îl puteți modela cu exerciții pentru a vă întări mușchii interni, care sunt importante pentru întărirea corpului și prevenirea durerilor de spate și de spate.

abdomen

Sfaturi importante: Ar trebui să știți că nu puteți pierde în greutate dintr-un singur loc! Nu așa funcționează corpul. Trebuie să slăbești din toate părțile și să-ți „tăie” treptat abdomenul.

Faceți clic aici pentru a alege exerciții eficiente pentru burtă: Exerciții puternice pentru burtă

Șolduri - acesta este un alt grup problematic de femei. Este posibil să fi pierdut în greutate frumos, chiar și un stomac plat apare deja, dar șoldurile acelea încă se desprind! Din păcate, este vorba despre genetică - există părți ale corpului în care grăsimea tinde să se depoziteze mai mult decât în ​​altă parte. Din păcate, deși este ușor de depozitat, este foarte greu să le pierzi. În plus, chiar dacă ați slăbit cu succes din abdomen, diferența dintre șolduri și abdomen poate fi și mai pronunțată. Este greu să slăbești de pe șolduri, deci trebuie să arzi grăsimi cât mai mult posibil.

Dacă vă concentrați asupra exercițiilor de șold, este posibil să construiți mai mult mușchi în ele și să măriți vizual, dar nu veți pierde în greutate din ele. Aici, ca și în cazul abdomenului, trebuie să exercitați întregul corp, nu doar o parte: cu cât efectuați mai multe exerciții de bază solicitante care stimulează un număr mare de grupe musculare simultan, cu atât vă forțați corpul să înceapă să ardă grăsimi. Squats, lunges, pull-up-uri, presiuni orizontale, presiuni verticale, acestea sunt exercițiile pe care trebuie să vă concentrați.

Oh, fundul acela! Cu siguranță vei fi iritat de fotografiile feselor rotunde și subțiri, cu nisip de mare strălucitor. Ai un astfel de fund! mulți dintre noi vor ofta. Este posibil, dar un fund drăguț necesită exerciții fizice regulate, pe lângă ajustările alimentare. Dacă practici neregulat și exerciții diferite, nu va fi atât de ușor. Regularitatea și exercițiile corecte sunt alfa și omega unui fund în formă. Este important să antrenăm mai multe zone musculare, nu numai fesele, astfel încât și coapsele, șoldurile și fesele să se formeze frumos. Ce exerciții sunt potrivite pentru fund? Squats (largi și înguste, cu sau fără gantere), deadlift cu picioarele întinse, lunges cu un salt, ridicarea bazinului, urcare la scaune și, dacă puteți face față, un pod clasic (țineți în această poziție cel puțin 30 secunde).

Sfaturi importante în concluzie: grăsimea este descompusă din întregul corp, iar organismul determină unde este descompusă grăsimea. Din păcate, locurile în care acumulează cel mai mult - șolduri, coapse, fese, sunt adesea ultimele din care pleacă. Așadar, ai răbdare și fii atent la ceea ce mănânci. Se spune că, atunci când pierde în greutate, produce 80 la sută alimente și doar 20 la sută exercițiu. Prin urmare, nu va funcționa fără a schimba meniul.

Consiliul nr. 2: Știți care este cel mai cuprinzător exercițiu asupra corpului? Ei bine, un englez la urma urmei! Încercați-l în următorul videoclip și includeți-l în antrenament: