sănătate

Ați auzit deja despre afirmația lui Hipocrate conform căreia „mersul pe jos este cel mai bun medicament pentru om”?

Cu toate acestea, am dori să mergem și mai departe și să adăugăm că plimbările combinate cu somnul și dieta de calitate vă pot ajuta să evitați complet medicii.

O plimbare zilnică de 15 până la 30 de minute vă poate schimba drastic silueta și sănătatea. Acest lucru se aplică atât sănătății corpului, cât și a minții.

În plus, mersul pe jos este complet gratuit, ușor și nesolicitat. Am pregătit pentru dvs. o listă cu 10 lucruri pe care o plimbare obișnuită vă va schimba literalmente corpul.

1. Creează schimbări pozitive în creier

După cum a arătat un studiu, exercițiile aerobice de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, previn demența, reduce riscul bolii Alzheimer și îmbunătățește sănătatea mintală generală.

Și nu mai vorbim despre ameliorarea stresului și menținerea nivelurilor crescute de endorfine din sânge (hormoni ai fericirii).

2. Îmbunătățește vederea

Deși la prima vedere pare că vederea este ultimul lucru pe care îl ai pe picioare, în realitate, mersul pe jos îți ajută foarte mult ochii.

De exemplu, ajută la protejarea împotriva glaucomului și, de asemenea, reduce presiunea intraoculară, care este cauza glaucomului.

3. Previne bolile de inimă

Potrivit American Cardiac Association, mersul pe jos nu este mai puțin eficient în prevenirea bolilor cardiovasculare (cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral) decât alergarea.

Previne problemele cardiace prin scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și, de asemenea, îmbunătățirea circulației sanguine.

4. Crește capacitatea pulmonară

Mersul pe jos este un exercițiu aerob care crește oxigenarea sângelui, antrenează plămânii și îndepărtează de pe corp produsele metabolice reziduale și alte toxine.

O respirație mai profundă și mai bună elimină, de asemenea, simptomele unor boli respiratorii, cum ar fi astmul sau respirația scurtă.

5. Are un efect pozitiv asupra pancreasului

Poate părea greu de crezut, dar mersul pe jos este mult mai eficient decât alergarea în prevenirea diabetului.

Un studiu a arătat că în timpul perioadei de testare de 6 luni, toleranța la glucoză (absorbția glucozei de către celule) s-a îmbunătățit de aproape 6 ori mai mult în grupul pietonal decât în ​​grupul de alergători 1 .

6. Îmbunătățește digestia

O plimbare zilnică de 30 de minute reduce semnificativ riscul de cancer de colon în viitor.

În plus, ameliorează constipația, îmbunătățește trecerea alimentelor prin intestine și astfel ajută la o bună digestie.

7. Desenează și tonifică mușchii

Tonifierea musculară și pierderea în greutate pot fi realizate și prin mersul normal.

Efectuarea a 10.000 de pași echivalează cu exerciții intense în sala de sport, mai ales dacă includeți intervale de mers pe jos și de coborâre.

În plus, avantajul mersului pe jos este că nu necesită timp pentru a-și reveni.Cu alte cuvinte, nu există niciun risc de deteriorare musculară și pierderea exercițiilor fizice mâine din cauza durerii excesive.

8. Întărește oasele și articulațiile

Mersul vă va oferi mai multă flexibilitate articulară, va preveni pierderea osoasă și chiar va reduce riscul de fracturi.

Fundația pentru artrită recomandă o plimbare regulată, moderată de 30 de minute în fiecare zi. Acest lucru va reduce durerea articulară, rigiditatea și inflamația.

9. Ameliorează durerile de spate

Mersul poate salva literalmente vieți pentru persoanele care suferă de dureri de spate severe în timpul exercițiilor fizice mai intense.

Deoarece mersul pe jos are o intensitate redusă, nu va provoca dureri și disconfort la nivelul coloanei vertebrale precum alergarea.

În plus, mersul pe jos contribuie la o mai bună circulație a sângelui în structurile vertebrale și, de asemenea, îmbunătățește postura și flexibilitatea vertebrală, care sunt foarte importante pentru o coloană vertebrală sănătoasă.

10. Calmează mintea

S-a demonstrat că mersul pe jos îmbunătățește simptomele depresiei, tristeții și epuizării la pacienții cu aceste probleme de sănătate mintală.

Și dacă faceți o plimbare cu un prieten sau partener, efectul său asupra îmbunătățirii stării de spirit va fi și mai puternic.