exerciții
Sursa foto: Shutterstock.com

Prin urmare, nu pierdeți timpul cu o formare ineficientă și mai degrabă concentrați-vă asupra exercițiilor pe care corpul dvs. le conturează cu adevărat. În plus, nu trebuie să le faci fără instrumente speciale, ci doar propria greutate.

1. Manivele

Cel mai simplu exercițiu pe jumătatea superioară a corpului nu este foarte popular în rândul femeilor și este păcat. Se poate întări perfect mușchii pectorali, tricepsul, bicepsul și spatele. Manivelele sunt complexe, simple și foarte eficiente. Pentru început, puneți-vă în genunchi, așezați palmele pe saltea, așezați ușor bazinul și coborâți pieptul până la saltea cu o respirație. Revino cu o expirație. Pentru a întări tricepsul, alegeți o poziție mai îngustă a palmelor, pentru mușchii pectorali puternici, dimpotrivă, așezați palmele mai departe.

2. Lunges

Pulpe și fund sexy realizezi prin efectuarea lunges. Mergeți înainte cu piciorul drept ca și când ați face un pas lung. Ridicați-vă la sol, astfel încât genunchiul piciorului din față să fie în unghi drept. Mutați genunchii piciorului din spate cât mai aproape de saltea. Odată cu expirația, faceți un pas înapoi și repetați același lucru pe celălalt picior. Pentru a intensifica momentul de liniște, rămâneți în poziția extremă, inferioară și agitați de câteva ori. Când vor coapsele și fundul se ard ușor, ești sigur că exercițiul funcționează cu adevărat.

S-ar putea să vă intereseze:

3. Squats

Un alt exercițiu pe coapsele și sferturile posterioare, care este neprețuit. Este de ajuns stai cu picioarele lărgite la șold și cu o atingere de coborâre a bazinului, ca atunci când vrei să stai pe un scaun. Genunchii tăi nu ar trebui să iasă în fața gleznelor, astfel încât să nu se supraîncărce inutil. Fii cu ochii pe coloana lombară tot timpul - nu te apleca și ține umerii departe de urechi. Pentru a diversifica și a implica alte grupe musculare, încercați să vă îndepărtați picioarele sau să așezați un picior pe vârfuri.

4. Vzpor

Regele exercițiilor auto-ponderate vă va ajuta să vă întăriți centrul corpului, brațele și angajează mușchii situați adânc în abdomen și în jurul coloanei vertebrale. Îngenunchează pe covor, sprijină-te pe antebrațe și îndreaptă coloana cervicală și lombară. Întindeți ambele picioare înapoi și țineți-le o clipă. Umerii, șoldurile și gleznele formează o linie dreaptă. Respirați regulat, nu vă îndoiți șoldurile și simțiți cum funcționează mușchii. Pentru simplitate, este posibil să vă sprijiniți pe genunchii îndoiți - este întotdeauna mai bine să faceți o versiune mai ușoară, dar corect decât cea mai grea, dar cu riscul de rănire.

5. Scurtatoare

Stalica în dinamică intarirea muschilor abdominali poate face mai mult rău decât bine dacă este făcut incorect. Uitați de „așezat - culcat”, întindeți-vă confortabil pe spate, îndoiți genunchii și împletiți degetele în spatele capului. Păstrați bărbia la cel puțin 15 centimetri de gaura de sub gât și expirați, dezlipind doar omoplații de pe sol. Nu încercați să vă ridicați mai sus - atunci mușchii de pe partea din față a coapselor s-ar angaja și abdomenul s-ar acoperi.

6. Engleză - Faceți clic - Drep - Salt

Și așa mai departe și așa mai departe. Englezii sunt exerciții provocatoare, dinamice și de ardere a grăsimilor, care ele întăresc nu numai mușchii, ci și sistemul cardiovascular. Sunt o combinație de forță și exerciții aerobice, astfel încât puteți arde o mulțime de calorii și vă puteți modela corpul în proporții ideale.

Nu uitați să vă întindeți bine la sfârșitul fiecărui exercițiu! Mai multe sfaturi pentru o figură subțire și o bibliotecă video de exerciții pot fi găsite în secțiunea Sport și exerciții și pe www.fithall.sk.

Fiți informat despre tot ce vă interesează. Citit noutăți și lucruri interesante din domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.