Cindy Crawford a lansat mai multe antrenamente video în anii 1990, care au avut un mare succes. Exercițiile ei sunt simple și eficiente, dar important este că necesită implicarea tuturor grupurilor musculare majore fără a fi nevoie de echipamente speciale. Petreceți cel puțin 10 minute în fiecare zi pe acest antrenament și rezultatele se vor apropia. Dar cel mai important, te vei simți mai bine, îți vei consolida sănătatea și exercițiile fizice îți vor întări zonele musculare critice pentru femei.

exerciții

Puteți face acest joc cu o singură reclamă. Este posibil să nu puteți face toate exercițiile pentru prima dată într-un timp scurt, dar însăși Cindy spune că în timp vă va lua doar 10 minute.

Exercițiul 1: Genunchi spre exterior

Este bine să începeți antrenamentul cu picioarele. Stai larg, astfel încât picioarele tale să fie mai largi decât umerii și picioarele să fie orientate spre exterior. Faceți 10 genuflexiuni adânci în această poziție. Ține-ți mâinile pe talie în timpul exercițiilor.

Exercițiul 2: Lunges

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Una dintre cele mai eficiente mișcări pentru întărirea coapselor, feselor și a coloanei sacrum și lombare. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 3: Așezat pe un scaun

În timpul acestui exercițiu, începeți într-o poziție în care picioarele sunt la lățimea umerilor și brațele șold. În această poziție, faceți din nou o ghemuit, dar într-un mod ușor diferit. Imaginați-vă că stați pe un scaun pentru a reduce tensiunea asupra articulațiilor și a angaja toți mușchii coapselor, feselor și abdomenului inferior. Repetați de 10 ori. După acest exercițiu, repetați din nou 10 lunges.

Exercițiul 4: Picioarele împreună

Acest exercițiu este ultimul pe care îl veți face genuflexiuni, dar picioarele sunt împreună și vă trageți brațele înainte. Repetați exercițiul de 10 ori. După acest exercițiu, faceți din nou 10 atacuri.

Exercițiul 5: Mânerele incomplete

Exercițiul este concentrat pe braț, sân și piept. Așezați brațele la lățimea umerilor și păstrați picioarele și șoldurile pe saltea. Faceți exercițiul în două serii, fiecare într-o serie repeta de 10 ori.

Exercițiul 6: Ridicarea incompletă a corpului

Îndoiți-vă picioarele în genunchi și așezați-vă mâinile în spatele capului. În această poziție, ridicați corpul de 20 de ori, încercați să ridicați doar partea toracică și cervicală a coloanei vertebrale, restul rămânând întins pe covor. Aceasta activează mușchii abdominali și pelvieni inferiori, transversali.

Exercițiul 7: Ridicarea completă a corpului

Țineți genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului. În această poziție, ridicați-vă întregul corp pentru a vă așeza. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 8: Exercițiu cot - genunchi

Acest exercițiu este perfect pentru sâni, abdomen și părțile laterale ale coloanei vertebrale. Rămâneți în aceeași poziție ca în exercițiile anterioare. Cu piciorul drept, încercați să atingeți cotul stâng, mâna dreaptă ar trebui să fie pe covor. Repetați de 20 de ori și apoi repetați cu piciorul stâng și mâna dreaptă.

Exercițiul 9: Picioarele în sus

Exercițiul se concentrează pe mușchii inferiori din abdomen și coloană vertebrală. Culcați-vă pe spate și așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. În această poziție, ridicați picioarele de 20 de ori.

Cindy Crawford spune că, dacă ai o dietă echilibrată și faci aceste exerciții în mod regulat, personajul tău va face rapid diferența. Nu își poate permite acest set de exerciții și, în cuvintele ei, mai mult a ajutat multe femei mature care pur și simplu au încetat să mai aibă timp pentru ele.