Aceste exerciții funcționează rapid și foarte precis pe abdomen. Antrenorii afirmă că, dacă îi antrenezi regulat - de 2-3 ori pe săptămână, te vor ajuta să-ți modelezi arborele într-o lună.

care

10. Îngenunchiat îndoit

Prima poziție: întindeți-vă pe spate cu brațele întinse în lateral

Păstrați piciorul stâng drept, îndoiți genunchiul piciorului drept și deplasați-l spre piept.
Glisați încet genunchiul drept peste coapsa stângă.
Puneți mâna stângă pe genunchi și încercați să vă întindeți cât mai mult posibil.
Țineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.

9. Scândură invers

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Prima poziție: puneți-vă în poziția opusă plăcii clasice. Ești pe spate, cu brațele întinse și cu palmele îndreptate spre picioare.

Coborâți ușor fesele spre podea în timp ce ridicați piciorul stâng.
Reveniți la poziția de bază și repetați cu celălalt picior.
Efectuați 10-15 repetări cu fiecare picior.

8. Exerciții încrucișate

Prima poziție: stai întins pe spate.

Ridicați-vă corpul ridicând ambele picioare de pe sol.
Îndoiți cotul drept în timp ce îl trageți până la genunchiul stâng.
Reveniți la poziția de pornire și repetați cu partea opusă.
Efectuați 15-20 de repetări pe ambele părți.

7. Genunchi-cot

Poziția inițială: scândură cu brațele întinse.

Îndoiți genunchiul drept și deplasați-l spre cotul stâng.
Țineți poziția timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția de bord.
Repetați exercițiul de 10 ori pe ambele părți.

6. Răsucire rusească

Prima poziție: stai pe podea cu genunchii îndoiți și brațele îndoite la cot.

Ridicați ușor trunchiul la un unghi de 45 de grade și țineți gleznele ferm deasupra solului.
Rotiți încet mâinile spre dreapta printr-o mișcare de rotație.
Reveniți la poziția de pornire și repetați cu partea opusă.
Efectuați 10 repetări pe ambele părți.

5. Vârful degetelor împreună

Prima poziție: întindeți-vă pe spate.

Ridicați picioarele și brațele până când spatele este drept.
Atingeți vârfurile degetelor, degetele de la picioare (dacă este posibil).
Repetați de 10 ori.

4. Ghemuiți-vă picioarele, trageți

mișcare simplă, dar foarte complexă.

Prima poziție: stai întins pe spate.

Respirați adânc și ridicați trunchiul de pe podea. Țineți poziția timp de 5 secunde.
Inspirați și ridicați ambele picioare la un unghi de 45 de grade. Țineți poza încă 5 secunde.
Îndoiți genunchii încet și expirați - țineți 5 secunde.
Relaxați-vă timp de 10 secunde și repetați exercițiul.
Faceți 10-15 repetări.

3. Atingeți fluturele

Prima poziție: întindeți-vă pe spate, cu picioarele întoarse pe laturi, cu mâinile în spatele capului, cu genunchii îndreptați spre părți, cu picioarele atingând.

Ridicați pieptul, ridicați picioarele și brațele întinse deasupra genunchilor.
Așezați încet pieptul și picioarele pe saltea pentru a reveni la poziția lor inițială.
Repetați exercițiul de 10 ori.

2. Pod simplu

Prima poziție: întindeți-vă pe spate, cu mâinile lângă corp.

Îndoiți genunchiul unui picior și ridicați bazinul de pe sol, ridicați piciorul întins.
Țineți poziția timp de 2-3 secunde, apoi coborâți încet tigaia înapoi.
Repetați de 12-15 ori și apoi continuați cu celălalt picior.

1. Picioarele sus

Poziția inițială: culcat pe spate.

Ridicați partea superioară a corpului și plasați coatele lângă corp - susțineți-vă. Unghi de 90 de grade.
Strângeți mușchii abdominali și ridicați picioarele și trunchiul astfel încât să fie la aproximativ 25 cm deasupra solului. Apoi coborâți-le fără a atinge podeaua.
Repetați de 15 ori.