7 exerciții care pot schimba întregul personaj. Ele modelează totul, de la brațe la coapse și fese. Pe lângă pierderea în greutate, metabolismul mai rapid și mobilitatea mai bună, obțineți și o coloană vertebrală mai fermă și mai sănătoasă.
Bord
O regulă importantă este să faceți tabloul corect. Păstrați spatele și picioarele drepte pe tot parcursul exercițiului, capul se află în extensia coloanei vertebrale.
Rezultatul: Dacă faceți acest exercițiu corect, vă veți întări abdomenul, spatele, fesele, picioarele și brațele. De asemenea, vă va îmbunătăți postura și postura.
Flotări
Cum să o facă: Începeți în poziția de bord, cu excepția faptului că mâinile sunt întinse. Coborâți încet și opriți-vă chiar deasupra covorului. Asigurați-vă că aveți spatele, bazinul și picioarele ferme. Apoi reveniți încet la poziția anterioară.
Cele mai bune idei pentru e-mail
A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.
Rezultatul: Acest exercițiu are un efect asupra pieptului, brațelor și mușchilor abdominali.
Coapsele și fundul
Cum să o facă: Începeți în așa-numita poziție de pisică - îngenuncheați pe genunchi și vă susțineți cu mâinile. Trageți încet piciorul stâng îndoit la genunchi la piept și, în același timp, brațul drept. Țineți un moment și apoi întindeți brațul înainte și piciorul înapoi. Faceți același lucru cu celălalt picior și braț.
Rezultatul: Mare exercițiu nu numai pentru coapse și fese, ci și pentru mușchii trunchiului și pieptului. De asemenea, întărește mușchii spatelui, fesele și talia.
Squats
Cum să o facă: Stai pe pământ, picioarele despărțite cu lățimea umerilor, cu spatele întins. Mergeți încet cu fundul proeminent, ca și cum ați dori să stați pe un scaun invizibil, dar asigurați-vă că genunchii nu depășesc vârful picioarelor. Dacă nu vă puteți menține echilibrul, puneți-vă mâinile în față. Apoi reveniți în poziția verticală cât mai încet posibil.
Rezultatul: Consolidați mușchii spatelui, coapsele și gleznele.
Exerciții abdominale
Cum să o facă: Intinde-te pe spate, tine mainile intinse in spatele capului, picioarele indoite la genunchi, picioarele ferm pe pamant. Ridicați încet brațele cu partea superioară a corpului și stați în mijloc - astfel încât corpul să fie în unghi drept, în timp ce fesele sunt încă pe pământ. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Rezultatul: Întăriți toată partea superioară a corpului și, în același timp, ardeți rapid grăsimi.
Exerciții abdominale și de fund
Cum să o facă: Așezați-vă pe covor, susțineți-vă din spate cu mâinile, îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați încet fundul și întindeți piciorul drept în sus cât puteți de sus, ținându-l în aer o vreme. Apoi reveniți la poziția inițială.
Rezultatul: Consolidați mușchii din talie, mușchii abdominali și fesele.
Exercițiu pe centură
Cum să o facă: Intindeți-vă pe burtă, îndoiți brațele la coate și puneți-le sub cap. Ridicați încet jumătatea superioară a corpului cât mai sus posibil, cu bazinul încă pe covor. Țineți un moment și reveniți la poziția inițială.
Rezultatul: Consolidați mușchii spatelui și abdominali.
Planificați timp de 4 săptămâni
1 săptămână
Bord - Exercițiu timp de 2 minute, odihnă-te timp de 10 secunde
Flotări - exercițiu timp de 1 minut, odihnă-te timp de 10 secunde
Exercițiu pentru coapse și fese - Exercițiu timp de 1 minut, odihnă timp de 10 secunde
Squats - Exercițiu timp de 1 minut, odihnă timp de 10 secunde
Exerciții abdominale - Exercițiu timp de 1 minut, odihnă timp de 10 secunde
Exerciții abdominale și de fund - Exercițiu timp de 1 minut, odihnă timp de 10 secunde
Exercițiu cu centură - exercițiu timp de 2 minute, odihnă-te timp de 10 secunde
Săptămâna 2
Bord - Exercițiu timp de 3 minute, odihnă-te timp de 15 secunde
Flotări - exercițiu timp de 3 minute, odihnă-te timp de 15 secunde
Exercițiu pentru coapse și fese - Exercițiu timp de 3 minute, odihnă-te timp de 15 secunde
Squats - Exercițiu timp de 3 minute, odihnă-te timp de 15 secunde
Exerciții abdominale - Exercițiu timp de 3 minute, odihnă-te timp de 15 secunde
Exerciții abdominale și de fund - Exercițiu timp de 3 minute, odihnă-te timp de 15 secunde
Exercițiu cu centură - exercițiu timp de 3 minute, odihnă-te timp de 15 secunde
- 9 exerciții Cindy Crawford pentru toate femeile ocupate În 10 minute pe zi, ea îți va schimba corpul în
- 7 exerciții care îți vor transforma corpul în nerecunoscut în doar câteva săptămâni
- 6 exerciții grozave acasă care îți vor întări întregul corp
- O detoxifiere de 10 zile care îți transformă corpul cât mai mult de nerecunoscut
- 5 brânzeturi care sunt bune pentru sănătatea dvs. Puteți să le preparați cu ușurință acasă